🍏 Вкусно. Быстро. Полезно.
🥗 Здесь нет диет, есть осознанное питание.
💚 Легкие рецепты на каждый день, которые полюбит вся семья.
По всем вопросам - https://clck.ru/3QahGz
ПП салат с брокколи и соусом 🥦
🍽️ Ингредиенты
• брокколи 300 г
• чеснок 1-2 зубчика
• соевый соус 1-2 ст. л.
• масло оливковое 1 ст. л.
• кунжут по вкусу
• соль и перец по вкусу
🥣 Приготовление:
1️⃣ Брокколи разберите на соцветия
2️⃣ Отварите в подсоленной воде 3-4 минуты
3️⃣ Остудите в холодной воде
4️⃣ Чеснок измельчите
5️⃣ Для соуса смешайте соевый соус, оливковое масло, чеснок, соль и перец
…
ПП салат с огурцом, авокадо и сыром 🥗
🍽️ Ингредиенты
• огурцы 200 г
• авокадо ½ шт.
• сыр фета 40-50 г
• лук красный по вкусу
• зелень (петрушка, укроп) по вкусу
• масло оливковое 1 ст. л.
• соль и перец по вкусу
🥣 Приготовление:
1️⃣ Огурцы нарежьте кружочками или полукольцами
2️⃣ Авокадо нарежьте кубиками
3️⃣ Сыр нарежьте кубиками
4️⃣ Лук нарежьте тонкими полукольцами
5️⃣ Зелень мелко нарежьте
…
ПП лосось с картофелем и брюссельской капустой 🐟
🍽️ Ингредиенты
• лосось 200 г
• картофель молодой 200 г
• брюссельская капуста 150 г
• масло оливковое 1 ч. л.
• лимонный сок 1-2 ч. л.
• соль, перец, специи по вкусу
🥣 Приготовление:
1️⃣ Картофель вымойте, разрежьте пополам
2️⃣ Брюссельскую капусту разрежьте пополам
3️⃣ Смешайте овощи с оливковым маслом, солью и специями
4️⃣ Выложите на противень…
Оладушки для стройных 🥞
🍽️ Ингредиенты (на 10 шт.)
• яйцо куриное 1 шт.
• кабачок 188 г
• творог в брикете 0% 173 г
• сыр 9% 80 г
• мука рисовая цельнозерновая 60 г
• масло гхи 2 г
• чеснок гранулированный 2 г
• соль по вкусу
• лук зелёный по вкусу
🥣 Приготовление:
1️⃣ Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка отожмите
2️⃣ Творог разомните вилкой
3️⃣ Сыр натрите на тёрке
4️⃣ Зелёный лук мелко нар…
ПП завтрак с сырной основой 🍳
🍽️ Ингредиенты
Для основы:
• кунжут или семена льна 1 ст. л.
• сыр лёгкий 35% 50 г
• яйца куриные 2 шт.
Для начинки:
• листья салата по вкусу
• помидор слайсы
• ветчина из индейки 50 г
🥣 Приготовление:
1️⃣ Сыр натрите на мелкой тёрке
2️⃣ Смешайте сыр, яйца и кунжут
3️⃣ Разогрейте антипригарную сковороду
4️⃣ Вылейте смесь на сковороду, распределите
5️⃣ Жарьте под к…
ПП-чизкейк без выпечки с персиками 🍑
🍽️ Ингредиенты
Для основы:
• печенье протеиновое 120 г
• масло кокосовое 40 г
Для начинки:
• сыр творожный сливочный 380 г
• творог мягкий 0,1% 500 г
• сахарозаменитель 20 г
• ванилин щепотка
• персики консервированные 220 g
• желатин быстрорастворимый 30 g
• вода 100 мл
🥣 Приготовление:
1️⃣ Печенье измельчите в крошку, смешайте с растопленным кокосовым мас…
