ПП ЧИЗКЕЙК — НЕ ЗАПЕКАНКА!
Кремовый, нежный, настоящий — для стройности без компромиссов ✨
Творог 0% 400
Йогурт 375 г
3 яйца
Крахмал 50 г
Сахзам, ванилин, разрыхлитель
Всё взбить, вылить в форму, запекать 180°C — 60 мин. Остудить ночь.
90 ккал | 10 г белка | 2.5 г жира | 7 г углеводов
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
🍎 Шарлотка без муки и сахара
🥑 КБЖУ на 100 гр: 75/5.0/3.0/6.8
📝Ингредиенты:
• Яйца — 3 шт.
• Яблоки — 2–3 шт.
• Греческий йогурт — 250 гр.
• Сахарозаменитель — 5–6 гр.
• Ванилин — 1 гр.
• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
Белковый салат с курицей и кукурузой
КБЖУ на 100 г: 110/12/2/9
Ингредиенты:
• Готовое карпаччо из куриного филе — 200 г
• Консервированная кукуруза — 150 г
• Морковь по-корейски — 100 г
• Батон — 50 г
• Греческий йогурт — 100 г
• Горчица — 5 г
• Свежая зелень — по вкусу
• Соль и специи — по вкусу
Батон нарезать кубиками и подсушить.
Куриное карпаччо нарезать, соединить с кукурузой, морковью и…
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ
КБЖУ: 100/53/82
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 307/22/22/3
Яйца с сыром и овощами
• Яйца — 2 шт.
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 567/34/27/43
Курица с рисом
• Рис — 50 г
• Куриная голень — 160 г
• Авокадо — 30 г
• Овощи — 150 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Курицу натереть спе…
ПП Мимоза
КБЖУ на весь: 450/45/16/30
- тунец консерв в с/с - 150г
- морковь - 100г
- картофель - 100г
- яйцо - 3 шт.;
Соус:
- греческий йогурт - 100г
- сок половины лимона;
- горчица - 1 ч.л.;
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
🍯 Соусы на ПП: вкус без лишних калорий
Неправильный соус может легко удвоить калорийность даже самого «ЗОЖного» салата.
Лови шпаргалку, чем заправлять блюда, чтобы худеть с удовольствием.
✅ ЛУЧШИЙ ВЫБОР:
✨Греческий йогурт. Идеальная база. Добавь чеснок и зелень — и замена майонезу готова.
✨Соевый соус: Отлично дополняет мясо и овощи. Помогает использовать меньше соли.
✨Горчица: Придает пи…
🥪 Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием
⠀
КБЖУ на 100 гр: 221/ 12/ 6.1/ 5.1
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ лаваш 2 кругляша
▫ яйца 4 шт
▫ творог 100 гр
▫ черри
▫ шпинат
▫ лёгкий сыр
▫ соль, перец
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ
КБЖУ: 1236/88/41/120
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 337/16/15/32
Овсяноблин с огурцами
• Овсяные хлопья — 45 г
• Молоко — 45 мл
• Яйцо — 1 шт
• Растительное масло — 5 мл
• Огурцы — 150 г
• Специи — по вкусу
Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи.
Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 361/32/7/40
Рис с курицей и …
Ужин Даже на Ночь!🔥
На 100 гр 70/9/5/2,5
Ингредиенты:
Филе куриное - 500 гр
Помидоры - 600 гр
Шампиньоны - 500 гр
Лук свежий - 100 гр
Соус:
Греческий йогурт - 250 гр
Яичные варенные желтки - 4 шт
Горчицы столовая ложка
Соль по вкусу
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
Обалденная ПП закуска
КБЖУ на 100 гр: 170/10/9/12
- авокадо
- яйца 2 шт
- творожный сыр
- тунец
- лаваш
- листья салата
- соль, перец
👍 - нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
