🥗Вкусный и полезный салат
КБЖУ на весь салат: 460/43/15/25
Ингредиенты:
Пекинская капуста - по вкусу;
Огурец - 1 шт;
Индейка - 150 г ;
Кукуруза - 100 г;
Корейская морковь - 50 г;
Сыр легкий 25% - 40 г
Для заправки:
Сметана 15% - 30 г
Горчица - 1 ч л
Соевый соус - 1 ст л
Приготовление на видео👆
🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА
Подписаться на каналы 🥗…
😍Ачма
КБЖУ на 100 грамм: 162/15.7/5/15.2
Ингредиенты:
Лаваш - 160 г
Яйцо - 2 шт
Творог обезжиренный -220г
Сыр легкий - 150 г
Молоко 1.8% - 120 г
Приготовление на видео👆
🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА
Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день
🍳 Кунжутно-сырный омлет на завтрак за 5 минут
КБЖУ на ВСЮ порцию: 523 / 42 / 36 / 12
Ингредиенты:
Яйца — 2 шт
Молоко — 30 мл
Сыр легкий — 40 гр
Кунжут — 10 гр
Греческий йогурт — 50 гр
Ветчина — 50 гр
Зелень, листья салата — по желанию
Приготовление:
Насыпать на сковородку кунжут и поверх выложить натертый сыр, залить все яично-молочной смесью. Как блинчик схватится, смазать соусом из греческо…
🍪 Овсяно-ореховое печенье
КБЖУ на 100 грамм: б - 8,8, ж - 15,1, у - 31,6, ккал - 304,4
Ингредиенты:
Хлопья овсяные (геркулес) — 150 г
Мука цельнозерновая — 50 г
Орехи грецкие — 40 г (или смесь орехов)
Банан — 150 г
Яйцо куриное — 55 г (1 шт.)
Масло оливковое — 15 г
Сахарозаменитель (эритрит) — по вкусу
Разрыхлитель теста — 5 г
Корица молотая — 3 г
Соль — щепотка
Приготовление:
Духовку разогре…
🥦Нежный крем-суп из брокколи
КБЖУ на 100 г: 230/8/8/35
Ингредиенты:
Брокколи — 400 г
Картофель — 200 г
Лук — 1 шт
Сливки 20% — 50 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль
Паприка
Сухой чеснок
Итальянские травы
Хмели-сунели
Приготовление:
1. Разделить брокколи на соцветия и замочить в холодной подсоленной воде на 10 минут. Нарезать картофель и лук кубиками
2. Обжарить лук на оливковом масле со специ…
🍗 Рубленные котлеты
КБЖУ - 173.2/18.2/9.4/2.7
Ингредиенты:
400-450 грамм куриной грудки
100 грамм цветной капусты
1 яйцо
3 столовые ложки муки с горкой
70 грамм сыра
Соль, специи по вкусу (у меня была копченая паприка, чеснок, соль и перец)
Приготовление на видео👆
🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА
Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова,…
🥚ПП-завтрак из брокколи и яйца
Такое блюдо подходит для похудения и даст насыщение на 3-4 часа!
КБЖУ на порцию — 364/27/22/8
Ингредиенты:
Брокколи — 100 г
Сыр — 50 г
Яйца — 2 шт
Соль/специи — по вкусу
Приготовление:
Брокколи мелко нарезаем и обжариваем на сухой сковороде. Далее делаем гнезда и добавляем: твердый сыр, яйца, специи по вкусу. И наслаждаемся вкуснейшим завтраком!
🥘 Готовые раци…
