Каталог ›
MAX
› Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев
Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев
@grigoriy_lfk · MAX
качество 100/100
Меня зовут Григорий Игнатьев.
Инструктор ЛФК первой категории. Специалист по адаптивной физической культуре и физической реабилитации.
За 10 лет практики помог 5000+ пациентов.
НАЧАЛИ СУТУЛИТЬСЯ? 1 упражнение для осанки после 50
Если после 50 вы заметили, что плечи всё чаще уходят вперёд, спина округляется, а держать ровную осанку становится сложнее, попробуйте это простое упражнение от сутулости.
В этом видео я покажу одно движение для осанки, которое можно выполнять дома. Разберём сразу несколько вариантов: стоя у стены, сидя на стуле и с полотенцем. Упражнение напра…
Когда ЛФК полезнее: утром или вечером?
Одно и то же занятие утром может даваться легко, а вечером вызывать лишнюю усталость — и наоборот. Время действительно имеет значение.
Приветствую, друзья!
Один из частых вопросов: когда лучше заниматься ЛФК — утром или вечером?
Единственного правильного времени для всех нет. Лучшее время — то, когда вы можете заниматься регулярно, спокойно и без ухудшения …
Слабость в ногах после 50: 10 упражнений, чтобы легче вставать и ходить
На Ютюб 🔴:
https://youtu.be/63G1cId31ek?si=5BJAF9xMwAxbsZpH
В ВК 🔵:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456240040?list=cd5fca69f4f5be1435
В этом видео показываем 10 простых упражнений для ног после 50, которые помогают легче вставать со стула, увереннее ходить и чувствовать больше устойчивости в повседневной жизни.
Комплекс…
9. Удержание гантели в одной руке стоя с опорой
Прекрасное и очень простое упражнение.
Одной рукой держимся за опору, в другой находится гантель. Стоим ровно 15–30 секунд, затем меняем сторону.
Постепенно можно добавлять несколько спокойных шагов вдоль опоры.
Так мы тренируем не только руку, но и мышцы корпуса, которые помогают позвоночнику сохранять устойчивость.
Для людей с проблемами равно…
10 упражнений с гантелями для людей старшего возраста: если есть артроз, грыжи, протрузии и остеохондроз
Очень часто мне задают вопрос:
«А мне вообще можно заниматься с гантелями? У меня артроз коленей, тазобедренных суставов, грыжи и протрузии позвоночника…»
Как специалист по лечебной физкультуре скажу: во многих случаях не только можно, но и нужно постепенно возвращать силовую нагрузку.
Возр…
БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Сделайте эти упражнения лёжа — станет легче двигаться
В ВК 🔵:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456240034?list=db891f9a7ce19f25e0&t=5s
На Ютюб 🔴:
https://youtu.be/xPF9LhzjMfU?si=94-4OUcAIKPr4x0J
Если болит поясница, тянет низ спины или после сидения тяжело разогнуться — попробуйте этот мягкий комплекс лёжа на 5 минут.
В видео показываем упражнения для таза, живота и спины без …
После 40 одной растяжки уже недостаточно
С возрастом бытовая самостоятельность всё больше зависит не от гибкости, а от силы ног, равновесия и уверенного контроля движений.
Приветствую, друзья!
После 40–50 лет многие начинают уделять больше внимания растяжке. Хочется меньше скованности, легче наклоняться, свободнее двигать шеей и суставами.
Гибкость действительно важна. Но для повседневной жизни …
Мобильность тазобедренного сустава: 3 минуты, если тянет бедро и тяжело ходить
В ВК 🔵
https://vkvideo.ru/video-203143205_456240029?list=3ff52d3d0f28eaf778
Если тянет бедро, тяжело ходить после сидения или тазобедренный сустав ощущается скованным — попробуйте этот мягкий комплекс на 3 минуты.
В видео показываем простые упражнения для мобильности тазобедренного сустава, которые можно делать дома …
Тянет мышцу? Не спешите её растягивать
Ощущение стянутости не всегда означает, что мышца стала короткой. Иногда активная растяжка только усиливает защитное напряжение.
Приветствую, друзья!
Когда тянет шею, поясницу или заднюю поверхность бедра, первое желание — посильнее растянуть это место. Кажется, что мышца стала короткой и её нужно срочно вытянуть.
Но ощущение напряжения не всегда означает н…
⚠ Вернуться к прежней нагрузке в первый же день — один из самых частых способов снова перегрузить тело и надолго забросить занятия.
Приветствую, друзья! 👋
Давно не выходили новые публикации, но теперь возвращаемся к регулярному формату. И начать хочу с темы, которая знакома многим.
Летом режим часто сбивается. Дача, поездки, гости, жара, семейные дела — и привычные занятия постепенно отходят на…
