Вес уходит быстро. Но не весь этот вес жир.
Когда вес снижается, вместе с жиром уходит и часть безжировой массы. В исследовании семаглутида части участников мерили состав тела: по расчёту около 40% снижения пришлось на безжировую массу, остальное на жир.
Здесь важная тонкость: безжировая масса это не мышцы. В неё входят вода и другие нежировые ткани, и замер не говорит, сколько из потерянного бы…
🦵 Привычка №66: Встать со стула, не помогая руками
При сидячей работе ноги большую часть дня почти не получают силовой нагрузки. С возрастом это заметнее. При этом ноги хорошо отзываются даже на небольшую регулярную нагрузку, и форму тут поддерживать несложно.
Проверьте себя: скрестите руки на груди и спокойно встаньте со стула без помощи рук. Это базовое бытовое движение. Если приходится сильно…
Хотеть недостаточно. Конкретный план поднял старт до 91%
Хотеть заняться собой и начать двигаться — разные вещи. Между ними обычно и застревает режим.
В 2002 году это проверили на 248 студентах, которых разделили на три группы. Контрольной не давали ничего. Второй рассказали о пользе нагрузок и рисках малоподвижности. Третья получила тот же материал, но дополнительно закончила одну фразу: в како…
🥗 Привычка №44: Корнеплод в салат
Салат — привычная часть режима: огурец, помидор, зелень. Всё мягкое, сочное и съедается довольно быстро.
Добавьте корнеплод: морковь, редьку или репу. Морковь лучше резать соломкой, а не тереть: её приходится жевать дольше, поэтому и весь салат идёт чуть медленнее.
Клетчатки в них больше, чем в огурце или помидоре: у моркови около 2,8 г на 100 г, у редьки 2,1 г…
🫁 Привычка №51: Один выдох перед тем, как открыть почту
За значком почты уже ждут чужие вопросы, новые задачи и ответы, которые пора дать. Напряжение часто начинается ещё до первого письма, а за день таких точек набирается много. Я замечаю, что к вечеру они тоже забирают энергию.
Поэтому я ставлю паузу перед кликом.
Навожу курсор на почту и не открываю сразу. Обычный вдох, медленный выдох на 5-…
Йогу я добавил не ради похудения
Почти весь мой режим сложился сам: сон, турник, прогулки с Яковом Ивановичем. Я не собирал их по заранее составленному плану: всё приживалось через пробы и отказ от лишнего. Как это вышло, рассказывал раньше.
С йогой получилось иначе. Отдельные асаны в зарядке были и раньше, подсмотрел их у жены. Но полноценную практику добавил осознанно года полтора назад, когда…
Что происходит после отмены препарата для похудения
Препараты для снижения веса работают: вес уходит быстро. Вопрос в другом: что потом. После отмены семаглутида за первый год, по исследованиям, возвращается около двух третей сброшенного.
Семаглутид, известный как «Оземпик», активирует рецепторы GLP-1: приглушает аппетит и дольше держит сытость. Во время приёма есть хочется меньше, и снижать вес…
Сколько привычек нужно, чтобы режим держался сам
Двадцать отдельных привычек в голове не удержать. И не надо: режим стоит не на их количестве, а на том, как они собраны.
Пока привычка живёт сама по себе, вы каждый день вспоминаете о ней и решаете заново. Двадцать привычек — двадцать решений, поэтому список и рассыпается недели через две.
В работающем режиме привычки не разбросаны по дню, а собр…
