Пангасиус со шпинатом и абрикосами
Ингредиенты:
- 2 лука (примерно 100 г)
- 2 ст.л. растительного масла
- 240 г абрикосов (из банки)
- 250 г шпината (замороженный)
- 2 филе пангасиуса
- 20 г семечек подсолнечника
- соль
- перец
Приготовление:
Лук очистить и нарезать дольками. Одна столовая ложка масла подогреть и тушить лук на маленьком огне с закрытой крышкой в течение 5 минут.
Абрикосы выну…
Вкуснейший ПП тортик без муки и сахара
Калорийность и состав на 100 грамм: 172 ккал, 9.2 г белков, 7.1 г жиров, 23.2 г углеводов.
Ингредиенты для коржа:
- 1 яйцо
- 60 г перемолотой овсянки
- 20 г какао-порошка
- Подсластитель по вкусу
- 100 мл кипятка
- 0.5 ч.л. соды, погашенной лимонным соком
Ингредиенты для начинки:
- 50 г мягкого творога
- 20 г горького шоколада
Вкусно и полезно — Подписа…
Идеальный рецепт брускетт
Ингредиенты:
- чиабатта
- болгарский перец
- оливки
- ялтинский лук
- творожный сыр
- лимон
- сушеный или свежий базилик
- вяленые томаты
- пармезан
- соль и перец
Для начала запеките болгарский перец. Для этого отправьте его в заранее разогретую до 200°C духовку на 40 минут.
В творожный сыр добавьте сок лимона, соль и перец, тщательно перемешайте.
Нарежьте вяленые т…
Творожное пирожное с малиновым желе
Ингредиенты:
- 60 г овсяных отрубей (смолоть)
- 30 мл натурального йогурта
- 200 г обезжиренного творога
- 150 мл обезжиренного молока
- 100 г малины (или других ягод)
- Сок 0,5 лимона
- Желатин 14 г
Приготовление:
Сначала смешайте овсяные отруби с йогуртом. Установите бортики от разъемных формочек или используйте кулинарные кольца (можно также обрезанные бу…
Гречка с томатами
56.89 ккал/100 г Б/Ж/У: 2 / 0.49 / 11.64
Ингредиенты:
- гречневая крупа — 100 г
- морковь — 1 шт
- лук репчатый — 1 шт
- помидоры в собственном соку (желтые) — 3-4 шт
- чеснок (по желанию) — 1 зубчик
- соль — по вкусу
- кипяток — 170 г
Приготовление:
Для приготовления гречки лучше использовать толстостенную посуду, например казан.
Сначала очистите лук и морковь, натрите их н…
Салат из баклажанов для лёгкого ужина
КБЖУ на 100 гр: 105/6.5/7/5
Ингредиенты:
- баклажан 1 шт
- помидор Черри 5-7 шт
- синий лук 1/2 шт
- тунец в собственном соку 80 гр
- оливковое масло 15 гр
Ингредиенты для заправки:
- сок лимона 1 ч.л
- любимая зелень
- масло для салатов 1 ст.л
Вкусно и полезно — Подписаться
Запеченные кабачки и помидоры с сыром
Калорийность: 53.32 ккал/100 г. Б/Ж/У: 3.81 / 2.45 / 3.73.
Ингредиенты:
- кабачок - 1 шт
- помидор - 2 шт
- яйца - 2 шт
- молоко 1% - 3 ст. л
- натуральный йогурт - 2 ст. л
- сыр - 30 г
- соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок нарезать кружочками толщиной примерно полсантиметра. Помидоры также нарезать кружочками. Сыр натереть на мелкой терке. В смаз…
Я похудела на 23 кг — без жёстких диет и марафонов.
И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе.
Здесь:
🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные
💬 Поддержка без осуждений
💪 Простые тренировки — без фанатизма
🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты
Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера.
Хочешь начать свой путь?
👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.
Эти творожные булочки оценит каждый
КБЖУ на 100 гр: 138.7/12.5/3.4/14.6
Ингредиенты:
- творог 120 гр
- сыр 50-60 гр
- яйца 2 шт
- зелень
- сухой чеснок
- молоко 20-30 мл
- кокосовая мука или другая 3-4 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Вкусно и полезно — Подписаться
Яблочный крем
Ингредиенты:
- 10 яблок
- 1 лимон
- 3 столовые ложки меда
- 3 яичных белка
- Соль по вкусу
Приготовление:
Яблоки расположите в форме для запекания, предварительно проткнув каждое яблоко зубочисткой, чтобы они не лопнули в процессе. Запекайте в духовке 20 минут при температуре 200 градусов.
После запекания дайте яблокам остыть, затем извлеките мякоть и перетрите ее через сито. В по…
