Тренировка для подтянутых рук в домашних условиях 💪
Набирай бутылки с водой и повторяй 😎
👍 - я худею
Похудение | Тренировки
🍽 БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА: ЗАЧЕМ НУЖНЫ ВСЕ ЧЕТЫРЕ
✅Для снижения веса не нужно убирать хлеб, макароны или жиры. Важнее собирать приёмы пищи так, чтобы они были сытными и давали организму всё необходимое.
🥩 Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы.
🥑 Жиры нужны для гормональной системы, кожи и усвоения некоторых витаминов.
🍞 Углеводы дают энергию для жизни, работы и т…
ТРЕНИРОВКА ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ
Почему при гиперлордозе часто выпирает живот, даже если в целом стройная фигура?
~ Поясница при таком типе осанки переразогнута и неэффективно распределяет нагрузку между грудным отделом и тазом, а берет ее на себя.
Так внутренние органы «падают» мимо таза и образуют выпирающий живот.
👍 - я худею
Похудение | Тренировки
Домашняя тренировка для всего тела 🔥
~Комплекс из 9 простых упражнений для сжигания калорий и проработки всех зон: талии, пресса, ног и боков.
План:
Нагрузка: 3 подхода по 15–20 повторений.
Отдых: 1 минута.
👍 - я худею
Похудение | Тренировки
3 простых лайфхака для лёгкости тела
- Небольшие ежедневные привычки помогают лучше контролировать аппетит, ускоряют обменные процессы и поддерживают организм в тонусе.
👍 - было полезно
Похудение | Тренировки
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ОШИБОЧНО СЧИТАЮТСЯ ПОЛЕЗНЫМИ
Важно: эти продукты не нужно запрещать или бояться. Но надпись «фитнес», «без сахара» или «натуральный» не делает их автоматически подходящими для похудения. Всегда смотрим на состав и размер порции.
🔹 Мюсли
В готовых смесях часто много сахара, сиропов, шоколада и масел. Полезнее выбирать вариант без добавленного сахара и добавлять ягоды самостоятел…
ЗАРЯДКА
Начать день с заботы о себе — лучшее решение, которое ты можешь принять.
Всего 10–15 минут утренней зарядки:
~разгоняют лимфу
~снимают зажимы
~улучшают осанку
~уменьшают отёки
~наполняют лёгкостью и ясной головой
👍 - я худею
Похудение | Тренировки
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
~ Добавь белок и клетчатку
Творог, яйца, курица, йогурт, овощи, крупы, бобовые — они помогают дольше оставаться сытым и делают рацион полноценным.
~ Тянет на жирное?
Добавь умеренное количество орехов, авокадо, рыбы и растительных масел — организм получит нужное без вреда.
~ Хочется хрустящего?
Огурцы, морковь, яблоко или запечённый нут — отличная альтер…
ПЛЕЧИ за 3 минуты 💪
~Все просто - включаем и повторяем
~Лучше сделать 3-4 круга
Между кругами отдых 1-2 мин
~Вес гантелей должен быть такой, чтобы к концу упражнения вам было уже очень-очень тяжело.
👍 - я худею
Похудение | Тренировки
Когда решила семью перевести на правильное питание 😂
😂 - очень жизненно
Похудение | Тренировки
