ПП салат из баклажанов
КБЖУ на 100 гр: 105/6.5/7/5
- баклажан 1 шт
- помидор Черри 5-7 шт
- синий лук 1/2 шт
- тунец в собственном соку 80 гр
- оливковое масло 15 гр
Ингредиенты для заправки:
- сок лимона 1 ч.л
- любимая зелень
- масло для салатов 1 ст.л
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП салат для стройной талии
КБЖУ на 100 гр: 55/1.3/3.1/5.6
- баклажан 2-3 шт
- красный перец 2 шт
- зелёный перец 2 шт
- помидоры 2-4 шт
- красный или обычный лук
- кинза, петрушка, укроп, базилик
- чеснок 2 зубчика
- соль, чёрный молотый перец по вкусу
- горсть грецких орехов
- оливковое масло 1-2 ст.л
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП оладьи👇
КБЖУ на все: 380/25/14/33
- 2 яйца
- сыр легкий 30г
- ветчина из индейки 30г
- рисовая мука 40г
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП завтрак из овсянки
КБЖУ на 100 гр: 145/6/4/21
- овсянка 7 ст.л
- банан 1шт
- яйцо 2 шт
- молоко 130-150 мл
- разрыхлитель 5 гр
- сахзам, соль по вкусу
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП Пирог с мясом для похудения
КБЖУ на 100 гр: 248/19/12/15
- Фарш - 300 гр.
- 1 луковица
- Соль специи - по вкусу
Тесто:
- 2 яйца
- 300 мл. кефира 1%
- 110 гр. муки
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП Мимоза
КБЖУ на весь: 450/45/16/30
- тунец консерв. в с/с - 150 гр.;
- морковь (вареная) - 100 гр.;
- картофель (отварной) - 100 гр.;
- яйцо - 3 шт.;
Соус:
- греческий йогурт - 100 гр.;
- сок половины лимона;
- горчица - 1 ч.л.;
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП Белковые чебуреки
КБЖУ 347/48/10/13
- 200 г фарша
- 1 яйцо
- Специи
- Рисовая бумага
- Желток для смазывания
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП роллы
⠀
КБЖУ - 186/9.3/8.8/16.4
⠀
- рис в сухом виде 100 гр
- рисовый уксус 2-3 ст.л
- слабосолёная рыба 150 гр
- огурец свежий 100 гр
- листы нори 3 шт
- творожный сыр 150 гр
- кунжут 10 гр
👉ПП РЕЦЕПТЫ
ПП Минтай под шубкой
КБЖУ на 100г: 86/12/3/2,6
- 320г филе минтая
- 65г лук
- 50г морковь
- 5г масло
- 45г сыр 35%
- 80г йогурт натуральный
- соль, перец
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП Кабачок-шашлычок в духовке
КБЖУ на 100 гр: 145/19/6/3
- фарш 500 гр
- кабачки 3 шт
- хлеб 50 гр
- репчатый лук
- соль
- чеснок сушёный
- перец молотый
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ст.л
- соль, специи
👉 ПП РЕЦЕПТЫ
