Творожно-сырная лепёшка — белковая бомба на завтрак 💣🧀
КБЖУ на 100 г: 157 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13/9/5
Ингредиенты для основы:
⚪️ Творог — 180 г
⚪️ Яйцо — 1 шт
⚪️ Мука рисовая — 1 ст.л (≈ 20 г)
⚪️ Лёгкий сыр 35% — 70 г
⚪️ Разрыхлитель — 1 ч.л
⚪️ Соль — по вкусу
⚪️ Смесь семян / кунжут — по вкусу
Для начинки:
⚪️ Творожный сыр — по вкусу
⚪️ Салат айсберг — по вкусу
⚪️ Помидоры черри — по вкусу
⚪️ Ветчи…
Тирамису — белковый десерт ☕️🍫
КБЖУ на 100 г: 86 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/3/4
Ингредиенты:
⚪️ Мягкий творог 0.1% — 120 г
⚪️ Кофе — 100 мл
⚪️ Семена чиа — 10 г
⚪️ Горький шоколад — 5 г
➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней
#кофе #творог #семена_чиа #шоколад
Рабочий способ похудеть 🤣
МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!
Cовсем скоро, 19 АВГУСТА, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избав…
Очень вкусная и сочная рыба 🐟✨
КБЖУ на 100 г: 146 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13.4/10/2
Ингредиенты:
⚪️ Филе трески (или любая белая рыба) — 500 г
⚪️ Сливочное масло — 60 г
⚪️ Сливки 20% — 70 г
⚪️ Чеснок — 2 зубчика
⚪️ Лимонный сок — 2–3 ст. л.
⚪️ Горчица зернёная — 2 ч. л.
⚪️ Петрушка — 2–3 веточки
⚪️ Соль, перец, специи для рыбы — по вкусу
➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней
#рыба
Лимонная ПП-запеканка с семенами чиа 🍋✨
КБЖУ на 100 г: 128 кКал ☘️ Б/Ж/У — 10.4/4.2/11.8
Ингредиенты (на 1 порцию):
⚪️ Мягкий творог 0,1% — 120 г
⚪️ Куриное яйцо — 1 шт.
⚪️ Греческий йогурт (для подачи) — 65 г
⚪️ Рисовая мука — 30 г
⚪️ Семена чиа — 5 г
⚪️ Лимонный сок — 1 ч. л.
⚪️ Цедра лимона — по вкусу
⚪️ Подсластитель — по вкусу
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#творо…
«Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -
спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»
До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.
Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов. …
🍀 Как составить сбалансированный завтрак за 5 минут?
Многие пропускают завтрак из-за нехватки времени. Но полезный и сытный приём пищи не обязательно требует долгой готовки. Достаточно сочетать несколько простых продуктов.
🍀 Что должно быть в завтраке?
▫️ Источник белка.
▫️ Сложные углеводы.
▫️ Полезные жиры.
▫️ Фрукты или овощи.
Такой завтрак обеспечит энергией и поможет дольше сохранять чувс…
Яркий салат с курицей и ароматной заправкой 🥗🌶✨
КБЖУ на 100 г: 104 кКал ☘️ Б/Ж/У — 8.6/5.3/5.3
Ингредиенты:
⚪️ Куриное филе — 200 г
⚪️ Свежий огурец — 150 г
⚪️ Болгарский перец (красный и жёлтый) — 150 г
⚪️ Помидор — 150 г
⚪️ Консервированный зелёный горошек — 150 г
⚪️ Свежая зелень (укроп/петрушка) — 20 г
⚪️ Чеснок — 2–3 зубчика
⚪️ Растительное или оливковое масло — 20 мл
⚪️ Соевый соус — 20 мл…
🍰 Можно ли худеть, не отказываясь от сладкого? Мы проверили — можно!
На канале Кетокекс — коллекция десертов без сахара и муки. Всё по кето-принципам. Всё — с точной граммовкой, КБЖУ и пошаговой инструкцией.
— Птичье молоко
— Торт «Прага»
— Сочники, трубочки, орешки
— Вафли и маффины почти без углеводов
Каждый рецепт — это привычный вкус в новой версии. Без скачков сахара и с пользой для фигуры…
