Лежу в шавасане, а в голове составляю список дел. Это нормально? — Разбираем вопрос из комментариев.
Отвечаем: да, это нормально. И случается со многими.
В шавасане тело впервые за день перестаёт двигаться. Внешних раздражителей меньше, телефон не в руках. И именно в этот момент голова получает тишину, которой не было.
А в тишину часто приходит всё, что откладывалось: недописанное письмо, разго…
Неделя антистресса, в которой есть табата и 108 чатуранг
Открыли расписание клуба YOGA work, увидели чатуранги и подумали: «Подождите, это точно неделя антистресса?». Точно!
Напряжение выходит из тела по-разному. Иногда телу нужно выплеснуть накопленные эмоции. Поэтому в расписании есть 108 чатуранг и йога-табата.
А иногда, наоборот, нужно замедлиться, переключить внимание и вернуть телу ощуще…
Как гарантированно довести себя в августе: 11 вредных советов 👇
✅ Просыпайтесь и сразу берите телефон. Нервная система любит начинать день с новостей, чатов и чужих срочных дел.
✅ Кофе вместо завтрака — отличная база. Особенно если потом удивляться, почему к обеду нет сил.
✅ Сидите весь день в позе креветки. Плечи к ушам, подбородок в экран, дыхание где-то потерялось.
✅ Не вставайте из-за стол…
🎬 Открываем тренировку из клуба YOGA work на 72 часа
Иногда кажется: «В соцсетях и так много бесплатных упражнений, зачем тогда клуб?»
В открытых постах вы видите отдельные фрагменты: связку для тяжёлых ног, упражнение для шеи, разбор одной зоны. Это можно делать, и иногда такая короткая практика кстати.
Но каждый раз приходится решать, что включить сегодня. В клубе всё подходящее для вас уже с…
3 упражнения от тяжёлых ног
Вчера набрали огоньки! Держите обещанное! В видео 3 простых движения:
1. Растяжка ягодиц — 10 счетов на каждую ногу
Ложимся на спину и мягко тянем ногу к себе, чтобы появилось приятное вытяжение в области ягодицы.
2. Растяжка ног — 10 счетов на каждую ногу
Сгибаем и разгибаем колено, чтобы мягко вернуть движение мышцам бедра и голени.
3. Движение стопами — 10 раз на…
Почему к вечеру ноги начинают гудеть и отекать?
Самое обидное, что вы вроде ничего такого не делали: не бегали марафон, не таскали мешки, не проходили 20 тысяч шагов. Просто сидели за столом, вставали максимум за чаем.
А к вечеру ноги тяжёлые, обувь будто стала теснее, и хочется только закинуть ноги повыше и не трогать их до утра.
Причина ➡ ногам не хватило движения.
В карточках разобрали один…
Неделя для ног, которые к вечеру гудят 👣
Если после рабочего дня хочется закинуть ноги повыше, снять обувь и больше никуда не идти — новая неделя в клубе как раз для вас.
Будем мягко работать с тем, что часто даёт тяжесть, скованность и усталость в ногах. В расписании есть всё, что особенно нужно:
📌 занятие для здоровых суставов;
📌 работа с внутренней поверхностью бёдер и ягодиц;
📌 занятия для …
Следующая неделя для ног 👣
После недели про спину спускаемся ниже к стопам, коленям и бёдрам.
Будем мягко работать с тем, что часто устаёт к вечеру:
▪️ тяжесть и отёчность в ногах;
▪️ стопы после обуви и долгой ходьбы;
▪️ колени после лестницы;
▪️ бёдра и таз после сидячего дня;
▪️ и даже будут занятия при варикозе.
Если вечером хочется закинуть ноги на подушку и не трогать их до понедельника,…
Кому вы доверяете своё тело?
Всю неделю говорили, что спина устаёт не там, где причина. Ягодицы, таз, дыхание, живот — всё это связано со спиной, хотя кажется, что речь вообще не о спине.
Увидеть такую связку и грамотно выстроить практику может только тренерский опыт. Поэтому вопрос в комментариях «а вы вообще кто?» нормальный.
Коротко и по делу:
✅ Всё начиналось с живых занятий в студии. Там …
Расслабляем поясницу
Если не получилось попасть на практику с Таней, ничего страшного. Запись можно включить в удобное время.
Ниже вас ждет мягкая практика на 15 минут для которой нужен только коврик и ролл.
На ней мы:
➡️ подышим;
➡️ выполним плавные движения;
➡️ разомнем таз и весь позвоночник.
Потому что поясница часто устаёт не сама по себе, а на неё влияют тазобедренные суставы, ягодицы, м…
