Готовлю просто 🍱

Омлет с сыром и шпинатом в мультиварке Ингредиенты: · Яйцо — 2 шт. · Молоко — 50 мл · Сыр — 30 г · Шпинат — горсть · Соль, перец Как: 1. Взбить яйца с молоком. 2. Добавить сыр и шпинат. 3. В мультиварку режим «Выпечка» 10 мин. КБЖУ: ~220 ккал • Б 18 • Ж 14 • У 4 #пп #ппрецепты #ппзавтрак #омлет #мультиварка #здоровоепитание Готовлю просто, подписывайтесь ✅

🍫 ПП-шоколадный мусс из творога Воздушный, как из кондитерской — но без сахара, сливок и яиц. Готовится за 10 минут, а дальше холодильник всё делает сам. Ингредиенты (на 2 порции): · Творог мягкий 5% — 200 г · Греческий йогурт — 100 г · Какао — 2 ст. л. (без сахара) · Сахарозаменитель — по вкусу · Ванилин — щепотка · Молоко — 2–3 ст. л. (для нужной консистенции) · Горький шоколад 85% — 10 г (дл…

🍅 ПП-тефтели в томатном соусе (мультиварка) Сочные, нежные, в ароматном соусе — и без жарки. Закинул — и мультиварка всё сделает сама. Ингредиенты (на 3–4 порции): Тефтели: · Куриный или индюшиный фарш — 500 г · Яйцо — 1 шт · Лук — 1 шт · Овсяные хлопья — 3 ст. л. (или мука) · Чеснок — 2 зубчика · Соль, перец, паприка Соус: · Помидоры — 3 шт (или 400 г в собственном соку) · Лук — 1 шт · Морк…

Салат с креветками и авокадо Ингредиенты: · Креветки — 150 г · Авокадо — 1/2 шт. · Огурец — 1 шт. · Помидор — 1 шт. · Листья салата · Оливковое масло — 1 ч.л. · Лимонный сок, соль, перец Как: 1. Креветки отварить 2–3 минуты. 2. Авокадо и овощи нарезать. 3. Смешать, заправить маслом и лимонным соком. КБЖУ: ~220 ккал • Б 20 • Ж 12 • У 7 #пп #ппрецепты #ппсалат #креветки #ппужин #здоровоепитани…

🥞 ПП-оладушки на кефире Пышные, румяные, как у бабушки — но без муки высшего сорта и сахара. Готовятся за 15 минут. Ингредиенты (на 8–10 оладий): · Кефир — 200 мл (или греческий йогурт, разведённый молоком) · Яйцо — 1 шт · Овсяная мука — 150 г (или измельчённые хлопья) · Разрыхлитель — ½ ч. л. · Сахарозаменитель — по вкусу · Щепотка соли · Капля масла — по желанию Приготовление: 1. Смешать ке…

🐟 ПП-рыбные тефтели в томатном соусе (мультиварка) Нежные, сочные, без косточек — и без жарки. Отличный обед для тех, кто не любит рыбу «на вид». Ингредиенты (на 3–4 порции): Тефтели: · Филе белой рыбы (минтай, треска, судак) — 500 г · Яйцо — 1 шт · Лук — 1 шт · Овсяные хлопья — 3 ст. л. (или мука) · Греческий йогурт — 1 ст. л. · Чеснок — 1 зубчик · Соль, перец, зелень Соус: · Помидоры — 3 ш…

🍢 ПП-шашлычок из индейки в аэрогриле Сочный, ароматный, с лёгкой корочкой — и без мангала. Готовится за 20 минут. Ингредиенты (на 2–3 порции): · Индейка (бедро или грудка) — 500 г · Лук — 2 шт (для маринада) · Чеснок — 3 зубчика · Греческий йогурт — 3 ст. л. · Лимонный сок — 1 ст. л. · Паприка — 1 ч. л. · Зира — ½ ч. л. · Соль, перец · Оливковое масло — 1 ч. л. Приготовление: 1. Индейку нарез…

🥧 ПП-куриный пирог в мультиварке Сытный, сочный, с румяной корочкой — и без дрожжей и муки высшего сорта. Идеально на ужин или как перекус. Ингредиенты (на 4 порции): Тесто: · Яйца — 3 шт · Цельнозерновая или овсяная мука — 150 г · Греческий йогурт — 100 г · Разрыхлитель — 1 ч. л. · Соль, перец Начинка: · Куриная грудка — 400 г · Лук — 1 шт · Морковь — 1 шт · Чеснок — 2 зубчика · Сыр — 80 г …

😆Мои сегодняшние маффины из творога с изюмом в аэрогриле. Слегка неказистые,но вкусные😁 Рецепт давала уже,выше есть😉

🍫 5 лайфхаков, чтобы ПП-десерты не были «травой» Сладкое на правильном питании может быть вкусным. Главное — знать пару приёмов. 1. Банан — вместо сахара Спелый банан даёт сладость и сочность. В выпечке, панкейках, мороженом. Чем спелее — тем слаще. 2. Корица усиливает сладость Добавляй её в кашу, выпечку, творог. Мозг воспринимает вкус как более сладкий — а калорий ноль. 3. Щепотка соли в сла…