Каталог › MAX › Кулинария › ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты

ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты

@food_and_diet · MAX

В каталоге с 19 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария качество 85/100 достоверность 100/100

Рецепты для похудения от Лены Малышевой • Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.

Открыть канал

В архиве уже 51 сообщений.

подписчики

2 К

0 за сутки

за 7 дней

за 30 дней

—

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

257

медиана 272 · ERR 15,79 %

0,44 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято вчера, остальные метрики пересчитаны 27 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 621 до 1 628 · за период +7

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
26.09.2026	1 628	0	0	—	—	—	—
25.09.2026	1 628	0	5	0	—	764	2
24.09.2026	1 628	+4	5	0	—	966	2
23.09.2026	1 624	0	5	0	—	1 К	1
22.09.2026	1 624	+3	5	0	≈ 435	1 К	0
21.09.2026	1 621	0	5	0	≈ 1 К	1 К	1
20.09.2026	1 621	0	6	0	≈ 1 К	2 К	1
19.09.2026	1 621	0	5	0	≈ 1 К	1 К	6
18.09.2026	1 621	0	5	0	≈ 1 К	1 К	8
17.09.2026	1 621	0	6	0	≈ 1 К	2 К	27
16.09.2026	1 621	0	3	0	≈ 770	905	10

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 90 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

100.0 %

охват 255 · ER 0,48 % · 46 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85 / 100

по охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 15 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100 / 100

по полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Последние публикации

Тексты постов

25.09.2026 20:00 42 просмотров Оригинал

Детокс-смузи из шпината и зеленого винограда 🌱 Калорийность на 100 гр - 54 ккал (БЖУ - 1.6/0.2/11.3) Калорийность 1 порции - 125 ккал! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): - Виноград (обязательно используй виноград без косточек) - 250 гр - Шпинат свежий - 150 гр - Сок лимона или лайма - 2 ст.л. - Банан - 100 гр - Молотый имбирь - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Виноград, банан и шпинат нарежь и помес…

25.09.2026 16:00 119 просмотров 👍1 Оригинал

Лодочки цуккини 🌱🍽 Калорийность 1 порции - около 180 ккал Калорийность на 100 гр - около 60 ккал (б/ж/у - 3.0/ 2.8/ 6.2) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): ✔ 2 цуккини (небольших кабачка) - около 600 гр ✔ помидор - 100 гр ✔ вяленые томаты (или ложка томатной пасты для кислинки) - 20 гр ✔ лук - 60 гр ✔ чеснок - 2 зубчика ✔ перец сладкий (небольшой) - 70 гр ✔ оливковое масло - 2 ч.л. ✔ твер…

25.09.2026 12:10 156 просмотров Оригинал

Крем-суп – разновидность первого блюда, которая отличается густотой и однородностью 🍵. Крем-суп, как правило, готовится в два этапа. Сначала ингредиенты варятся или тушатся, а затем измельчаются с помощью блендера или тёрки до густой однородной массы и доготавливаются, можно использовать и бульон, оставшийся от варки овощей или сваренный заранее куриный бульон. Такое смешение различных вкусов соз…

25.09.2026 08:20 171 просмотров 🔥1 Оригинал

Сендвич с курицей и сырными вафлями 👍🌮 Калорийность на 100 гр сендвича - 127 ккал (б/ж/у - 13.7/2.3/16.0) Калорийность 1 порции (1/2 сендвича) - 230 ккал (б/ж/у - 24.9/4.2/29.1) Калорийность вафель на 100 гр - 134 ккал (б/ж/у - 11.4/2.0/23.3) Калорийность 1 порции вафель (2 шт) - 307 ккал (б/ж/у - 26.2/4.6/53.5) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 порций): Для вафель (8 вафель) ✔ творог мягкий 0% -…

25.09.2026 04:20 178 просмотров Оригинал

Брускетта с томатами и баклажанами 🍅🍆 Калорийность на 100 гр - 107 ккал (БЖУ - 3.9/3.4/15.0) Калорийность 1 порции - 270 ккал 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3 порции): - баклажаны (вес указан в очищенном виде) - 300 г - помидоры - 200 г - лук-шалот - 1 шт. - чеснок - 2 зубчика - оливковое масло - 1 ст. л. - базилик - по вкусу - соль и перец черный молотый - по вкусу - серый хлеб или чиабатта -…

24.09.2026 22:00 210 просмотров Оригинал

6 дешевых альтернатив самым популярным суперфудам и пп-продуктам #дорогодешево #ппэтопросто #простаяеда

24.09.2026 18:10 211 просмотров 👍2 Оригинал

Спагетти с баклажанами и брынзой в духовке Калорийность на 100 гр готового блюда - около 90 ккал (БЖУ - 4.1/4.5/ 7.8) На выходе у нас получатся вкусные гнёздышки из спагетти на баклажанах, дополненные кусочками брынзы и томатным соусом. А ещё сверху гнёздышки посыпаются твёрдым сыром, для получения румяной корочки. Уверена, что такое блюдо вам непременно понравится. 📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-5 порци…

24.09.2026 14:20 221 просмотров Оригинал

Легкое суфле с фруктами (простой и быстрый рецепт) 🍰🍑 Калорийность на 100 гр - всего 68 ккал!!! Б/Ж/У - 6.7/1.0/7.7 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: - творог (лучше мягкий кремообразный низкой жирности) - 600 гр - йогурт натуральный - 200 гр - семена ванили или ванильный экстракт - по вкусу - банан (1-1,5 шт) - 140 гр - сахарозаменитель (стевиозид, ФитПарад и пр.) - по вкусу - желатин (быстрорастворимы…

24.09.2026 10:30 246 просмотров Оригинал

Кабачковые пп-блинчики с курицей Калорийность на 100 гр - 122 ккал (БЖУ - 11.2/4.5/8.7) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥞 Для блинов: Кабачок – 220 гр Молоко 2,5% – 150 мл Мука цельнозерновая пшеничная или из полбы – 110 гр Яйца – 2 шт. Масло растительное – 2 ст.л. Сметана – 20 гр Соль – 1 щепотка 🍗 Для начинки: Куриное филе – 350 гр Руккола – 50 гр Чеснок – 1 зубчик Соль, черный молотый перец – по вкусу …

24.09.2026 07:09 230 просмотров Оригинал

🚫 ВРЕД МАЙОНЕЗА Многие люди так привыкли к неизбежному присутствию майонеза на столе, что даже не задумываются: "А что же мы едим?". На самом деле вред майонеза может быть настолько существенным, что стоит задуматься о полном исключении его из повседневного рациона! ❗Высокая калорийность и полное отсутствие витаминов и минералов Вас это удивит, но калорийнее майонеза вряд ли можно найти про…