Потапова Ольга | Якоря спокойствия.⚓

Какую из четырёх усталостей мы пытаемся вылечить диваном? Бывает так: выходной прошёл на диване — сериал, пицца, телефон. Наступает следующий день, а сил нет. Как будто и не отдыхала. Оказывается, усталость бывает разной и требует восстановления по-разному. А мы валим всё в одну кучу. Тело полежало, ничего особо не делало — а сил не прибавилось. Усталость № 1 — физическая. Восстановление прежде…

Негативные мысли — это клопы. Когда меня накрывают негативные мысли, я представляю их не просто мыслями. Я вижу их клопами. И теперь каждый раз, когда замечаю очередную тревожную мысль, я ловлю себя на фразе: «О, в меня опять впился клоп». Один раз в месяц эти злобные клопы со всего мира собираются вместе. Они выползают из тёмных углов сознания, из-под старых обид, ночных страхов и бесконечных «…

Тревога бьёт по трём процессам в организме. Бьём в ответ туда же. Тревога — это не просто «неприятное чувство». Это эмоция, которая одновременно захватывает три разных процесса организма: 1. Мысли и речь — мышление ускоряется, становится хаотичным, речь торопится, в голову с большой скоростью лезут автоматические негативные мысли. 2. Мышцы и скелет — тело напрягается, мышцы сжимаются, движения с…

Как отличить полезное беспокойство от того, что изматывает нервы? Представьте хомячка в колесе. Он бежит изо всех сил — быстрее, быстрее — но остаётся на одном месте. Так работает вредное беспокойство: мысли крутятся по кругу, а вы никуда не двигаетесь. Но есть полезное беспокойство — то, что толкает вас вперёд, а не держит на месте. Полезное беспокойство обычно связано с реальной проблемой, ко…

☕ Как вы реагируете на кофе? Продолжение: В первой части я рассказала, как после чашки кофе мне неожиданно стало очень плохо — появились сильное сердцебиение, странные ощущения во всём теле, слабость и тревога.  Оказалось, что кофеин действительно может вызывать физические симптомы, очень похожие на тревогу или даже паническую атаку: учащённое сердцебиение, дрожь, внутреннее напряжение, ощущени…

☕ Как вы реагируете на кофе?  У меня с кофе отношения неоднозначные... Если это кофе из магазина, кофейни или из домашней кофемашины — обычно всё хорошо. Но одна история запомнилась мне надолго.  Мы с мужем возвращались из Казахстана в Россию на машине. Недалеко от границы мы остановились в небольшом придорожном магазинчике, и я купила себе кофе.  Через несколько минут после того, как выпила ег…

Почему так сложно остановить тревогу? Ответ скрыт в работе такой структуры мозга, которая называется амигдала (миндалевидное тело) — древней системе защиты нашей жизни. Представьте, что однажды у вас случилась паническая атака в супермаркете. Сердце сильно билось, кружилась голова, казалось, что вы сейчас потеряете сознание. Через несколько недель вы снова заходите в тот же магазин. Опасности н…

Как проживать неприятные эмоции, чтобы они не накапливались в теле, не поддерживали хроническое напряжение и психосоматические симптомы.     Помните притчу про одуванчики? 🌼   Мы говорили о том, что сколько бы ни срезали одуванчики, они всё равно будут вырастать снова...   По мнению профессора М. М. Решетникова, если сильные переживания не получают возможности быть осознаны и отреагированы (в т…

Что же делать с навязчивыми мыслями? Навязчивые мысли обо всем на свете - некая мыслительная жвачка. Эти мысли могут быть абсолютно о чем угодно, но их особенность в том, что это  всегда  риторические вопросы в воздух, которые не решают никакой проблемы и не приносят никакой пользы. Мы просто их по кругу гоняем туда- сюда, но ничего не меняется. Например, размышления о прошлом: Почему? Зачем? Ко…

Аудио -упражнение по улучшению жизни «Оставаться в настоящем». Между прошлым и будущим есть неиссякаемый источник настоящего, и мы почти им не пользуемся. Тревоги, страхи, сомнения — это всё про будущее. Про то, чего ещё не существует. Мы не можем его контролировать, просто потому, что его ещё нет. А в прошлом живёт боль утрат, потерь, расставаний. И наш мозг мечется между ними: из боли в стра…