Каталог › MAX › Медицина и здоровье › july_kona ЗОЖ

july_kona ЗОЖ

@july_fit · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 100/100 Достоверность 100/100

Я Юля, ваш фитнес-тренер и нутрициолог. Присоединиться в Клуб ▶️ https://july-kona.tilda.ws/kodstroinosti

july_kona ЗОЖ — канал MAX в рубрике «Медицина и здоровье». На 15 октября 2026 у него 2 211 подписчиков, за 30 дней прибавилось 42. Публикует в среднем 1,5 поста в день, средний охват поста — 799 (36,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2 %. Последняя публикация — 10 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 44 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

+13 за сутки

за 7 дней

+45

за 30 дней

+42

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

799

медиана 825 · ERR 36,14 %

1,98 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 11 часов назад, остальные метрики пересчитаны 3 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 2 164 до 2 214 · за период +38

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
15.10.2026	2 211	−1	2	0	копится	875	39
14.10.2026	2 212	−2	1	0	копится	492	34
13.10.2026	2 214	0	1	0	443	613	12
12.10.2026	2 214	+1	3	0	2 К	2 К	46
11.10.2026	2 213	−1	1	0	482	795	21
10.10.2026	2 214	+2	0	—	—	—	—
09.10.2026	2 212	+13	3	0	1 К	2 К	30
08.10.2026	2 199	+1	2	0	1 К	1 К	27
07.10.2026	2 198	+1	4	0	2 К	3 К	69
06.10.2026	2 197	+4	2	0	960	1 К	21
05.10.2026	2 193	+8	1	0	518	860	14
04.10.2026	2 185	+13	2	0	1 К	2 К	38
03.10.2026	2 172	+5	1	0	474	906	76
02.10.2026	2 167	0	1	0	522	987	1
01.10.2026	2 167	+3	1	0	583	938	15
30.09.2026	2 164	−2	0	—	—	—	—
29.09.2026	2 166	−1	3	0	1 К	2 К	30
28.09.2026	2 167	−4	1	0	494	871	16
27.09.2026	2 171	+1	2	0	954	2 К	7
26.09.2026	2 170	0	1	0	405	816	6
25.09.2026	2 170	+2	2	0	989	2 К	33
24.09.2026	2 168	+1	1	0	543	931	38
23.09.2026	2 167	0	1	0	535	1 К	25
22.09.2026	2 167	−3	1	0	479	890	23
21.09.2026	2 170	−2	2	0	969	2 К	40
20.09.2026	2 172	−1	1	0	479	892	15
19.09.2026	2 173	0	1	0	388	826	3
18.09.2026	2 173	−1	1	0	520	926	4
17.09.2026	2 174	+2	0	—	—	—	—
16.09.2026	2 172	−1	2	0	1 К	2 К	13
15.09.2026	2 173	—	1	0	≈ 452	753	18

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вс, 10:00: средний охват 915 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

75.9 %

охват 854 · ER 1,60 % · 44 постов

Видео

15.5 %

охват 816 · ER 2,56 % · 9 постов

Фото

8.6 %

охват 834 · ER 1,34 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 29.8 % охвата, за сутки — 59.2 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 37 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

23.09.2026 07:48 1 К просмотров ❤️14 🔥6 👍5 Оригинал

Картофельный киш с курицей и грибами 🍄💜 Очень вкусный, сытный и простой вариант для обеда или ужина. Картофельная основа, сочная курица с грибами и нежная сырная корочка 😍 Ингредиенты: 800 г отварного картофеля 500 г куриного филе 300 г шампиньонов 3 яйца 200 г греческого йогурта 150 г сыра соль и специи Картофель размять и распределить по дну формы. Куриное филе обжарить на сухой сковороде со …

24.09.2026 07:56 1 К просмотров 👍36 🔥1 🙏1 Оригинал

Лайфхак от известного пластического хирурга для овала лица и шеи 👌 И сразу для тех, кто любит писать: «Эти упражнения не работают» 😄 Упражнения для лица работают по тому же принципу, что и тренировки для тела. Мышцы нужно регулярно укреплять, расслаблять, растягивать и давать им нагрузку. От одного выполнения, конечно, никаких чудес не произойдёт. Это как прийти в зал, один раз присесть и через…

18.09.2026 07:28 1 К просмотров 🔥4 Оригинал

Нежная закуска из баклажана, от которой невозможно отказаться 😍 Очень вкусная, нежная и ароматная закуска, которая подойдёт и для праздничного стола, и просто на перекус или ужин 💜 Ингредиенты: 500 г баклажана 200 г голландского сыра 200 г творожного сыра 200 г помидоров 50 г листьев салата соль, паприка, сухой чеснок Баклажан очищаем, нарезаем тонкими слайсами и выкладываем на противень, застелен…

20.09.2026 09:32 1 К просмотров ❤️10 👍3 🔥2 Оригинал

Нежный минтай в сливочном соусе 🐟💜 Очень простой рецепт, а рыбка получается сочной, нежной и буквально отходит от косточки. Ингредиенты: 800 г минтая с косточками 1 морковь 1 луковица 200 г сметаны 20% 300 мл воды 1 ст. л. муки с горкой 2 г растительного масла соль, чесночная соль, чёрный перец, базилик зелень по желанию КБЖУ на 100 г: примерно 75 ккал | Б 6,5 г | Ж 4,1 г | У 2,9 г Сохраняйте реце…

02.10.2026 08:01 987 просмотров 👍1 Оригинал

ПП МЕНЮ НА 1500 ККАЛ НА 5 ДНЕЙ 💜 Составила для вас меню на 5 дней с простыми, вкусными и разнообразными рецептами. Все рецепты рассчитаны на 1 порцию, поэтому продукты указаны в граммах именно на одну порцию. Если хотите приготовить сразу на 2 дня или на 2-3 человек , просто увеличьте количество всех ингредиентов в 2-3 раза. 📌 Сохраняйте

16.09.2026 12:33 972 просмотров 👍8 ❤️1 Оригинал

Массаж гуаша помогает мягко разбудить кожу после сна, улучшить кровообращение, снять ощущение утренней отёчности и сделать лицо визуально более свежим и ухоженным. Для массажа понадобится скребок гуаша. Обязательно используйте масло или крем, чтобы инструмент легко скользил по коже. 4 упражнения для овала лица: ✨ выполняйте каждое движение примерно по 30 секунд ✨ лучше делать утром после умывания …

15.10.2026 09:29 362 просмотров ❤️9 Оригинал

ПОЧЕМУ ИМЕННО 20 МИНУТ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ? И ЧТО УСПЕВАЕТ ПРОИЗОЙТИ С ТЕЛОМ ЗА ЭТО ВРЕМЯ? 💜 Почему не 5 минут? Почему не 10? И почему я выбрала для китайской гимнастики именно 20 минут? Давайте разберёмся! Когда мы начинаем двигаться, организм не включается в работу мгновенно на полную мощность. Ему нужно постепенно адаптироваться к нагрузке. 🔹 Первые минуты тело просыпается, мышцы начинают рабо…

15.10.2026 06:29 513 просмотров 🔥22 ❤️4 👍4 Оригинал

Белковая запеканка на скорую руку 😍 Смешала всё в одной форме, отправила в духовку и получила вкусный, сытный обед или ужин! Ингредиенты: • Куриное филе 300 г • Творог 2% 360 г • Яйца 4 шт. • Овощная смесь 400 г • Сыр 150 г • Соль и специи по вкусу Куриное филе нарезать кубиками, смешать с творогом, яйцами и овощами. Добавить соль и специи. Выложить в форму, посыпать тёртым сыром и запекать при…

14.10.2026 07:08 630 просмотров 🔥29 ❤️4 👍1 Оригинал

Одно упражнение на всё тело 🔥 Особенно рекомендую женщинам! В работу включаются ягодицы, бёдра, мышцы таза, пресс и руки. Выполняйте ежедневно по 50 раз. Можно сделать всё за один подход или разделить нагрузку: • 2 подхода по 25 раз • 5 подходов по 10 раз Выбирайте удобный вариант и следите за техникой 💜 А если хотите полноценную систему занятий, присоединяйтесь к моему клубу «Код стройности». В…

13.10.2026 07:17 665 просмотров ❤️8 👍4 Оригинал

Караси в сметане 🐟💜 Проверенный и очень вкусный рецепт! Я очень люблю рыбу, но вот чистить её совсем не люблю 😂 Но иногда так хочется домашних карасиков в сметане, что приходится потерпеть! Ингредиенты: • Караси 6 шт. • Сметана 250 г • Лук 3 шт. • Сливочное масло для смазывания формы • Соль и чёрный перец по вкусу • Укроп и петрушка Смешиваем сметану с солью, перцем, укропом и петрушкой. Обмакивае…

12.10.2026 18:15 746 просмотров 👍13 Оригинал

УТРЕННЯЯ ОТЁЧНОСТЬ? Начни утро с этих 5 минут! ☀️ Всего 3-5 минут в день, чтобы помочь организму мягко включиться в работу. ✨ Что даёт эта утренняя практика? 💜 Помогает активизировать лимфоток 💜 Способствует уменьшению утренней отёчности 💜 Помогает взбодриться и почувствовать прилив энергии 💜 Улучшает самочувствие и настраивает на хороший день Не нужно сложных тренировок, чтобы сделать первый ш…

12.10.2026 09:31 519 просмотров 🔥8 ❤️3 👍1 Оригинал

💜 Девочки, на этой неделе открываю набор в мой клуб «Код Стройности»! После марафона по китайской гимнастике я решила добавить отдельный блок с такими тренировками и в клуб! Теперь у нас в Клубе будут китайские тренировки! Будут выходить ежедневно по 20 минут в день с понедельника по пятницу 😍 При этом всё остальное тоже остаётся: силовые и интервальные тренировки, меню и поддержка. Вы сами выби…

12.10.2026 08:05 723 просмотров 👍20 ❤️1 Оригинал

💜 СУШКА И НАБОР: КАК ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ? Почему одни и те же продукты могут отличаться по калорийности в 2 раза? Во всех этих продуктах есть белок, но калорийность и количество жиров отличаются. 🔥 Если ты худеешь, более постные продукты помогут получить белок и при этом потратить меньше калорий. А значит, останется больше калорий на другие любимые продукты. 💪 Если ты набираешь массу, более калори…

11.10.2026 07:52 795 просмотров 👍13 🔥6 ❤️2 Оригинал

Вкусный обед без лишней возни😍💜 Когда хочется приготовить что-то сытное и вкусное, но не стоять часами у плиты! Заранее отвариваем картофель, собираем всё в форме и отправляем в духовку. Ингредиенты на 2 порции: • Картофель отварной 400 г • Фарш из говядины и курицы 400 г • Лук 50 г • Помидоры 150 г • Сыр 100 г • Соль, сухой чеснок, чёрный перец и паприка по вкусу Запекать около 30 минут при 18…

09.10.2026 18:20 537 просмотров ❤️5 👍1 Оригинал

🔥 ДЕВОЧКИ, ЗАВТРА ЗАКРЫВАЕТСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ЗАКАЗАТЬ МОИ РАЦИОНЫ! Хочешь питаться вкусно, не ломать каждый день голову над вопросом «Что приготовить?» и двигаться к своей цели без скучных диет? 💜 Выбирай своё готовое меню с подходящей калорийностью: 🍽 Ленивое меню на 21 день 990 ₽ 🍽 Классическое меню на 21 день 990 ₽ 🍽 Комбо на 42 дня 1290 ₽ Внутри всё необходимое: рецепты, точные граммовки, список …

09.10.2026 09:58 617 просмотров 🔥7 Оригинал

🔥 4 упражнения для пресса 1. Планка: 30 секунд × 3 подхода 2. Жучок: 20 раз × 3 подхода 3. Скручивания: 20 раз × 3 подхода 4. Велосипед: 20 раз × 3 подхода Можно выполнять как отдельный короткий комплекс или в конце тренировки на всё тело. Главное, делайте упражнения технично и регулярно 💜