🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️
ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️
80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.
‼️ ПОЧЕМУ Э…
ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Быстрый и нежный ПП десерт для стройной талии 😍
❌ Без муки
❌ Без выпечки
❌ Без сахара
❌ Без заморочек
❌ Без лишних калорий
✅ Вес ПП десерта = 375 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 90 / 7.9/ 2.5 / 9
⏰ Время приготовления: 5 минут + дать время настояться
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.
✅ КРЕМ:
🧁 М…
🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇🏻
✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы.
✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе.
✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог,…
🥪 КОНСТРУКТОР ПП СЭНДВИЧА 🥪
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Сэндвич — это не «вредный перекус», а портативный конструктор. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа без вреда для талии.
🧱 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-СЭНДВИЧА:
🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар.
🥑 Намазка (полезные жиры): авока…
🥬 ТЫ ДУМАЕШЬ, КАПУСТА С ФАРШЕМ — ЭТО ТОЛЬКО ГОЛУБЦЫ ⁉️😁
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Капустные гнёзда — это не голубцы. Это лёгкая, ПП-версия, где нет риса, нет масла и нет тяжести. Только белок, клетчатка и максимум пользы.
🧪 ЧЕМ ГНЁЗДА ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ГОЛУБЦОВ
В голубцах — рис (быстрые углеводы), жирный фарш (свинина), обжарка в масле и соус. В гнёздах — курица и…
НЕЖНЕЙШИЙ МОРКОВНЫЙ ТОРТИК 🍰
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Очень вкусный и ароматный тортик получился, обязательно попробуйте 😍
✅ Вес ПП тортика = 380 грамм
✅ КБЖУ на 100 г. = 103 / 7.7 / 4.5 / 9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥕 Тертая морковь - 120 г.
🥕 Яйцо - 1 шт.
🥕 Рисовая мука - 30 г.
🥕 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥕 Греческ…
🥔 ОВОЩНЫЕ ПП-ДРАНИКИ, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ 😁
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Овощи дают клетчатку и объём, яйцо связывает, а специи творят чудеса. И самое главное — их можно есть на ужин!
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Овощи (кабачок, морковь, свёкла) — это минимум калорий и максимум клетчатки. Клетчатка разбухает в желудке, даёт сытость и кормит полезные бактерии. Яйцо до…
👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀
МЕЧТАЕШЬ ПОХУДЕТЬ И НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ❓
️‼ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ
👯♀Для всех участниц чата:
✅ Простые и вкусные пп рецепты и рационы на каждый день
✅ Поддержка единомышленников и живое общение 👯♀
✅ Персональные советы по питанию и ответы на все твои вопросы.
✍️ А так же есть варианты марафонов и индивидуального сопровождения, избавься от 7-10кг за…
ПП ЧЕБУРЕКИ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ🌮
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Эти нежные, сочные и легкие ПП чебуреки покорят любого 🔥
И похудеют тоже, готовьте и стройнейте😁
⚡️ Вес двух чебуреков = 340 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 93 / 6.4 / 3.2 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЧЕБУРЕКА:
🌮 Отжатый кабачок - 170 г.
🌮 Мука рисовая - 3…
🌯 ВКУСНЕЙШИЕ ПП НАЧИНКИ ДЛЯ ЛАВАША 🌯
💡 ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА : 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус.
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🔥 ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК В ЛАВАШ 👇🏻
🌯 1. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 60 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо (размять) + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном.
📊 Б: 9 г | Ж: 7 г | У: 12 г
Омега-3, полезные жиры, тающий вку…
