Каталог › MAX › Спорт и фитнес › Растяжка без фигни

Растяжка без фигни

@telo_tvoi_hram · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 100/100

Растяжка для мышц, мобильность суставов, стбаильность позвоночника. Упражнения и тренировки. Просто, понятно, достпуно. Сайт - https://растяжка59.рф/

Растяжка без фигни — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 12 октября 2026 у него 1 833 подписчиков, за 30 дней прибавилось 101. Публикует в среднем 0,5 поста в день, средний охват поста — 820 (44,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 14 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

+16 за сутки

за 7 дней

+27

за 30 дней

+101

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

820

медиана 897 · ERR 44,74 %

1,05 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято вчера, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 747 до 1 833 · за период +86

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
13.10.2026	1 833	0	0	—	—	—	—
12.10.2026	1 833	+2	1	0	—	497	0
11.10.2026	1 831	0	1	0	—	574	10
10.10.2026	1 831	−2	0	—	—	—	—
09.10.2026	1 833	+16	1	0	≈ 496	583	3
08.10.2026	1 817	+7	0	—	—	—	—
07.10.2026	1 810	−18	1	0	≈ 564	663	30
06.10.2026	1 828	+7	1	0	≈ 555	653	0
05.10.2026	1 821	+2	0	—	—	—	—
04.10.2026	1 819	+7	0	—	—	—	—
03.10.2026	1 812	+6	0	—	—	—	—
02.10.2026	1 806	+5	1	0	≈ 678	798	0
01.10.2026	1 801	−2	0	—	—	—	—
30.09.2026	1 803	−1	0	—	—	—	—
29.09.2026	1 804	+4	1	0	≈ 677	796	14
28.09.2026	1 800	+3	1	0	≈ 693	815	0
27.09.2026	1 797	+4	0	—	—	—	—
26.09.2026	1 793	+7	0	—	—	—	—
25.09.2026	1 786	−4	0	—	—	—	—
24.09.2026	1 790	+5	1	0	≈ 751	884	0
23.09.2026	1 785	0	0	—	—	—	—
22.09.2026	1 785	0	1	0	≈ 724	852	15
21.09.2026	1 785	+10	1	0	≈ 637	749	18
20.09.2026	1 775	+7	0	—	—	—	—
19.09.2026	1 768	+11	0	—	—	—	—
18.09.2026	1 757	0	1	0	≈ 693	815	8
17.09.2026	1 757	+5	1	0	≈ 667	785	18
16.09.2026	1 752	+3	0	—	—	—	—
15.09.2026	1 749	+2	1	0	≈ 684	805	5
14.09.2026	1 747	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

50.0 %

охват 1 К · ER 2,30 % · 7 постов

Фото

42.9 %

охват 762 · ER 1,23 % · 6 постов

Видео

7.1 %

охват 680 · ER 2,21 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 45 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

24.09.2026 08:55 1 К просмотров Оригинал

При артрозе человек часто начинает меньше двигаться. Сначала отменяет прогулки. Потом избегает лестницы. Дольше сидит и старается реже вставать. Это понятно: движение вызывает дискомфорт, и хочется защитить колено. Но постоянное снижение активности может ослаблять мышцы, снижать выносливость и ухудшать равновесие. Нога становится менее уверенной — и двигаться хочется ещё меньше. Получается зам…

15.09.2026 05:42 997 просмотров 👍5 Оригинал

Что общего у большого пальца и поясницы? На первый взгляд — почти ничего. Большой палец находится внизу, а поясница — совсем в другой части тела. Но во время ходьбы они участвуют в одной цепи движения: **большой палец → передний отдел стопы → свод → голеностоп → колено → тазобедренный сустав → таз → поясница.** Каждое звено выполняет свою задачу: - большой палец помогает завершать шаг и о…

22.09.2026 12:35 995 просмотров 👍15 Оригинал

Болит поясница во время ходьбы, а после остановки становится легче? Если боль появляется именно при ходьбе, заставляет остановиться и уменьшается после отдыха или сидения, не стоит просто терпеть её или «расхаживать». Причины могут быть разными: - перегрузка мышц поясницы, ягодиц и таза; - ограничение подвижности тазобедренных суставов; - раздражение нервных структур; - изменения в поясничн…

18.09.2026 07:02 985 просмотров 👍8 Оригинал

Отвечаю на вопросы. По делу, без воды в коротких видео. Пишите ваш вопрос в тему паблика (суставы, лак, реабилитация) в комментариях и смотрите что спрашивают другие. Голосуйте 👍 за нужные вопросы. 3 самых популярных вопроса разберу на видео.

17.09.2026 07:28 971 просмотров ❤️14 👍3 🔥1 Оригинал

Когда болит колено, хочется найти одно конкретное упражнение. Поднять ногу. Укрепить бедро. Потянуть мышцы. Сделать несколько приседаний. Это может быть полезно. Но колено работает не отдельно от остальной ноги. На его движение влияют: - положение стопы; - подвижность голеностопа; - сила мышц голени; - положение таза; - состояние мышц бедра и ягодиц; - равновесие и координация. Если стопа нес…

28.09.2026 10:05 911 просмотров Оригинал

Артроз колена и тазобедренного сустава — не ваша вина Если вам не удаётся «вылечить» артроз упражнениями, мазями или ограничением нагрузки, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Артроз колена и тазобедренного сустава — сложные хронические заболевания. На них влияют не только мышцы, но и состояние сустава, перенесённые травмы, воспаление, вес, нагрузка, наследственность и особенности …

12.10.2026 10:06 497 просмотров Оригинал

Ноет по ночам. Крутишься, не можешь найти позу. Встаёшь, ложишься — и так до утра. Утром разбитость, будто и не спал. Знакомая история? Давай разберёмся, почему это происходит и что с этим делать. Почему ночью хуже, чем днём Днём сустав работает в связке с мышцами. Они его держат, разгружают, распределяют нагрузку. А ночью ты лежишь — мышцы расслабляются, и сустав остаётся без этой поддержк…

11.10.2026 09:24 605 просмотров 👍10 Оригинал

Большинство советов по артрозу тазобедренного сустава звучат правильно. И при этом — бесполезно. «больше двигайтесь». «не перегружайте сустав». «делайте гимнастику». Всё верно. Только непонятно, что с этим делать утром, когда не получается встать с кровати без раскачки. Или когда завязываешь шнурки и ловишь себя на мысли, что проще купить обувь без шнурков. Проблема не в том, что советы пло…

09.10.2026 11:18 583 просмотров 👍3 Оригинал

Я предлагаю ясный путь от точки А где ничего не понятно до точки Б где есть индивидуальный план. Сегодня открываю набор на новый тренинг C.Т.О.П артроз ТБС C.Т.О.П это: С — Состояние Что такое артроз ТБС: - как устроен тазобедренный сустав; - что происходит при остеоартрите; - почему появляются боль, скованность и ограничение движения; - чем артроз отличается от других причин боли в бедре и п…

07.10.2026 09:35 663 просмотров 👍27 🔥3 Оригинал

Вчера прилетел вот такой комментарий: «Если сустав начал разрушаться, ничего не поможет. Что я только не пробовала. Пришлось заменить сустав. Вся эта гимнастика — туфта». Разберу по фактам, без воды, без эмоций. Суставы разрушаются, и ничего не помогает — это факт Процесс разрушения суставов называется старение: Насколько быстро он разрушается, зависит от ряда факторов. - наследственность. -…

06.10.2026 06:37 653 просмотров Оригинал

Коксартроз - это артроз тазобедренного сустава. Хрящ в суставе становится тоньше, движения ограничиваются. После слов «остеофиты» и «сужение суставной щели» человек обычно пугается. Люди боятся, ограничиваются собственную активность. На приёме термины часто не объясняют. А снимки МРТ изобилуют “страшными“ словами, например - остеофиты. Остеофиты — разрастания костной ткани, сужение щели — р…

02.10.2026 17:10 798 просмотров Оригинал

Ключевой момент занятий — индивидуальный подход У людей могут быть похожие диагнозы, но совершенно разная ситуация. У одного боль появляется при ходьбе. У другого — при вставании со стула. Третьему трудно подниматься по лестнице или переносить вес на одну ногу. Поэтому один и тот же набор упражнений не может подходить всем одинаково. Сейчас у вас есть возможность получить полный разбор + 4 мощных…

29.09.2026 12:00 894 просмотров 👍14 Оригинал

Вопрос от Нины: почему болит мягкая часть руки от плеча до локтя? Нина пишет: «Болит плечо, но не столько сам сустав, сколько мягкая часть от плеча до локтя. Тяжести не носила, не простужала. От чего это может быть?» Короткий ответ: боль в этой области не всегда возникает именно там, где вы её чувствуете. Она может идти: - из плечевого сустава; - от сухожилий и мышц плеча; - от околосуставно…