Каталог › MAX › Спорт и фитнес › Александр Семенов

Александр Семенов

@trenersemenov · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 100/100

Энциклопедия полезных упражнений от персонального тренера Разбор техники Программы тренировок Готовые комплексы

Александр Семенов — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 12 октября 2026 у него 2 238 подписчиков, за 30 дней убыло 12. Публикует в среднем 1,3 поста в день, средний охват поста — 720 (32,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,5 %. Последняя публикация — 15 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 40 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

−3 за сутки

за 7 дней

−9

за 30 дней

−12

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

720

медиана 719 · ERR 32,17 %

1,48 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 18 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 2 237 до 2 258 · за период −11

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
13.10.2026	2 238	0	0	—	—	—	—
12.10.2026	2 238	+1	1	0	копится	318	13
11.10.2026	—	—	1	0	—	482	7
10.10.2026	2 237	0	2	0	825	995	15
09.10.2026	2 237	−3	2	0	818	1 К	15
08.10.2026	2 240	0	1	0	434	638	25
07.10.2026	2 240	−2	1	0	448	670	18
06.10.2026	2 242	+2	2	0	1 К	1 К	18
05.10.2026	2 240	−2	2	0	713	1 К	22
04.10.2026	2 242	−3	0	—	—	—	—
03.10.2026	2 245	−1	1	0	373	704	12
02.10.2026	2 246	0	1	0	367	714	7
01.10.2026	2 246	−2	1	0	459	673	9
30.09.2026	2 248	−1	1	0	451	695	29
29.09.2026	2 249	0	1	0	448	751	27
28.09.2026	2 249	−3	0	—	—	—	—
27.09.2026	2 252	0	1	0	318	681	3
26.09.2026	2 252	+1	0	—	—	—	—
25.09.2026	2 251	−1	1	0	490	792	45
24.09.2026	2 252	−1	2	0	1 К	2 К	8
23.09.2026	2 253	0	2	0	1 К	2 К	10
22.09.2026	2 253	+2	1	0	481	816	25
21.09.2026	2 251	−3	2	0	965	2 К	0
20.09.2026	2 254	−2	1	0	382	382	0
19.09.2026	2 256	−2	3	0	1 К	2 К	47
18.09.2026	2 258	+5	1	0	437	560	6
17.09.2026	2 253	0	0	—	—	—	—
16.09.2026	2 253	+4	5	0	2 К	3 К	2
15.09.2026	2 249	−3	1	0	623	922	16
14.09.2026	2 252	+3	1	0	≈ 577	891	17
13.09.2026	2 249	—	2	0	568	2 К	29

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вт, 6:00: средний охват 1 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

65.5 %

охват 754 · ER 0,85 % · 36 постов

Фото

25.5 %

охват 671 · ER 0,82 % · 14 постов

Видео

9.1 %

охват 789 · ER 2,10 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 36.0 % охвата, за сутки — 65.6 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 33 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

13.09.2026 13:36 1 К просмотров 🤣18 👌1 🙄1 Оригинал

Тренировки после 40 😂

15.09.2026 06:22 1 К просмотров 👍11 👎3 👀1 🤔1 Оригинал

Это фотошоп и ракурс, в жизни такого не бывает Бывает) Причём без фотошопа, без специального света и без выгодного поворота на три четверти. Если пока не получилось это значит, что где-то в цепочке упущен один из факторов, которые реально влияют на рост. На вебинаре как раз разберём конкретные кейсы. Наглядно с Александром Филипповым покажем, что это вполне реально сделать с обычным телом. …

14.09.2026 06:24 1 К просмотров ❤️9 👍8 Оригинал

Настя - тренер, тренируется сама и работает с клиентами не первый год. Опыта и стараний хватало, а вот стабильного результата по ягодицам почему-то не было. До: - прогресс по ягодицам нестабильный - периодически болела поясница и колени - таз часто «заваливался» - не было системы с понятной и безопасной прогрессией После: - техника стала чище и осознаннее - появилась система тренировок с контро…

13.09.2026 06:37 957 просмотров 🔥9 Оригинал

У одних становая идёт с почти прямой спиной, у других корпус ложится почти горизонтально — при том же весе и правильной технике. Разница в длине рук, бедра и торса. В становой штанга всегда идёт строго над серединой стопы, а руки висят к ней вертикально. Из этих двух жёстких условий вместе с длиной звеньев выводится всё остальное: куда уходит таз, насколько наклоняется спина, какой путь проходит …

24.09.2026 12:12 935 просмотров 👍3 Оригинал

Слева - фото до тренажерного зала. Справа - чемпионка России ФББР, обладательница про карты NPC. Между этими двумя фото несколько лет системной работы. И отдельная деталь, которая тут важна: у Дарьи высокий рост, а значит - длинные бедра и длинные рычаги. С такой антропометрией классические приседания и выпады работают совсем не так, как у людей среднего роста: колено оказывается куда более акт…

23.09.2026 12:00 922 просмотров Оригинал

У кого из них могла бы быть попа полочкой, как думаете?)

12.10.2026 10:22 334 просмотров 👍9 🔥4 Оригинал

Французский жим лёжа или под углом 45° - есть ли разница для трицепса? Решил сравнить два варианта упражнения с помощью электромиографа и посмотреть, как меняется активность длинной и латеральной головок трицепса при разном положении тела. На видео можно увидеть работу мышц в реальном времени и сравнить показатели ЭМГ. Интересно, что даже изменение угла выполнения привычного упражнения может вли…

11.10.2026 06:23 631 просмотров 🔥4 🤪3 Оригинал

Кому знакомо? 🤣

10.10.2026 15:06 568 просмотров 👍3 🔥1 Оригинал

Завтра последний день, когда можно присоединиться к третьему потоку курса «Ягодицы» 🔥 И пока обучение уже идет, хочется обратить внимание на одну вещь, которую мы довольно часто наблюдаем в работе с тренерами и обычными занимающимися. Упражнений на ягодицы сегодня существует огромное количество. Точнее, самих упражнений не так уж много, а вот их вариаций, способов выполнения и рекомендаций по те…

10.10.2026 07:04 589 просмотров ❤️8 👍2 🔥1 Оригинал

Скручивания с блином. Один держит 5 кг на груди, другой те же 5 кг в вытянутых за голову руках. Цифра на блине одна, нагрузка на мышцы живота разная почти вдвое. Считаем момент силы тяжести относительно тазобедренного сустава. Торс, голова и руки сами по себе дают около 130 Н·м в верхней точке скручивания, это и есть основная работа. Блин добавляет сверху, и добавка зависит от расстояния до таза:…

09.10.2026 12:35 489 просмотров Оригинал

Обучение на третьем потоке курса «Ягодицы» уже активно идет! 🍑 И, судя по обсуждениям в чате, участники настроены разбираться в теме довольно основательно 😁 Причем вопросы уже далеко не из серии «какое упражнение лучше для ягодиц?». Обсуждаем, какие фазы движения учитывать при оценке стимула для гипертрофии, как работают энергетические системы и как правильно подбирать нагрузку в таких подходах…

09.10.2026 06:13 625 просмотров 🔥9 👍6 Оригинал

Разведение гантелей лежа. Где грудная работает сильнее всего? Внизу, в растяжении. А над грудью, где все так любят «дожимать и сводить», нагрузки почти нет. Момент в плечевом суставе равен весу гантели, умноженному на горизонтальное расстояние от сустава до гантели. Внизу руки разведены, рычаг около 64 см, с гантелями 12 кг это 86 Н·м вместе с весом руки. Над грудью гантель встает почти над плечо…

08.10.2026 11:52 638 просмотров 👍19 ❤️3 😳3 Оригинал

Одна из самых опасных операций ради красивых ягодиц Довольно любопытное противоречие современной индустрии красоты. С одной стороны, люди годами ищут упражнения, которые помогут увеличить ягодицы хотя бы на несколько сантиметров. С другой, существует операция, позволяющая изменить их объем значительно быстрее. Называется она BBL (Brazilian Butt Lift), или бразильская подтяжка ягодиц. Хотя никакой…

07.10.2026 06:09 670 просмотров 🔥16 ❤️2 Оригинал

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МИОГРАФА Это упражнение можно выполнять в двух основных вариациях, отличающихся распределением нагрузки: 1. Динамическая работа разгибателей спины при статической фиксации мышц ног и ягодиц. 2. Акцент на ноги и ягодицы в движении с изометрическим напряжением разгибателей спины. В видео демонстрирую обе версии, отслеживая активность мышц с помощью миографа. …

06.10.2026 16:20 700 просмотров 👍2 Оригинал

Я иногда тренирую мышцы руками вместо тренажёров. Это помогает дать клиенту живое и точное сопротивление, которое позволяет подстроить нагрузку под каждую миллисекунду движения, состояние тканей и задачу - от активации «спящих» мышц до посттравматического восстановления .

06.10.2026 06:14 724 просмотров 🔥13 ❤️1 👎1 🤣1 Оригинал

Так выглядят ягодицы по методике Александра Филиппова, соавтора курса «Ягодицы» Круто же) 🔥 Присоединиться: https://anatomystudy.ru/yagoditsy?utm_source=max