Школа осанки Андрея Маркова

Болит спина, колени или шея? Одна ошибка, которую совершают все Получить мой личный предварительный разбор можно по ссылке, заполнив короткую анкету: https://www.markov-os.ru/anketa.html?from=after_hero_video Если у вас ноет поясница, болят колени, жжёт между лопатками или тело постоянно "сыпется" в разных местах — есть высокая вероятность, что вы лечите симптом, а не причину. Именно поэтому: …

Приседания с отягощениями: стопа, углы, прогрессия | Часть 2 Это вторая часть полного руководства по приседаниям. В этом видео мы переходим от базовой техники к работе с весом в раме. Вы узнаете: – Как включить стопу и настроить опору, чтобы приседания стали стабильными – Как правильно выставить углы и позицию корпуса – Упражнения, которые помогут выстроить технику под штангу – Как безопасно про…

Приседания шаг за шагом | Как научиться правильно приседать (Часть 1) Приседания — одно из самых полезных и базовых упражнений, но именно в них люди чаще всего ошибаются. В этом видео я подробно объясняю, как правильно научиться приседать с нуля: от первых шагов до техники для более продвинутого уровня. Вы узнаете: – Как поэтапно освоить приседания – Основные ошибки и как их исправить – На что о…

Дыхательная практика: горизонтальный вектор дыхания Это видео — пошаговая дыхательная практика, направленная на развитие спортивного дыхания, улучшение подвижности грудной клетки и формирование правильного дыхательного паттерна. Большинство людей дышит поверхностно: через верх грудной клетки, с избыточным напряжением в шее и плечах. Это снижает эффективность дыхания, ухудшает восстановление, вли…

Вальгус. Вальгусная пятка. Корректирующие упражнения В этом видео показываю упражнения для коррекции вальгусной пятки и восстановления нормальной механики стопы. Рекомендую сначала посмотреть видео с разбором анатомии, чтобы понимать, что именно вы делаете и зачем. упражнения при плоскостопии вальгус стопы упражнения как исправить стопу пронация упражнения лфк стопа укрепление стопы

Вальгус. Вальгусная пятка. Функциональная анатомия нарушения В этом видео разбираем, что на самом деле стоит за вальгусной пяткой и «заваливанием» стопы внутрь. Можно подумать, что проблема в самой стопе. Но в реальности это нарушение движения всей системы: стопа, голеностоп, колено, таз и даже положение корпуса. Разберём: — что такое вальгусная пятка с точки зрения биомеханики — почему «прова…

Глубокое расслабление грушевидных мышц | Ишемическая компрессия В этом видео я показываю метод глубокого расслабления грушевидной мышцы с помощью ишемической компрессии. Грушевидная мышца часто находится в хроническом перенапряжении из-за длительного сидения, нарушений осанки, ограниченной подвижности тазобедренного сустава и неправильной механики движения. Это может проявляться болью в ягодице,…

Глубокое расслабление икроножных мышц методом ишемической компрессии В этом видео я показываю метод глубокого расслабления икроножных мышц с помощью ишемической компрессии. Икроножные мышцы часто находятся в хроническом перенапряжении из-за ходьбы, бега, силовых тренировок, ограниченной подвижности голеностопного сустава и неправильной механики движения. Обычный самомассаж и прокатывание на роли…

Как тренировать шею правильно | Не качалка, а анатомия и здоровье Это видео — не про «качать шею, чтобы она стала толще головы». Это — пошаговый комплекс для восстановления функции шеи, улучшения осанки, кровообращения, работы глубоких мышц и снижения хронического напряжения. В видео я покажу 4 уровня прогрессии: · 1 уровень — базовые осевые упражнения и активация глубоких мышц шеи · 2 уровень —…

Как работает пресс на самом деле | Функциональная анатомия мышц живота В этом видео я разбираю функциональную анатомию мышц живота: прямой, наружных и внутренних косых, а также глубокой поперечной. Объясняю, как они работают вместе, зачем нужны для правильного дыхания и как формируется внутрибрюшное давление. Вы узнаете: – чем отличаются «кубики пресса» от настоящей стабилизации корпуса, – как с…