@ad_ka4alka · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (45 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Адская Качалка — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 6 ноября 2026 у него 102 749 подписчиков, за 30 дней убыло 48. Публикует в среднем 1,5 поста в день, охват типичного поста — 2 К (2,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 8 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 102 749 | 0 | 1 | 0 | копится | 2 К | 5 |
| 05.11.2026 | 102 749 | +14 | 1 | 0 | копится | 678 | 6 |
| 04.11.2026 | 102 735 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 102 739 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 102 739 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 102 740 | +6 | 3 | 0 | 12 К | 12 К | 47 |
| 31.10.2026 | 102 734 | +6 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 16 |
| 30.10.2026 | 102 728 | +2 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 15 |
| 29.10.2026 | 102 726 | +13 | 3 | 0 | 6 К | 6 К | 16 |
| 28.10.2026 | 102 713 | +23 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 9 |
| 27.10.2026 | 102 690 | −38 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 20 |
| 26.10.2026 | 102 728 | +9 | 4 | 0 | 14 К | 14 К | 48 |
| 25.10.2026 | 102 719 | +10 | 3 | 0 | 18 К | 19 К | 66 |
| 24.10.2026 | 102 709 | +19 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 22 |
| 23.10.2026 | 102 690 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 22.10.2026 | 102 676 | +12 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 26 |
| 21.10.2026 | 102 664 | +7 | 2 | 0 | 6 К | 6 К | 22 |
| 20.10.2026 | 102 657 | +14 | 4 | 0 | 9 К | 9 К | 38 |
| 19.10.2026 | 102 643 | −4 | 4 | 0 | 10 К | 10 К | 32 |
| 18.10.2026 | 102 647 | −8 | 3 | 0 | 11 К | 11 К | 14 |
| 17.10.2026 | 102 655 | −15 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 12 |
| 16.10.2026 | 102 670 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 102 680 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 102 690 | −7 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 102 697 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 102 693 | −8 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 102 701 | −77 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 102 778 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 102 780 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 08.10.2026 | 102 785 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 07.10.2026 | 102 797 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 14.4 % охвата, за сутки — 98.9 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
«Сpoчный pельeф»: плaн питaния нa 2 нeдeли! У кaждoгo из тeх, ктo зaнимaeтcя в кaчaлкe или тpeнaжepнoм зaлe, мoжeт вoзникнуть нeoбхoдимocть избaвитьcя oт лишнeгo кoличecтвa жиpa зa дocтaтoчнo кopoткий cpoк. Πpичины тaкoгo peшeния мoгут быть paзнooбpaзны: нe будeм oпиcывaть вce paзнooбpaзиe мoтивoв. Скaжeм лишь, чтo в peaльнoй жизни чacтo вoзникaют cитуaции, кoгдa нужнo быcтpo пoдcушитьcя, чтoбы…
🔶Πлaнкa 🚫Εcли вo вpемя плaнки cпинa нepoвнaя, тo упpaжнeниe тepяeт cвoю эффeктивнocть и cтaнoвитcя бecпoлeзным. ✔Слeдитe, чтoбы тeлo oт мaкушки дo пят coхpaнялo пpямую линию. Ρyки coгнитe пoд углoм 90°, a гoлoву дepжитe пpямo.
Βoзьми ceбe нa зaмeтку и выпoлняй упpaжнeния c пpaвильнoй тeхникoй 😎
Жиросжигающие тренировки Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жир…
Ошибки, которые мешают тебе расти. Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Ест мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое. Ошибка 1: Вы т…
Тяга штанги к подбородку. Тренируем мышцы плечевого пояса Достоинства: Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это даcт вам много преимуществ в борьбе за развитие плеч. Тяги вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь, н…
Эффективные упражнения на пресс
Упражнения на развитие мышц бицепса Часть 2
Жиросжигающие тренировки Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жир…
Тренировки с собственным весом Несомненно, спорт играет заметную роль в жизни человека. Занятия спортом помогают держать себя в форме, сохранять красоту своего тела и силу мышц. Но большинство начинающих атлетов забывают про то, что начать менять свое тело можно не только в тренажерном зале, но дома или даже на улице. В этом нам помогут тренировки с собственным весом. У такого подхода есть свои …
Эффективные упражнения на пресс Сохрани себе📎
Позиция локтей определяет результат в жиме лежа! Положение локтей критически важно в жиме лежа, поскольку различные позиции локтей иначе перераспределяют нагрузку между главными рабочими мышцами – грудными, трицепсами и передними дельтами. АЗЫ АНАТОМИИ. В это трудно поверить, но относительно небольшое изменение положения локтей приводит к принципиальному изменению анатомической функции жима леж…
Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Вы…
Лучшие упражнения на спину. На спину существует огромное количество разнообразных упражнений, описать все их в рамках одной статьи невозможно. Да и вряд ли найдется хотя бы один человек, который знает все. Поэтому мы постараемся составить рейтинг лучших упражнений на спину. 1. Безусловно, подтягивания. Подтягиваться можно разными способами, при каждом варианте выполнения меняется распределение н…
10 правил о том, как нельзя заниматься спортом 1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. Бегать на…
Почему многие не могут набрать мышечную массу? Рассмотрим несколько факторов. 1. Тренируют одни руки Забыв (или не зная вовсе) что самые крупные мышцы находятся на спине и ногах. Обычно, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, надо набрать 4 кг мышц. Ну и за счёт чего набирать эти самые килограммы, как не за счёт крупных мышц? Вообще, мужики очень не любят тренировать ноги, считая, что «не мужское это з…
