Анастасия Лунегова | Женский фитнес

@anastasiya_lunegova · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Москва Качество 80/100 Достоверность 75/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (92 сообщения) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

99 К

+10 за сутки

за 7 дней

+97

за 30 дней

+691

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

426

в среднем 2 К · ERR 1,78 %

2,91 %

реакции ÷ охват

О канале

Система домашних тренировок для женщин: упражнения от боли в спине и пояснице, для улучшения осанки, плоского живота и мышц тазового дна, восстановление после родов и работа с диастазом. Я Анастасия Лунегова — тренер, эксперт по биомеханике движения и женскому здоровью с опытом 16 лет. Здесь вы найдёте систему домашних тренировок, которая помогает уменьшить боль в спине, улучшить осанку, вернуть телу силу, энергию и легкость движения — без изнуряющих нагрузок и фитнеса «через не могу». Более 10 000 женщин ежедневно занимаются по моим программам, а свыше 80% участниц, однажды попробовав мой подход, остаются со мной надолго и продолжают тренироваться в разные периоды жизни: ✔️Строят подтянутый живот и упругие ягодицы ✔️Готовят тело к беременности и родам ✔️Восстанавливаются после рождения ребёнка ✔️Поддерживают активность и подвижность после 40 лет ✔️Бережно восстанавливаются после травм и операций — с разрешения врача Выбирайте подходящую программу в меню и присоединяйтесь. А если сомневаетесь и не знаете, с чего начать, напишите нам — ответим на все вопросы и подберем вариант именно для вас: https://vk.ru/write-178546732 ❤️ Обо мне 👉🏻 https://vk.cc/ciwjza Мои курсы 👉🏻 https://vk.cc/ciwjKh Подписаться на новости 👉🏻 https://vk.cc/ciwolo

Анастасия Лунегова | Женский фитнес — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 8 ноября 2026 у него 99 071 подписчиков, за 30 дней прибавилось 691. Публикует в среднем 3,1 поста в день, охват типичного поста — 426 (1,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,9 %. Последняя публикация — 4 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 31 минуту назад, остальные метрики пересчитаны 28 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 98 379 до 99 070 · за период +691

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
08.11.2026	99 070	+10	1	копится	560	3
07.11.2026	99 060	+6	4	копится	5 К	130
06.11.2026	99 054	+7	2	4 К	4 К	114
05.11.2026	99 047	+24	2	1 К	1 К	50
04.11.2026	99 023	+9	4	492	608	180
03.11.2026	99 014	+20	5	≈ 8 К	8 К	274
02.11.2026	98 994	+21	3	4 К	4 К	147
01.11.2026	98 973	+7	3	14 К	15 К	198
31.10.2026	98 966	+23	2	3 К	3 К	55
30.10.2026	98 943	+20	2	7 К	7 К	59
29.10.2026	98 923	+34	4	22 К	22 К	189
28.10.2026	98 889	+12	4	5 К	5 К	160
27.10.2026	98 877	+23	4	13 К	13 К	137
26.10.2026	98 854	+34	1	≈ 144	147	48
25.10.2026	98 820	+45	3	12 К	12 К	110
24.10.2026	98 775	+32	2	552	552	394
23.10.2026	98 743	+51	2	3 К	3 К	44
22.10.2026	98 692	+55	2	4 К	4 К	75
21.10.2026	98 637	+33	2	478	489	309
20.10.2026	98 604	+19	1	4 К	5 К	82
19.10.2026	98 585	+24	3	3 К	3 К	43
18.10.2026	98 561	+15	5	1 К	1 К	29
17.10.2026	98 546	+34	4	4 К	4 К	271
16.10.2026	98 512	+26	4	6 К	7 К	231
15.10.2026	98 486	+19	6	4 К	4 К	245
14.10.2026	98 467	−4	4	10 К	10 К	184
13.10.2026	98 471	+15	2	6 К	6 К	66
12.10.2026	98 456	+34	4	7 К	7 К	458
11.10.2026	98 422	+17	2	366	381	181
10.10.2026	98 405	+26	4	2 К	2 К	234
09.10.2026	98 379	—	3	5 К	5 К	85

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Видео

100.0 %

охват 1 К · ER 7,09 % · 2 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 32.7 % охвата, за сутки — 97.7 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

80/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 2 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

75/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Лучший пост набрал 10 873 просмотров при медиане 438 — средний охват держится на выбросе, смотрите на медиану

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

25.10.2026 13:41 11 К просмотров77 реакций39 репостов Оригинал

🔥 35 минут на всё тело — выполняйте тренировку! Пост вечером удалю, чтобы вы точно не отложили на потом 😉 Знаю, что многие из вас ждали тренировку погорячее и поинтенсивнее, да ещё и чтобы «для рельефа». 📌 Услышала, даю вам попробовать! Тренировку взяла из клуба «Лёгкость и сила». Это следующий этап в моих программах после «Здоровое и упругое тело». Более интенсивные тренировки, но такие же н…

29.10.2026 18:44 10 К просмотров51 реакций13 репостов Оригинал

🖤 Лучшая инвестиция в себя — годовой абонемент на «Черную пятницу» со скидкой более 45%. Тысячи человек ждут этой распродажи и покупают каждый год. Подробности в конце👇 ****** Если тело, как старый телефон, «греется, гудит и лагает», ЭТО ЗНАК, что пора «обновить прошивку». 🚨Как понять, что ситуация тревожная: - При подъеме по лестнице вы задыхаетесь или болят колени - Отваливается спина пос…

01.11.2026 18:35 10 К просмотров105 реакций60 репостов Оригинал

Такие беременные тренировки ваш врач бы одобрил👌🏼 Самочувствие в беременность — штука непредсказуемая, но эти упражнения буквально делают невозможное: - Раскрывают грудную клетку, чтобы вам было легче дышать - Снимают боль в пояснице и между лопатками - Снижают риски варикоза - Готовят таз к родам - Поддерживают осанку, чтобы не уезжала по мере роста живота В моем Клубе для беременных я даю не …

29.10.2026 15:08 9 К просмотров108 реакций69 репостов Оригинал

Нет сил на зал, а красивые руки и плечи хочется? В моих клубах ЛИС и КОТ мы тренируемся не только со своим весом, но и с гантелями и эластичной лентой, по желанию можно взять гирю. Это позволяет хорошо проработать тело, не выходя из дома: - Округлить и приподнять ягодицы - Подтянуть живот - Добавить рельефа ногам - Укрепить спину и руки - Уменьшить отеки и дряблость 🦊 ЛИС — тренировки по 30–35…

07.11.2026 16:35 8 К просмотров91 реакций5 репостов Оригинал

«Весь день ношу ребенка на руках. Как не заработать перекосы?» Ответ — начать тренироваться. Чем раньше, тем лучше. Это поможет стать сильнее и легко носить самый важный «груз» ❤ — без боли в спине, отваливаются рук и асимметрий. У меня есть программы на любой период. 🤰🏼 В БЕРЕМЕННОСТЬ Клуб для беременных. Готовая программа + тренировки по самочувствию. Подходит для всех триместров. Абонемент…

27.10.2026 20:31 6 К просмотров50 реакций1 репост Оригинал

Если вы беременны, эта новость вас порадует! В моем Клубе для беременных появился раздел с живыми тренировками, который будет регулярно обновляться! Каждый четверг я и тренеры моего проекта будем снимать для вас по одной новой тренировке и сохранять в записи — так что за несколько месяцев накопится приличная база. Почти как сериал😀 Новая неделя — новый выпуск! Уже сейчас вам доступны 8 новых т…

08.11.2026 09:35 1 К просмотров7 реакций Оригинал

🖤 Только 4 дня 📅 13–16 ноября Год тренировок в клубе ЛИС или КОТ 15 000 ₽ вместо 28 000 ₽* Регистрируйтесь в лист ожидания распродажи, где вас ждут пробные тренировки клубов и все подробности, условия, рассрочка, кому какой клуб выбрать: https://vk.ru/app5898182_-178546732#u=2085523&s=4076040 🤱🏼Ждете малыша? Для вас тоже будут скидки до 40%. Обо всем рассказываю здесь: https://vk.ru/app5898182…

07.11.2026 18:35 114 просмотров23 реакций2 репоста Оригинал

Где-то что-то перекосило? Выручит этот лайфхак 🔥 Если вы замечаете, что у вас одно плечо выше другого или половинки таза на разном уровне, то вот одна вещь, которую вы должны делать во всех асимметричных упражнениях, будь то выпады, ласточка, боковые наклоны или упражнения стоя на четвереньках👇🏼 НЕ ДАВАТЬ ВАШИМ БОКАМ СКЛАДЫВАТЬСЯ. Тогда и пояснице станет легче, и ягодицы смогут лучше включать…

07.11.2026 16:35 8 К просмотров91 реакций5 репостов Оригинал

07.11.2026 10:35 1 К просмотров15 реакций Оригинал

🤰🏼Отвечаем на ваши вопросы по Черной пятнице для беременных! Подробнее на картинках👆🏼 И в бесплатном листе ожидания (нажимайте, только если беременны): https://vk.ru/app5898182_-178546732#u=2085527&s=4076049 💬 Что можно будет купить? Клуб для беременных на 3, 6 или 9 месяцев и курс «Сразу после родов» (можно и то, и другое) 💬 А если я никогда не занималась? В клубе много разных тренировок: о…

07.11.2026 00:01 138 просмотров43 реакций23 репоста Оригинал

🔥 2 упражнения для гибкости с ВАУ-эффектом Сделайте — и сразу почувствуете, как вам легче стало наклоняться, чтобы собрать детские игрушки с пола, завязать шнурки или помыть голову над ванной. Тренировки, которые развивают гибкость, силу и выносливость одновременно, я даю в своих клубах: 🦊 ЛИС (Легкость и сила) 😼 КОТ (Клуб осознанных тренировок) В «Черную пятницу» 13–16 ноября их можно будет к…

06.11.2026 22:26 4 К просмотров28 реакций9 репостов Оригинал

«Все терпели, и ты терпи!» — вас тоже так «подбадривали» в беременность?😬 Выносить ребенка — колоссальное испытание для нашего тела. Живот растет, центр тяжести меняется, увеличивается нагрузка на спину, таз, ноги. Мышцам и так приходится несладко, а мы еще лишаем их движения. Потому что кто-то сказал, что в беременность нужно «поберечься»: меньше двигаться и больше лежать. Но если у вас нет пр…

06.11.2026 12:15 148 просмотров86 реакций19 репостов Оригинал

05.11.2026 19:35 111 просмотров44 реакций12 репостов Оригинал

05.11.2026 18:35 943 просмотров6 реакций5 репостов Оригинал

А реально похудеть только в животе? Есть две новости: ❌ Плохая: локальное похудение в проблемных зонах невозможно — это сказки для тех, кто хочет в них верить😀 Если вы в погоне за плоским животом только пресс качаете, то он (пресс), конечно, станет сильнее, но так и останется под слоем жирка. Талия от этого не появится. ✔ Хорошая: ваш живот «сдуется» сам, когда вы начнете развивать силу ног, я…

04.11.2026 18:35 176 просмотров45 реакций3 репоста Оригинал

Расставляйте приоритеты правильно 😀 После тренировки у вас будет столько энергии, что вы, как в фильме «Области тьмы», раскидаете все дела за полчаса, и еще на себя немного останется. Не пропустите «Черную пятницу» в клубах ЛИС и КОТ 🖤 13–16 ноября! Это единственная возможность обеспечить себя тренировками сразу на год, да еще и по СУПЕРцене. 🎁 Сделайте пробные тренировки клубов в листе ожидан…