Анастасия Лунегова | Женский фитнес

@anastasiya_lunegova · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Москва Качество 80/100 Достоверность 75/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (92 сообщения) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

99 К

+11 за сутки

за 7 дней

+99

за 30 дней

+720

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

438

в среднем 2 К · ERR 1,74 %

2,99 %

реакции ÷ охват

О канале

Система домашних тренировок для женщин: упражнения от боли в спине и пояснице, для улучшения осанки, плоского живота и мышц тазового дна, восстановление после родов и работа с диастазом. Я Анастасия Лунегова — тренер, эксперт по биомеханике движения и женскому здоровью с опытом 16 лет. Здесь вы найдёте систему домашних тренировок, которая помогает уменьшить боль в спине, улучшить осанку, вернуть телу силу, энергию и легкость движения — без изнуряющих нагрузок и фитнеса «через не могу». Более 10 000 женщин ежедневно занимаются по моим программам, а свыше 80% участниц, однажды попробовав мой подход, остаются со мной надолго и продолжают тренироваться в разные периоды жизни: ✔️Строят подтянутый живот и упругие ягодицы ✔️Готовят тело к беременности и родам ✔️Восстанавливаются после рождения ребёнка ✔️Поддерживают активность и подвижность после 40 лет ✔️Бережно восстанавливаются после травм и операций — с разрешения врача Выбирайте подходящую программу в меню и присоединяйтесь. А если сомневаетесь и не знаете, с чего начать, напишите нам — ответим на все вопросы и подберем вариант именно для вас: https://vk.ru/write-178546732 ❤️ Обо мне 👉🏻 https://vk.cc/ciwjza Мои курсы 👉🏻 https://vk.cc/ciwjKh Подписаться на новости 👉🏻 https://vk.cc/ciwolo

Анастасия Лунегова | Женский фитнес — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 7 ноября 2026 у него 99 065 подписчиков, за 30 дней прибавилось 720. Публикует в среднем 3 поста в день, охват типичного поста — 438 (1,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 3 %. Последняя публикация — 8 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.

Подписчики за 30 дней

от 98 345 до 99 060 · за период +715

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
07.11.2026	99 060	+6	3	копится	2 К	47
06.11.2026	99 054	+7	2	копится	1 К	97
05.11.2026	99 047	+24	2	1 К	1 К	50
04.11.2026	99 023	+9	4	492	608	180
03.11.2026	99 014	+20	5	≈ 8 К	8 К	274
02.11.2026	98 994	+21	3	4 К	4 К	147
01.11.2026	98 973	+7	3	14 К	15 К	198
31.10.2026	98 966	+23	2	3 К	3 К	55
30.10.2026	98 943	+20	2	7 К	7 К	59
29.10.2026	98 923	+34	4	22 К	22 К	189
28.10.2026	98 889	+12	4	5 К	5 К	160
27.10.2026	98 877	+23	4	13 К	13 К	137
26.10.2026	98 854	+34	1	≈ 144	147	48
25.10.2026	98 820	+45	3	12 К	12 К	110
24.10.2026	98 775	+32	2	552	552	394
23.10.2026	98 743	+51	2	3 К	3 К	44
22.10.2026	98 692	+55	2	4 К	4 К	75
21.10.2026	98 637	+33	2	478	489	309
20.10.2026	98 604	+19	1	4 К	5 К	82
19.10.2026	98 585	+24	3	3 К	3 К	43
18.10.2026	98 561	+15	5	1 К	1 К	29
17.10.2026	98 546	+34	4	4 К	4 К	271
16.10.2026	98 512	+26	4	6 К	7 К	231
15.10.2026	98 486	+19	6	4 К	4 К	245
14.10.2026	98 467	−4	4	10 К	10 К	184
13.10.2026	98 471	+15	2	6 К	6 К	66
12.10.2026	98 456	+34	4	7 К	7 К	458
11.10.2026	98 422	+17	2	366	381	181
10.10.2026	98 405	+26	4	2 К	2 К	234
09.10.2026	98 379	+34	3	5 К	5 К	85
08.10.2026	98 345	—	3	1 К	1 К	85

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Видео

100.0 %

охват 1 К · ER 7,09 % · 2 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 32.7 % охвата, за сутки — 97.7 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

80/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 2 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

75/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Лучший пост набрал 10 873 просмотров при медиане 357 — средний охват держится на выбросе, смотрите на медиану

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

25.10.2026 13:41 11 К просмотров77 реакций39 репостов Оригинал

🔥 35 минут на всё тело — выполняйте тренировку! Пост вечером удалю, чтобы вы точно не отложили на потом 😉 Знаю, что многие из вас ждали тренировку погорячее и поинтенсивнее, да ещё и чтобы «для рельефа». 📌 Услышала, даю вам попробовать! Тренировку взяла из клуба «Лёгкость и сила». Это следующий этап в моих программах после «Здоровое и упругое тело». Более интенсивные тренировки, но такие же н…

29.10.2026 18:44 10 К просмотров51 реакций13 репостов Оригинал

🖤 Лучшая инвестиция в себя — годовой абонемент на «Черную пятницу» со скидкой более 45%. Тысячи человек ждут этой распродажи и покупают каждый год. Подробности в конце👇 ****** Если тело, как старый телефон, «греется, гудит и лагает», ЭТО ЗНАК, что пора «обновить прошивку». 🚨Как понять, что ситуация тревожная: - При подъеме по лестнице вы задыхаетесь или болят колени - Отваливается спина пос…

01.11.2026 18:35 10 К просмотров105 реакций60 репостов Оригинал

Такие беременные тренировки ваш врач бы одобрил👌🏼 Самочувствие в беременность — штука непредсказуемая, но эти упражнения буквально делают невозможное: - Раскрывают грудную клетку, чтобы вам было легче дышать - Снимают боль в пояснице и между лопатками - Снижают риски варикоза - Готовят таз к родам - Поддерживают осанку, чтобы не уезжала по мере роста живота В моем Клубе для беременных я даю не …

29.10.2026 15:08 9 К просмотров108 реакций69 репостов Оригинал

Нет сил на зал, а красивые руки и плечи хочется? В моих клубах ЛИС и КОТ мы тренируемся не только со своим весом, но и с гантелями и эластичной лентой, по желанию можно взять гирю. Это позволяет хорошо проработать тело, не выходя из дома: - Округлить и приподнять ягодицы - Подтянуть живот - Добавить рельефа ногам - Укрепить спину и руки - Уменьшить отеки и дряблость 🦊 ЛИС — тренировки по 30–35…

27.10.2026 20:31 6 К просмотров50 реакций1 репост Оригинал

Если вы беременны, эта новость вас порадует! В моем Клубе для беременных появился раздел с живыми тренировками, который будет регулярно обновляться! Каждый четверг я и тренеры моего проекта будем снимать для вас по одной новой тренировке и сохранять в записи — так что за несколько месяцев накопится приличная база. Почти как сериал😀 Новая неделя — новый выпуск! Уже сейчас вам доступны 8 новых т…

01.11.2026 13:19 5 К просмотров62 реакций15 репостов Оригинал

Тренируетесь, а толку нет? Пора пригласить себя на честный разговор 😀 Ответьте на эти вопросы: 1⃣ Последние 3 месяца у вас есть 3 часа физ. нагрузки в неделю? 2⃣ Вы чувствуете, что выкладываетесь на максимум в каждой тренировке? 3⃣ Вы прогрессируете от недели к неделе (меняете темп упражнений, сложность, берете гирю/гантели потяжелее)? Если хотя бы на один вопрос вы ответили «нет», то, возмож…

07.11.2026 16:35 661 просмотров8 реакций Оригинал

«Весь день ношу ребенка на руках. Как не заработать перекосы?» Ответ — начать тренироваться. Чем раньше, тем лучше. Это поможет стать сильнее и легко носить самый важный «груз» ❤ — без боли в спине, отваливаются рук и асимметрий. У меня есть программы на любой период. 🤰🏼 В БЕРЕМЕННОСТЬ Клуб для беременных. Готовая программа + тренировки по самочувствию. Подходит для всех триместров. Абонемент…

07.11.2026 10:35 1 К просмотров11 реакций Оригинал

🤰🏼Отвечаем на ваши вопросы по Черной пятнице для беременных! Подробнее на картинках👆🏼 И в бесплатном листе ожидания (нажимайте, только если беременны): https://vk.ru/app5898182_-178546732#u=2085527&s=4076049 💬 Что можно будет купить? Клуб для беременных на 3, 6 или 9 месяцев и курс «Сразу после родов» (можно и то, и другое) 💬 А если я никогда не занималась? В клубе много разных тренировок: о…

07.11.2026 00:01 123 просмотров34 реакций18 репостов Оригинал

🔥 2 упражнения для гибкости с ВАУ-эффектом Сделайте — и сразу почувствуете, как вам легче стало наклоняться, чтобы собрать детские игрушки с пола, завязать шнурки или помыть голову над ванной. Тренировки, которые развивают гибкость, силу и выносливость одновременно, я даю в своих клубах: 🦊 ЛИС (Легкость и сила) 😼 КОТ (Клуб осознанных тренировок) В «Черную пятницу» 13–16 ноября их можно будет к…

06.11.2026 22:26 3 К просмотров27 реакций9 репостов Оригинал

«Все терпели, и ты терпи!» — вас тоже так «подбадривали» в беременность?😬 Выносить ребенка — колоссальное испытание для нашего тела. Живот растет, центр тяжести меняется, увеличивается нагрузка на спину, таз, ноги. Мышцам и так приходится несладко, а мы еще лишаем их движения. Потому что кто-то сказал, что в беременность нужно «поберечься»: меньше двигаться и больше лежать. Но если у вас нет пр…

06.11.2026 12:15 148 просмотров86 реакций19 репостов Оригинал

05.11.2026 19:35 111 просмотров44 реакций12 репостов Оригинал

05.11.2026 18:35 943 просмотров6 реакций5 репостов Оригинал

А реально похудеть только в животе? Есть две новости: ❌ Плохая: локальное похудение в проблемных зонах невозможно — это сказки для тех, кто хочет в них верить😀 Если вы в погоне за плоским животом только пресс качаете, то он (пресс), конечно, станет сильнее, но так и останется под слоем жирка. Талия от этого не появится. ✔ Хорошая: ваш живот «сдуется» сам, когда вы начнете развивать силу ног, я…

04.11.2026 18:35 176 просмотров45 реакций3 репоста Оригинал

Расставляйте приоритеты правильно 😀 После тренировки у вас будет столько энергии, что вы, как в фильме «Области тьмы», раскидаете все дела за полчаса, и еще на себя немного останется. Не пропустите «Черную пятницу» в клубах ЛИС и КОТ 🖤 13–16 ноября! Это единственная возможность обеспечить себя тренировками сразу на год, да еще и по СУПЕРцене. 🎁 Сделайте пробные тренировки клубов в листе ожидан…

04.11.2026 14:35 116 просмотров26 реакций2 репоста Оригинал

К чему я оказалась не готова после первых родов? 1⃣ Полный игнор со стороны живота Первые несколько дней он был как желе и не подчинялся никаким командам. Ты ему: «Напрягись», а реакции ноль. 2⃣ Ощущение, что тебя трактор переехал Кому-то везет больше, но у меня было именно так😀 Было больно двигаться, вставать, переворачиваться с боку на бок — и это после ЕР. А после КС эти ощущения можно умн…

04.11.2026 11:53 149 просмотров57 реакций3 репоста Оригинал

Мы не делаем распродаж в течение года, зато в ноябре отрываемся по полной и роняем цены на годовые абонементы почти вдвое🔥 🖤 Только 4 дня 📅 13–16 ноября Год тренировок в клубе ЛИС или КОТ 15 000 ₽ вместо 28 000 ₽* ❗️41 рубль в пересчете на день Сделайте по одной бесплатной тренировке из каждого клуба в листе ожидания распродажи, и первый эффект не заставит себя ждать: https://vk.ru/app5898182_…