@boec_clab · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (31 сообщение) сразу появится в вашей ленте.
Самосовершенствование-это сознательная работа по личностному росту и развитию.Процесс самосовершенствования заключается в формировании определённых качеств, навыков и свойств личности в индивидуальных интересах и целях. Т.е. под данным процессом понимается развитие некоторых способностей , которые способствуют субъективной успешности и освоению новых социальных ролей. Группа создана для тех кто хочет стать лучше в нашей не простой жизни .Тематика группы основана на саморазвитии тела и духа ,а также моральное совершенствование .Стать сильнее физически и морально ,не быть серой массой. Спорт, мотивация ,смысл жизни,морально-физическое развитие-всё что нужно для самосовершенствования всё в нашей группе . Подписывайтесь ,хорошая информация со смыслом обеспечена;)
Боец — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 6 ноября 2026 у него 166 186 подписчиков, за 30 дней прибавилось 5 922. Публикует в среднем 1 пост в день, охват типичного поста — 6 К (22,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 29 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 166 186 | +17 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 166 169 | +31 | 1 | 0 | копится | 6 К | 3 |
| 04.11.2026 | 166 138 | −12 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 5 |
| 03.11.2026 | 166 150 | −2 | 2 | 0 | 3 К | 9 К | 17 |
| 02.11.2026 | 166 152 | −26 | 1 | 0 | ≈ 6 К | 6 К | 12 |
| 01.11.2026 | 166 178 | −3 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 12 |
| 31.10.2026 | 166 181 | −7 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 13 |
| 30.10.2026 | 166 188 | −10 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 46 |
| 29.10.2026 | 166 198 | +12 | 2 | 0 | 899 | 1 К | 7 |
| 28.10.2026 | 166 186 | +11 | 1 | 0 | ≈ 4 К | 4 К | 6 |
| 27.10.2026 | 166 175 | −74 | 1 | 0 | ≈ 14 К | 15 К | 77 |
| 26.10.2026 | 166 249 | +5 | 2 | 0 | ≈ 7 К | 7 К | 20 |
| 25.10.2026 | 166 244 | −2 | 1 | 0 | 11 К | 11 К | 51 |
| 24.10.2026 | 166 246 | +8 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 166 238 | +5 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 17 |
| 22.10.2026 | 166 233 | +212 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 16 |
| 21.10.2026 | 166 021 | +463 | 1 | 0 | 628 К | 628 К | 766 |
| 20.10.2026 | 165 558 | +410 | 1 | 0 | 67 К | 67 К | 117 |
| 19.10.2026 | 165 148 | +271 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 164 877 | +68 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 29 |
| 17.10.2026 | 164 809 | +118 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 32 |
| 16.10.2026 | 164 691 | +57 | 2 | 0 | 21 К | 21 К | 75 |
| 15.10.2026 | 164 634 | +75 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 164 559 | +78 | 1 | 0 | 15 К | 16 К | 52 |
| 13.10.2026 | 164 481 | +91 | 1 | 0 | 19 К | 19 К | 74 |
| 12.10.2026 | 164 390 | +531 | 1 | 0 | 23 К | 23 К | 33 |
| 11.10.2026 | 163 859 | +1 046 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 162 813 | +1 234 | 1 | 0 | 40 К | 40 К | 104 |
| 09.10.2026 | 161 579 | +782 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 32 |
| 08.10.2026 | 160 797 | +534 | 1 | 0 | 183 К | 220 К | 327 |
| 07.10.2026 | 160 263 | — | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 25 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 4.2 % охвата, за сутки — 96.4 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
КАК СДЕЛАТЬ УДАР СИЛЬНЕЕ В 2 РАЗА: ТРИ РАБОЧИХ МЕТОДА Сила удара — это не про бицепс и не про массу кулака. Удар рождается в ногах и корпусе, проходит через ротацию таза и только потом вылетает из плеча. Поэтому качать удар нужно взрывной мощью всего тела и специальной работой. Держу три метода, которые реально работают. 1. ТРЕНИРУЙ ВЗРЫВНУЮ МОЩЬ Совет в духе Майка Тайсона: если хочешь силь…
САМООБОРОНА: ТРИ СЛАБЫЕ ТОЧКИ Фитнес делает тебя сильнее не только внешне. Железо дает мощь, но знание анатомии может спасти в критической ситуации. Если конфликт неизбежен и бежать некуда, нужно бить туда, где больнее всего. Это даст тебе время уйти. 1. УДАР В БРОВЬ Кожа над бровью тонкая, сосудов много. Даже акцентированный удар вызывает рассечение и кровотечение. Кровь моментально залива…
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и вс…
ПОЧЕМУ ТЕБЯ НЕ УВАЖАЮТ: 4 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ Уважение — это валюта, которую нельзя купить. В зале, как и в жизни, оно зарабатывается годами, а теряется за секунду. Часто мы сами подрываем свой авторитет, даже не замечая этого. Я видел много талантливых атлетов, которые так и не стали лидерами из-за этих четырех причин. 1. ТЫ НЕ ДЕРЖИШЬ СЛОВО Сказал — сделал. Пообещал — выполнил. Если ты постоян…
Ещё больше интересного в нашем канале: max.ru/boec_clab Нам важен каждый! Подпишись!
АНАТОМИЯ УДАРА: ГЛАВНЫЕ МИШЕНИ Знание человеческого тела важно не только для бодибилдинга. В единоборствах понимание физиологии помогает заканчивать поединки быстро и эффективно. Я собрал для вас две главные точки, воздействие на которые дает максимальный результат. 1. ПЕЧЕНЬ Этот удар называют королевским. Почему? Потому что печень не имеет болевых рецепторов в привычном понимании, но удар…
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА. Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно). Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также п…
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА. Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно). Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также п…
Ребята добрый вечер,если есть вопросы по тренировкам,составить программу,любые вопросы,обращайтесь к Алексею,он вам поможет,это наш дипломированный специалист. Совершенно бесплатно [id157248143|Алексей Бабичев]
Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу. Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше! ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс) - жим ш…
Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Вы…
⚡️Хитовые ароматы на пробу⚡️ Топ люксовых мужских ароматов в одном боксе, чтобы ты наконец понял, какой из них звучит на тебе на миллион. https://www.ozon.ru/product/duhi-muzhskie-stoykie-nabor-probnikov-smellperfume-2919887291/?utm_campaign=vendor_org_1730024_ReelsMarket&utm_medium=4429_349611&utm_source=rm&utm_term=91&utm_content=14122_2876&erid=2VtzqxmNEap Реклама. ERID 2VtzqxmNEap ИП Миха…
4 ТРЕНИРОВКИ FULL BODY НА 50 МИНУТ: ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ Full Body — лучший формат, когда ты тренируешься 2-4 раза в неделю и хочешь прокачивать всё тело без перекосов. Каждая мышца получает стимул несколько раз в неделю, а сессия укладывается в 50 минут. Держи четыре готовые тренировки: чередуй их по кругу. FULL BODY A Приседания со штангой или Гакк-присед — 4×8-12. Опуска…
ТРИ ЦИТАТЫ, КОТОРЫЕ НАПОМИНАЮТ: ПУТЬ ВАЖНЕЕ СКОРОСТИ В тренировках, как и в жизни, мы вечно спешим: результат через месяц, форма к лету, масса к весне. Но тело не живёт по дедлайнам. Оно отвечает только на системную работу. Три цитаты, которые возвращают голову на место. 1. НЕУДАЧА — НЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ УСПЕХУ, А ЕГО ЧАСТЬ. Арианна Хаффингтон. В зале это означает: пропущенная тренировка, …
ГИРЯ И МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПОЧЕМУ ОДИН СНАРЯД ЗАМЕНЯЕТ ПОЛЗАЛА В зале есть снаряд, мимо которого многие проходят мимо. А между тем одна гиря способна закрыть почти всё тело и дать то, чего не дают изолированные тренажёры. Разбираю по пунктам, как гиря влияет на силу, форму, энергию и мужское самочувствие. ПОЧЕМУ ГИРЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА Базовые движения с гирей — свинг, тяга, присед и рывок — вклю…
Карнитин l-carnitine – натуральная аминокислота, которая присутствует в тканях мышц и печени. Л карнитин в дефиците может послужить причиной избыточного веса, болей в мышцах и слабости. https://www.ozon.ru/product/l-karnitin-pwr-l-karnitin-zhidkiy-l-carnitine-3100-dlya-pohudeniya-vkus-yabloko-992107959/?utm_campaign=vendor_org_110518_ReelsMarket&utm_medium=4463_347793&utm_source=rm&utm_term=112&u…
Mash на спорте
482 К подписчиков
UFC
517 К подписчиков
Спорт | Уличные драки | UFC | Бокс | ММА | ЗОЖ
534 К подписчиков
Запорожье
553 К подписчиков
ПФК ЦСКА
581 К подписчиков
ПОДРУГА
599 К подписчиков