Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

😉Почему «разминать» и «беречь» колени – это ловушка ⚠️Когда начинают подводить колени и спина, первое желание –беречь их. Меньше ходить, не приседать, лишний раз не нагружать. ⚠️Но чем меньше работают мышцы, тем слабее они становятся. 💯И тем больше нагрузки ложится на те самые суставы, которые вы бережете. «Хорошо, – скажете вы. – Значит, нужны упражнения. Но я пробовала. Не помогло». И это п…

🧐Почему женщины начинают «сыпаться» после 50 Часто слышу от своих подопечных: «В 40 я бегала, а в 55 поднимаюсь на третий этаж с остановками. Будто кто-то подменил тело». И это печальная действительность многих женщин, которые прошли период менопаузы. 🤷‍♀Вот почему это происходит… 💯С возрастом мышцы постепенно теряют массу и силу. Это называется саркопения, и начинается она задолго до пенсии.…

😔Почему с холодами колени и спина болят сильнее Вы замечали, что с приходом холодов колени, спина и ноги начинают напоминать о себе чаще? ⚠️Кто-то говорит: «на погоду ломит». ⚠️Кто-то: «простудила поясницу». ⚠️А кто-то просто вздыхает: «возраст, что поделаешь». 👉Но дело не только в погоде. Зимой мы двигаемся меньше всего за год. Гололед, слякоть, темнеет рано – и вместо прогулок остаются то…

😜Как нейтрализовать сидячий день за одну вечернюю тренировку Но где же найти столько времени? (Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.) 💪В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение. 💯Инвестируйте в свое здоровье всего 3…

☺️Здоровье в обмен на деньги: курс невыгодный Возможно, вы слышали известную поговорку: «Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье» Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так. В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело: питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, мног…

👌Мышечный дисбаланс при сидячей работе и 5 видео, чтобы его убрать   Витамины, анализы, ЖКТ - в последних письмах мы разбирали, что творится внутри. Допустим, внутри порядок: показатели в норме, всё переваривается. А снаружи плечи у ушей, голова впереди туловища, поясница ноет к вечеру. Это уже другая история, и анализы на неё не реагируют. Часы за компьютером и спина превращается в дугу🙇‍♀ …

🧩Холестерин, усвоение и инсулин по цене одного Холестерин, сочетаемость продуктов, инсулинорезистентность. Со стороны это три разные темы, для которых нужны три разных анализа и три разных подхода. 💁‍♀На самом деле это три главы одной книги. Книга о том, что происходит с едой после того, как она попала в организм. ✅Глава 1. Усвоение Продукты могут быть самыми правильными, но если они плохо усв…

😉Хочется сладкого и жирного: это осень или повод присмотреться? Октябрь... 🍂🍁За окном серо, в куртке уже прохладно, а хочется картошки с салом, булку с корицей и горячее какао. Осенью это встречается часто. Света становится меньше, холоднее, и организм просит плотной и калорийной еды. Само по себе это не повод для тревоги. Но бывает, что тяга к сладкому держится не только осенью. Тогда стоит пр…

🧏‍♀Липидограмма, тарелка, тяга к сладкому: тест на одну минуту Сегодня короткий тест, в котором всего три пункта (минута вашего времени) Правила простые: читаете пункт, и если он про вас, плюсуете балл, а если не про вас, пропускаете. ✔️Пункт 1. Липидограмма Анализ на холестерин не сдавался больше года. Или сдавался, но в бланке остались одни цифры, и что из них важно, так и не стало понятно. П…