@cookfitness · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (98 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Готовим вкусно и полезно! Всё для красивой фигуры.
Фитнес Питание — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 5 ноября 2026 у него 88 477 подписчиков, за 30 дней прибавилось 1 903. Публикует в среднем 3,3 поста в день, охват типичного поста — 788 (1,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,8 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 88 477 | +19 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 88 458 | +60 | 1 | 0 | копится | 9 К | 23 |
| 03.11.2026 | 88 398 | +94 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 88 304 | +82 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 88 222 | +54 | 4 | 0 | 7 К | 9 К | 57 |
| 31.10.2026 | 88 168 | +25 | 3 | 0 | 4 К | 6 К | 31 |
| 30.10.2026 | 88 143 | +2 | 4 | 0 | 2 К | 4 К | 31 |
| 29.10.2026 | 88 141 | +2 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 24 |
| 28.10.2026 | 88 139 | +6 | 4 | 0 | 2 К | 3 К | 25 |
| 27.10.2026 | 88 133 | −19 | 3 | 0 | 2 К | 3 К | 17 |
| 26.10.2026 | 88 152 | +21 | 4 | 0 | 2 К | 3 К | 35 |
| 25.10.2026 | 88 131 | +12 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 35 |
| 24.10.2026 | 88 119 | +16 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 28 |
| 23.10.2026 | 88 103 | +19 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 12 |
| 22.10.2026 | 88 084 | +34 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 19 |
| 21.10.2026 | 88 050 | +41 | 4 | 0 | 1 К | 3 К | 13 |
| 20.10.2026 | 88 009 | +38 | 4 | 0 | 1 К | 2 К | 9 |
| 19.10.2026 | 87 971 | +68 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 27 |
| 18.10.2026 | 87 903 | +89 | 3 | 0 | 1 К | 2 К | 14 |
| 17.10.2026 | 87 814 | +61 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 36 |
| 16.10.2026 | 87 753 | +168 | 3 | 0 | 3 К | 3 К | 25 |
| 15.10.2026 | 87 585 | +216 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 59 |
| 14.10.2026 | 87 369 | +172 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 38 |
| 13.10.2026 | 87 197 | +288 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 37 |
| 12.10.2026 | 86 909 | +128 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 31 |
| 11.10.2026 | 86 781 | +22 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 53 |
| 10.10.2026 | 86 759 | +71 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 67 |
| 09.10.2026 | 86 688 | +61 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 27 |
| 08.10.2026 | 86 627 | +21 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 43 |
| 07.10.2026 | 86 606 | +32 | 4 | 0 | 2 К | 2 К | 24 |
| 06.10.2026 | 86 574 | — | 3 | 0 | 3 К | 3 К | 28 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 15.8 % охвата, за сутки — 99.0 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
😇 Мы часто задумываeмся о питании, когда рeчь идет о фигуре или здоровье в целом. Но правильно подобранный рацион может улучшить не только самочувствие, но и мозговую дeятельность.🧠 ❗И наоборот, если питание несбалансированно, то eсть риск, что память, вниманиe и скорость мышления пострадают. ✔ Сегодня разбираем, какие продукты помогают мозгу продуктивно работать.
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
🌱 ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И ДРОЖЖЕЙ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ Если у вас дома есть красная чечевица, обязательно попробуйте этот рецепт! 😍 Получается ароматный, румяный хлеб с приятной золотистой корочкой и высоким содержанием белка. Такой хлеб отлично подходит для завтрака, перекуса или вместо обычного хлеба к основным блюдам. ✨ Что понадобится: ✔️ Красная чечевица — 200 г ✔️ Греческий йогурт — 100 г ✔️ Яйца — 2 шт.…
Во всей порции 60–70 г белка 💪 Белковый завтрак за 10 минут 🌯 Очень простой вариант, когда хочется чего-то сытного, но без долгой готовки. Ингредиенты: творог 180 г яйца 2 шт. твёрдый сыр 50 г тортильи 2 шт.
🍝 10 вариантов пасты, после которых обычные макароны уже не захочется готовить. 1. Карбонара Спагетти — 400 г, бекон/панчетта — 150 г, желтки — 4 шт., пармезан — 80 г, соль и перец. Обжарьте бекон, смешайте желтки с сыром, соедините с горячей пастой и беконом. Не перегревайте, чтобы желтки превратились именно в кремовый соус. 2. Болоньезе Говяжий фарш — 500 г, лук, морковь, сельдерей, чеснок, то…
Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором. ✅ Для жиросжигания (сушки): Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий. ✅ Для набора массы: Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в мален…
Ты должен это попробовать, ем и худею
😇 Мы часто задумываeмся о питании, когда рeчь идет о фигуре или здоровье в целом. Но правильно подобранный рацион может улучшить не только самочувствие, но и мозговую дeятельность.🧠 ❗И наоборот, если питание несбалансированно, то eсть риск, что память, вниманиe и скорость мышления пострадают. ✔ Сегодня разбираем, какие продукты помогают мозгу продуктивно работать.
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
Это твой мини-гайд забери себе и пользуйся ✨
Такие завтраки из творога в кафе не подадут! А дома их можно приготовить из самых обычных продуктов. Пышные сырники. Смешайте 400 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. сахара, 3 ст. л. муки, ванильный сахар и щепотку соли. Сформируйте сырники и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки с двух сторон. Чтобы они получились пышными и нежными, используйте творог без лишней влаги и не добавляйте слишком мн…
🍝 10 вариантов пасты, после которых обычные макароны уже не захочется готовить. 1. Карбонара Спагетти — 400 г, бекон/панчетта — 150 г, желтки — 4 шт., пармезан — 80 г, соль и перец. Обжарьте бекон, смешайте желтки с сыром, соедините с горячей пастой и беконом. Не перегревайте, чтобы желтки превратились именно в кремовый соус. 2. Болоньезе Говяжий фарш — 500 г, лук, морковь, сельдерей, чеснок, то…
Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором. ✅ Для жиросжигания (сушки): Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий. ✅ Для набора массы: Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в мален…
После этих рецептов натуральный йогурт перестаёт быть просто йогуртом 😋 Все готовятся буквально за пару минут: смешали ингредиенты — и готово 👇 1. Чесночный 150 г натурального йогурта + 1 зубчик чеснока + 1 ч. л. лимонного сока + 1 ч. л. оливкового масла + соль. Как приготовить: чеснок измельчить, соединить всё с йогуртом и хорошо перемешать. По желанию добавить укроп. Оставить на 5–10 минут. 👉 …
КАКУЮ РЫБУ ДЛЯ ЧЕГО ПОКУПАТЬ? 🐟 Сохраняй шпаргалку — теперь в магазине будет проще выбрать рыбу под конкретное блюдо 👇 🐟 ЛОСОСЬ Жирный, сочный и нежный. Отлично подходит для гриля, запекания и жарки. Из него получаются стейки, паста и слабосолёная рыба. 🐟 СКУМБРИЯ Жирная и сочная, с насыщенным вкусом. Хороша в духовке, на гриле и для копчения. 🐟 ТРЕСКА Постная, плотная и слоистая. Можно жарить…
Что приготовить на завтрак, когда яичница и творог уже надоели? 😁 Собрала 7 вариантов завтраков, которые можно чередовать всю неделю. Простые продукты, минимум времени на кухне и хорошая порция белка – чтобы после завтрака не хотелось снова есть через час. В карусели – идеи на каждый день 👉
GYM BOSS — спорт/фитнес/саморазвитие
291 К подписчиков
ММА
297 К подписчиков
НАШИ В ММА | MMA RUSSIA
298 К подписчиков
Сделай себя сам | Тренажерный зал
303 К подписчиков
ВЫЖИВАЛОВО
305 К подписчиков
МАТЧ ПРЕМЬЕР
306 К подписчиков