Это видео — «20 Rep Squats — My Insane and Brutal Approach» от Стива Шоу с канала Massive Iron Channel. 4 ноября 2026г. В нём автор показывает свой подход к приседаниям с 20 повторениями, который не является основной частью тренировки. 📌 Протокол «тройки». Стив описывает протокол «тройки»: сначала нужно размяться, затем выполнить самый тяжёлый подход — обычно из 5–8 повторений. После этого вес…
___CROSS ALL___упражнения и комплексы для кроссф
@crossall · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (20 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
подписчики
13 К
−2 за сутки
за 7 дней
+1
за 30 дней
—
постов за 30 дней
20
0 рекламных
охват поста
288
в среднем 552 · ERR 4,31 %
ER
1,27 %
реакции ÷ охват
О канале
КРОССФИТ, смежные дисциплины, общие интересы. Для тех,кому скучен обычный кач, тех кто хотел бы тренироваться в компании не только в спортзале, но и на свежем воздухе! Отрывок из журнала Men's Health №02/2010 Не думай, что время еще есть. Не утешай себя мыслями, что все не так уж плохо, живем не хуже людей. Александр Македонский к 30 годам владел миром,а ты? Что ты сделал для хип-хопа в свои годы? Пока ты жалуешься на жизнь, она проходит. И будь уверен, пройдет. Если мир перестал тебя радовать-начинай действовать. Не бойся бросить все ради своей мечты, как это сделал герой нашей обложки Джерард Батлер. Или хотя бы попытайся разобраться, что с тобой не так... Не думай, что ты не справишься-кто боится проиграть, никогда не выигрывает. Не оглядывайся на других. Шевелись, подымайся, не спи. Не завтра, не с понедельника. Сейчас.
___CROSS ALL___упражнения и комплексы для кроссф — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 7 ноября 2026 у него 12 815 подписчиков. Публикует в среднем 0,7 поста в день, охват типичного поста — 288 (4,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,3 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
Как считаются цифры
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 12 часов назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
Подписчики за 30 дней
от 12 789 до 12 819 ·
за период +21
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 12 815 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 12 817 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 12 819 | +2 | 1 | 0 | 704 | 704 | 8 |
| 05.11.2026 | 12 817 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 12 812 | 0 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 40 |
| 03.11.2026 | 12 812 | −3 | 2 | 0 | 622 | 1 К | 18 |
| 02.11.2026 | 12 815 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 12 814 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 12 809 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 12 809 | +1 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 17 |
| 29.10.2026 | 12 808 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 28.10.2026 | 12 807 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 27.10.2026 | 12 806 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 12 807 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 12 808 | +1 | 2 | 0 | 568 | 583 | 13 |
| 24.10.2026 | 12 807 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 12 805 | −1 | 3 | 0 | 632 | 632 | 12 |
| 22.10.2026 | 12 806 | +4 | 1 | 0 | 188 | 188 | 2 |
| 21.10.2026 | 12 802 | +2 | 2 | 0 | 582 | 623 | 10 |
| 20.10.2026 | 12 800 | +3 | 1 | 0 | 271 | 271 | 8 |
| 19.10.2026 | 12 797 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 12 797 | +2 | 1 | 0 | 163 | 163 | 3 |
| 17.10.2026 | 12 795 | +1 | 1 | 0 | 201 | 201 | 2 |
| 16.10.2026 | 12 794 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 12 793 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 12 795 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 12 791 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 12 789 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 12 789 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 12 794 | — | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | — | — | 1 | 0 | 302 | 302 | 7 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Когда читают
Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней
Недостаточно публикаций для карты.
Что публикуют
Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого
Недостаточно данных.
Как набираются просмотры
Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации
За первые три часа пост набирает 24.7 % охвата, за сутки — 98.8 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Качество канала
Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют
80/100
По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций
- Охват 4 % от подписчиков — аудитория почти не читает
Достоверность охвата
Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки
95/100
По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков
- Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Публикации
Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени
Для искушённых атлетов. Жим гантели одной рукой и тяга гантели одной рукой от Judd Lienhard. На третьем видео тренер по боксу Ross Enomait. Жим лёжа одной рукой гантели 40кг, это одно из его любимых упражнений уже 20 с лишним лет. Тренирует не только плечо и грудь с трицепсом, но и мышцы кора, позволяет подобрать угол, при жиме в котором не будет болеть плечо или локоть, если были травмы в пр…
План еженедельных тренировок от Эндрю Хубермана для развития силы и выносливости. Уровень кортизола и время тренировок. Эндрю Хуберман объясняет, что высокий уровень кортизола в начале дня повышает настроение, концентрацию и способность к обучению, а также способствует снижению уровня гормона днём и ночью. Он рекомендует выполнять сердечно‑сосудистые упражнения с отягощениями в первые три‑четыр…
10 лучших упражнений для мужчин после 40 лет. По мнению тренера Judd Lienhard. 27 октября 2026г
Judd Lienhard о гипертрофии мышц. 5 ноября 2026г.
Why Most Programming Is Chaos Джейсон Грабб 2 ноября 2026г. Проблемы хаотичного программирования. 📌 Автор более 12 лет работает в сфере программирования тренировок и наблюдал, как составляют программы для тренажёрных залов. Он отмечает, что многие программы создают в спешке — иногда даже за неделю или за день до начала. Процесс выглядит неорганизованным: • тренировки планируют без чёткой мето…
Judd Lienhard о гипертрофии мышц. 5 ноября 2026г.
https://teletype.in/@wolfodina/lAL0ab2nuWQ
Это видео — «20 Rep Squats — My Insane and Brutal Approach» от Стива Шоу с канала Massive Iron Channel. 4 ноября 2026г. В нём автор показывает свой подход к приседаниям с 20 повторениями, который не является основной частью тренировки. 📌 Протокол «тройки». Стив описывает протокол «тройки»: сначала нужно размяться, затем выполнить самый тяжёлый подход — обычно из 5–8 повторений. После этого вес…
План еженедельных тренировок от Эндрю Хубермана для развития силы и выносливости. Уровень кортизола и время тренировок. Эндрю Хуберман объясняет, что высокий уровень кортизола в начале дня повышает настроение, концентрацию и способность к обучению, а также способствует снижению уровня гормона днём и ночью. Он рекомендует выполнять сердечно‑сосудистые упражнения с отягощениями в первые три‑четыр…
Для искушённых атлетов. Жим гантели одной рукой и тяга гантели одной рукой от Judd Lienhard. На третьем видео тренер по боксу Ross Enomait. Жим лёжа одной рукой гантели 40кг, это одно из его любимых упражнений уже 20 с лишним лет. Тренирует не только плечо и грудь с трицепсом, но и мышцы кора, позволяет подобрать угол, при жиме в котором не будет болеть плечо или локоть, если были травмы в пр…
Why Most Programming Is Chaos Джейсон Грабб 2 ноября 2026г. Проблемы хаотичного программирования. 📌 Автор более 12 лет работает в сфере программирования тренировок и наблюдал, как составляют программы для тренажёрных залов. Он отмечает, что многие программы создают в спешке — иногда даже за неделю или за день до начала. Процесс выглядит неорганизованным: • тренировки планируют без чёткой мето…
«CrossFit Programming for Masters Athletes: The Bolder Recipe». Джейсон Грабб 27 октября 2026г. В видео объясняют тренировочную систему для спортсменов‑мастеров (возрастные атлеты), которая сочетает вариативность интенсивности и отдельные программы RX для разных возрастных групп. Основа системы. Система строится на целенаправленной вариативности и включает пять цветовых зон тренировок: • синий…
10 лучших упражнений для мужчин после 40 лет. По мнению тренера Judd Lienhard. 27 октября 2026г
Тренер Ruan Hopkins. ПИРАМИДАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Периодическая смена стимула для опытных клиентов. ▎01 / ОСНОВНЫЕ ПОДЪЕМЫ (БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ) ВОСХОДЯЩАЯ Направленность: Гипертрофия 2 → 3 → 4 → 5 → 6 • Прогрессия: 3 → 4 → 5 → 6 → 7 • ОЧЕНЬ СЛОЖНО • Короткий отдых по мере необходимости. Последние подходы выполняются ближе к отказу. • Вариант для одной ноги: чередуйте стороны на каждом уровне повторени…
Марк Вайлдман о поддержании формы и восстановлении после травм с помощью упражнений с булавами. 6 февраля 2026г.
Похожие каналы
Время Футбола | Трансляции матчей онлайн
50 К подписчиковта же рубрика и регион
★ Армия ★ Военные Фильмы ★
50 К подписчиковта же рубрика и регион
Футбол « с детства и навсегда »
51 К подписчиковта же рубрика и регион
Волжанка (Volzhanka)
51 К подписчиковта же рубрика и регион
СПОРТ - Это мой стиль | Фитоняшки
51 К подписчиковта же рубрика и регион
СПОРТ - Мой стиль | Фитоняшки
51 К подписчиковта же рубрика и регион
Данные собраны автоматически из открытых источников. Администрация не является
автором материалов канала и не отвечает за их содержание.
Правовая информация ·
сообщить о нарушении
Сообщить о нарушении
Рассматриваем в течение трёх рабочих дней. При подтверждении
страница удаляется или доступ к ней ограничивается.