Диетические рецепты. Правильное питание. Зож

@dietdiett · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 65/100 Достоверность 100/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (82 сообщения) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

466 К

−4 за сутки

за 7 дней

+162

за 30 дней

+579

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

2 К

в среднем 2 К · ERR 0,48 %

0,26 %

реакции ÷ охват

О канале

Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу, употребление сбалансированной по белкам, жирам и углеводам еды, с определенной калорийность За спам в группе буду блокировать сразу без предупреждения

Диетические рецепты. Правильное питание. Зож — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 4 ноября 2026 у него 466 182 подписчиков, за 30 дней прибавилось 579. Публикует в среднем 2,7 поста в день, охват типичного поста — 2 К (0,5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 22 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 12 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 465 557 до 466 186 · за период +579

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
04.11.2026	466 182	−4	0	—	—	—	—
03.11.2026	466 186	+38	2	0	копится	6 К	13
02.11.2026	466 148	−7	2	0	—	4 К	9
01.11.2026	466 155	+35	4	0	10 К	10 К	16
31.10.2026	466 120	+34	3	0	9 К	9 К	28
30.10.2026	466 086	+27	3	0	11 К	13 К	11
29.10.2026	466 059	+39	4	0	9 К	9 К	27
28.10.2026	466 020	+80	1	0	≈ 2 К	2 К	2
27.10.2026	465 940	−59	4	0	10 К	10 К	20
26.10.2026	465 999	+51	2	0	≈ 4 К	4 К	10
25.10.2026	465 948	+14	3	0	8 К	8 К	37
24.10.2026	465 934	+33	4	0	10 К	10 К	25
23.10.2026	465 901	+48	2	0	4 К	4 К	18
22.10.2026	465 853	+41	2	0	6 К	6 К	10
21.10.2026	465 812	+32	2	0	4 К	4 К	18
20.10.2026	465 780	+39	0	—	—	—	—
19.10.2026	465 741	+55	3	0	7 К	7 К	20
18.10.2026	465 686	+35	5	0	6 К	9 К	25
17.10.2026	465 651	+33	1	0	2 К	2 К	3
16.10.2026	465 618	+33	6	0	9 К	9 К	28
15.10.2026	465 585	+28	4	0	7 К	7 К	29
14.10.2026	465 557	−10	1	0	2 К	2 К	2
13.10.2026	465 567	−3	3	0	5 К	5 К	23
12.10.2026	465 570	−32	1	0	2 К	2 К	7
11.10.2026	465 602	−113	0	—	—	—	—
10.10.2026	465 715	+35	7	0	13 К	13 К	22
09.10.2026	465 680	+21	4	0	8 К	8 К	24
08.10.2026	465 659	+8	4	0	8 К	8 К	19
07.10.2026	465 651	+24	2	0	5 К	5 К	17
06.10.2026	465 627	+24	2	0	6 К	6 К	10
05.10.2026	465 603	—	1	0	2 К	2 К	6

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вт, 4:00: средний охват 2 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

90.9 %

охват 2 К · ER 0,28 % · 20 постов

Видео

4.5 %

охват 2 К · ER 0,23 % · 1 постов

Текст

4.5 %

охват 2 К · ER 0,09 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 31.1 % охвата, за сутки — 99.0 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

65/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 0 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

30.10.2026 19:00 8 К просмотров5 реакций13 репостов Оригинал

Быстрый и сытный салат из двух ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 122.1/6.5/8.7/4.6 Ингредиенты: - крабовые палочки 4 шт - большой огурец - греческий йогурт 2 ст.л - дижонской горчица 1 ч.л - оливковое масло 1 ч.л - сок лимона 1 ч.л - соль и перец по вкусу - кунжут для украшения Источник https://max.ru/optislim/AaGNbGCEAKc

31.10.2026 19:31 4 К просмотров8 реакций5 репостов Оригинал

Вы даже не догадаетесь, что я добавила в эти котлетки! 🤫🍽️ Сочные, нежные, с румяной корочкой.. И никакой муки и хлеба! Мой маленький секрет - кабачок 🥒 Он делает котлетки невероятно сочными, а вкус мяса остаётся главным. Для приготовления нужны всего несколько ингредиентов: 🥩 Фарш мясной 300 🥒 Кабачок ~230 г отжатого (целый ~370 г) 🥚 Яйцо 3 шт. 🧂 Соль и любимые специи Всё смешали, сформировал…

19.10.2026 20:43 4 К просмотров8 реакций1 репост Оригинал

Вегетарианское карри с орехами кешью 171.93 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.15 / 13.8 / 5.94 Ингредиенты: - 600 г разных овощей (морковь, перцы, цукини, зеленая фасоль) - 1 маленький не очень острый чили - 2 см свежего корня имбиря - 200 г орехов кешью - 250 мл кокосового молока - 1 ч. л. семян кориандра - 1 ч. л. семян зиры - 1 ч. л. семян горчицы - 1 ч. л. молотого шафрана - 1 ч. л. куркумы - 1/4 ч. л. м…

02.11.2026 17:15 4 К просмотров5 реакций11 репостов Оригинал

Кабачки-лодочки с курицей Калорийность: 35 ккал/100 г Белки/Жиры/Углеводы: 2.5 / 0.7 / 4 Ингредиенты: - куриное филе - 200 г - кабачки - 3 шт - лук - 1 шт - натуральный йогурт - 3 ст. л - нежирный сыр - 70 г - соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе измельчите в фарш. Кабачки помойте, разрежьте вдоль пополам и ложкой удалите мякоть. Смажьте внутреннюю часть кабачков йогуртом. Лук нар…

25.10.2026 21:59 4 К просмотров19 реакций10 репостов Оригинал

Твердый сыр с зеленью 55.9 ккал/100 г Б/Ж/У: 8.88 / 0.87 / 3.12 Ингредиенты: - 2 пачки обезжиренного творога 0% - 1 яйцо - 1/2 чайной ложки соды, соль по вкусу (рекомендуется морская) - 2 стакана молока 0,1% - ваша любимая зелень Приготовление: Творог залейте 2 стаканами обезжиренного молока. Нагрейте до закипания, затем слейте жидкость и остудите. Добавьте яйцо, соду и соль по вкусу, а также …

09.10.2026 20:31 4 К просмотров8 реакций1 репост Оригинал

Зеленый салат с индейкой и хрустящими овощами Калорийность: 56.43 ккал на 100 г. Б/Ж/У: 7.16 / 1.74 / 2.93. Ингредиенты: - смешанная салатная зелень - 200 грамм - филе грудки индейки - 400 грамм - редис - 6 шт. - средний короткоплодный огурец - 3 шт. - соль и молотый черный перец - по вкусу - для заправки: - зернистая горчица - 1 ч.л. - мёд - 1 ч.л. - оливковое масло - 1 ст.л. Приготов…

03.11.2026 07:02 4 К просмотров6 реакций8 репостов Оригинал

Низкокалорийные овсяные панкейки 135 ккал/100 г Б/Ж/У: 7 / 4 / 20 Предлагаем вам рецепт вкусных панкейков, которые станут полезным завтраком. Ингредиенты: - овсяные хлопья - 1 стакан - молоко 1% - 1 стакан - цельнозерновая мука - 1 ст. ложка - яйца - 1 шт. - гашеная сода - 1 ч. ложка - подсластитель по вкусу Приготовление: Смешайте овсяные хлопья с 1/3 стакана молока. Оставшееся молоко взбейте…

03.11.2026 07:01 3 К просмотров9 реакций9 репостов Оригинал

Диетическая куриная грудка Энергетическая ценность: 88.94 ккал на 100 г; Б/Ж/У: 15.24 / 1.91 / 2.69 Ингредиенты: - 1 стакан кефира - 1 куриная грудка - Специи, соль - Укроп - Чеснок Приготовление: Очистите куриную грудку от кожицы, промойте и обсушите с помощью бумажного полотенца. Нарежьте грудку небольшими кусочками и переложите в глубокую миску. Укроп промойте, обсушите и порежьте. Чеснок о…

02.11.2026 17:15 4 К просмотров5 реакций11 репостов Оригинал

02.11.2026 17:13 1 К просмотров5 реакций5 репостов Оригинал

Творожные мини кексы с сыром и овощами 111 ккал/100 г Б/Ж/У: 14 / 4 / 4 Ингредиенты: творог 1-2% - 200 г яйцо - 2 шт. мелких (около 90 г) помидоры - 70 г болгарский перец - 80 г сыр "диетический" - 50 г зелень (кинза, укроп) - 20 г соль - по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 200 градусов. Творог растереть с яйцами, немного подсолить. Помидоры (желательно сладкие и мясистые) и перец н…

01.11.2026 22:20 3 К просмотров5 реакций1 репост Оригинал

Вкусный и полезный завтрак Источник: https://max.ru/eda_recipes/AaGFA9wkUg0

01.11.2026 20:08 3 К просмотров6 реакций6 репостов Оригинал

Фасоль с курицей, помидорами и грецкими орехами Калорийность: 88 ккал на 100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 9.2 / 4.3 / 3.3 Ингредиенты: - 500 г стручковой свежей фасоли - 1 большая куриная грудка - 1 большая луковица - 2 зубчика чеснока - 1 пучок петрушки - сушеный базилик - сушеный кориандр - растительное масло (около 2 ст. л.) - горсть грецких орехов - 250-300 г мякоти помидоров Приготовление: 1. …

01.11.2026 20:07 1 К просмотров5 репостов Оригинал

Полезный суп из чечевицы Калорийность: 163.29 ккал/100 г Белки/Жиры/Углеводы: 9.92 / 4.4 / 21.22 Ингредиенты: - красная чечевица — 200 г - репчатый лук — 1 шт - морковь — 2 шт - оливковое масло — 2 ст. л - соль и свежая зелень — по вкусу Приготовление: Репчатый лук нарежьте тонкими четвертькольцами и обжарьте в небольшом количестве масла до прозрачности. Затем добавьте натертую на крупной терке…

01.11.2026 20:06 3 К просмотров5 реакций3 репоста Оригинал

Вечерняя романтика 48.09 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.24 / 1.93 / 4.96 Ингредиенты: - 2 ч.л. желатина (5 гр) - 6 ст.л. воды (100 гр) - Стакан замороженной клубники (250 гр) - Молоко (150 г) - Горький шоколад (10 г) Приготовление: Сначала замочите 2 ч.л. желатина в воде на примерно 1 час. Затем перемолите стакан замороженной клубники в блендере и добавьте половину желатина. Вскипятите полстакана молока…