Богачёв | Эволюция тренировки | evotraining.ru

Фундамент физиологии тренинга: принцип размера Хеннемана При выполнении работы мышца сокращается не полностью, а строго в соответствии с тем, какое сопротивление ей нужно преодолеть. Это базовая логика эволюции — не тратить лишнюю энергию впустую. Если сопротивление маленькое, включаются мелкие, низкопороговые двигательные единицы (ДЕ). Чем выше сопротивление, тем более крупные и высокопороговые…

EVO_HYROX: новая программа тренировок В одном из залов, где я тренируюсь, на доске маркером написано задание для подготовки к Hyrox. Там висит буквально одна тренировка с пометкой «не стирать!», которая представляет собой просто обрезанную версию соревновательной программы. Так, конечно, можно тренироваться. Иногда. Но важно понимать: Hyrox — это формат соревнований, а не методика тренировок. Пр…

С Днём тренера! Так сложилось, что о праздниках я вспоминаю обычно с запозданием: о национальных — когда утром при прогулке с собакой вижу пустые улицы; о профессиональных — когда кто-нибудь кого-нибудь с ними поздравляет. День физкультурника и День тренера всегда приходят неожиданно! Но это всегда приятный сюрприз и возможность немного порефлексировать. КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ Когда-то дав…

Отдых внутри подхода: когда, зачем, в каком формате? В силовой тренировке отдыхать можно не только между подходами, но и внутри них. Цели зависят от задач, но физиология всегда одна: такой отдых снижает окклюзию, улучшает кровоснабжение мышц, ускоряет ресинтез креатинфосфата и снижает накопление метаболитов. Давайте разберем 4 рабочих формата на конкретных примерах. 1. МЕТОД «ОТДЫХ-ПАУЗА» (REST…

Сверхобобщение как ошибка тренерского мышления Нередко встречаюсь с ошибками мышления, когда какая-то переменная в тренинге признается одинаково важной (или неважной) вне зависимости от контекста. Короче, все или ничего. Или время под нагрузкой всегда важно, или никогда. Или используем % от 1ПМ даже для «разрывов» резины, или не используем их вообще. Но в спортивной науке так не работает. ПРИМЕ…

Изучение новых движений: сколько повторений и подходов нужно на самом деле? Недавно студентка задала вопрос: «Как при обучении новым навыкам определить оптимальное количество повторений и подходов?» Конечно, всегда хочется услышать простую конкретику типа «3 по 8». Но двигательное обучение — процесс нелинейный. Он сильно зависит от того, кто, чему и у кого учится. Вместо шаблонных советов по…

В субботу провел мастер-класс в рамках конвенции MFITNESS, посвященный изометрическим методам тренировки. Изометрика интересна тем, что может эффективно применяться для самых разных задач: — Максимальная сила в специфичных углах. — Скорость нарастания силы в преодолевающем и стопорящем действиях. — Гипертрофия и укрепление соединительных тканей. — Повышение жесткости сухожилий. — Развитие гибкост…

«Хитрость жизни в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже» Эту фразу я увидел вчера, и она прямо зацепила. Когда её прочитал, сразу вспомнил недавний разговор с другом. Он сказал примерно так: «Я вот думал, зачем я вообще тренируюсь? Зачем делаю тяжелые приседы и тяги, если это все избыточно для повседневной жизни? И я понял — для того, чтобы прожить подольше и успеть увидеть побольше. Ме…

Закономерные внезапности: почему старость и дряблость приходят «вдруг»? На прошлой неделе выступал на конференции с докладом про саркопению — возрастное состояние, которое характеризуется потерей мышечной массы, а вместе с этим силы, выносливости и бытовой функциональности. И это одна из тех тем, которые вызывают мучительное ощущение необязательной обреченности. Саркопению можно если не побе…