Это сообщество, было создано для людей, которые решили изменить свою жизнь. Исключительно в положительную сторону.
В этой группе мы расскажем и покажем, как можно "построить", в домашних условиях, тело своей мечты.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние
просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не
поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня.
Число подписчиков снято 40 минут назад,
остальные метрики пересчитаны 16 минут назад.
Подписчики за 30 дней
от 214 335 до 215 498 ·
за период +1 163
День
Подписчики
Прирост
Посты
Реклама
За сутки
Всего
Реакции
22.09.2026
215 498
+13
3
0
—
3 К
133
21.09.2026
215 485
+168
2
0
3 К
5 К
68
20.09.2026
215 317
+134
3
0
4 К
4 К
186
19.09.2026
215 183
+848
2
0
2 К
2 К
50
18.09.2026
214 335
0
0
—
—
—
—
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты
дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать
между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» —
она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный
счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции
тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без
публикаций там прочерк.
Когда читают
Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 90 дней
0
3
6
9
12
15
18
21
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
меньше
больше
Что публикуют
Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого
Недостаточно данных.
Как набираются просмотры
Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации
Кривая строится по замерам раз в час
и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Качество канала
Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют
Замечаний нет.
Достоверность охвата
Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки
Публикаций за 30 дней нет — проверять нечего.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где
цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит
«канал живой, но охвату верить рано».
Эта последовательность - для тех, кто хочет подтянуть ягодицы и бёдра, убрать «плоский» силуэт от долгого сидения и разбудить тело без прыжков и ударов по коленям. Она работает мягко: мы чередуем нагрузку и растяжку, поэтому в конце вы не «выжатый лимон», а человек, у которого горят мышцы и ровная спина. Йога тут не про «подышать» - статические позы на ягодицы, бёдра и корпус дают мышцам ровно ту …
🍲 Сохраняйте, чтобы не потерять!
Полезные шпаргалки, простые рецепты и кулинарные подсказки — всё это мы собираем в группе «[club153844888|Хозяйка 21 века]» ❤
Здесь вы найдёте идеи для завтрака, обеда и ужина, рецепты на каждый день и маленькие хитрости, которые пригодятся на любой кухне.
👉 Больше полезного — в нашей группе:
https://vk.ru/hozyajka_public
Подписывайтесь на «[club153844888|Хозяй…
ПЕРВЫЕ — ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ 🍗
Смешайте 50 г куриной грудки, 30 г творожного сыра и зелень. Заверните в лаваш (40 г) конвертом, обжарьте на сухой сковороде до хруста.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-10г.
Хрустящие и сочные.
ВТОРЫЕ — ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ 🧀
Смешайте 60 г творога 5%, укроп и чеснок. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-9г, Ж-5г, У-12г.
Нежные и воздушные.…
🍑 «Попа, которая сама себя носит»: 5 упражнений, из-за которых джинсы перестанут быть единственным доказательством прогресса
Девочки, признаюсь честно: я не из тех, кто любит фразу «просто начни бегать». Я женщина 30 лет, работаю, устаю, и мой максимум в некоторые дни - это дойти от дивана до кухни. И всё же за пару месяцев я увидела то, что раньше казалось фотошопом: ягодицы стали плотнее, целлю…
✅С чего начать движение, если вы только начинаете худеть
В начале похудения не нужны изнурительные тренировки. Гораздо важнее выбрать нагрузку, которую вы сможете выполнять регулярно и без боли.
✅ Главная цель первых недель — не «сжечь максимум калорий», а постепенно укрепить мышцы, суставы и выносливость.
🚩 Что подойдёт новичку:
▪ ходьба в комфортном темпе
▪ простые упражнения с собственным ве…
Внутренняя сторона бёдер: место, куда я не смотрела 5 лет - и что с этим сделала за месяц
Сижу на корточках перед зеркалом и понимаю: джинсы-бойфренды стали врагом номер один. Не потому, что жмут в талии - талия у меня как раз ок. А потому, что при каждом шаге видно, как внутренняя часть бедра живёт своей жизнью. Знакомо? Тогда читай дальше, у меня для тебя кое-что есть.
Сразу честно: локально «…
ПЕРВАЯ — С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🍗
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 100 г куриного фарша, 2 яйцами и 30 г сыра. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-12г, Ж-5г, У-4г.
Сочная и сытная.
ВТОРАЯ — С ГРИБАМИ И ЛУКОМ 🍄
Обжарьте 100 г грибов с луком. Смешайте с 200 г кабачка и 2 яйцами. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б-7г, Ж-4г, У-6г.
Ароматная и полезная.
ТРЕТЬЯ — С ТВО…
«Руки, в которые хочется влюбиться»: 6 упражнений в стиле барре для тонуса без гантелей и спортзала 💪
Барре - это тренировка с маленькой амплитудой, но огромным количеством повторений и пульсаций. Мышца работает в напряжении долго, без рывков и без тяжести, поэтому руки становятся не «накачанными», а подтянутыми и с красивой линией. Этот комплекс - именно про тонус, а не про объём. Никаких гантел…
ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ 🍏
Смешайте 400 г творога 5%, 3 яйца, 60 г овсяной муки и 100 г яблока. Запекайте 35 минут. Разрежьте на 5 порций.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-10г.
Нежная и сытная.
ВТОРОЙ — ОВСЯНОБЛИНЫ С ТВОРОГОМ 🥞
Смешайте 150 г овсяных хлопьев, 4 яйца и 200 мл молока. Выпекайте блины. Намажьте 200 г творога 5%. Сверните рулетами.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-10г…
Данные собраны автоматически из открытых источников. Администрация не является
автором материалов канала и не отвечает за их содержание.
Правовая информация ·
сообщить о нарушении
