Психолог Надежда Герасимова

Страшнее головокружения оказался мой прогноз о нём. Когда-то неприятное ощущение я мгновенно дополняла картиной: сейчас упаду, все соберутся, будет ужасно. Важно было увидеть два события: телесное ощущение и историю, которую я к нему добавляю. Само головокружение имеет разные причины. По совпадению с волнением нельзя объявлять его безопасным. При новых или повторяющихся эпизодах нужна оценка со…

Хотела узнать, почему кольнуло. Через двадцать минут поисков уже знаю редкие заболевания, но всё ещё не знаю, что со мной. Бесконечные проверки иногда дают короткое облегчение, а потом требуют новой проверки. После согласованной с врачом оценки полезно заметить, как часто вы гуглите, щупаете и просите подтверждений, и постепенно сокращать эти ритуалы. Новые симптомы не игнорируем. Но поисковая …

Подруга боялась, что заметят её руки. Встречу она почти не помнила. Всё внимание уходило на проверку: дрожу? Уже видно? А если взять чашку двумя руками? Чем больше следила, тем труднее было слушать. При волнении дрожь и жар возможны, но постоянные или новые проявления нельзя объяснять им автоматически: причину выясняют отдельно. Для знакомого волнения перед встречами предложила внешнюю задачу…

Днём мысль "надо подумать" не находила времени. В полночь она пришла с родственниками, стульями и повесткой заседания. Можно заранее выписать заботы и один следующий шаг на завтра. Вечером оставить время на спокойный переход ко сну и убрать бесконечную ленту. Если долго не спится, не обязательно воевать с подушкой: можно ненадолго заняться чем-то тихим и вернуться, когда снова клонит в сон. Есл…

Самый честный ответ иногда звучит: "По сообщению не определить". Меня спросили, может ли давить в груди от тревоги. Может. Но наличие тревоги не доказывает, что причина именно в ней. Я не предлагаю проверять это упражнением. При внезапной сильной или не проходящей боли, особенно с одышкой, холодным потом или обморочным состоянием, нужна срочная помощь. Когда состояние уже оценено и человек …

Мне надо записаться к мастеру. По уровню подготовки кажется, что предстоят переговоры с драконом, у которого плохой день. Можно заранее написать первую фразу и два вопроса. Затем выбрать небольшой звонок, а не самый страшный разговор года. С голосовым тоже можно поступить по силам: прослушать в удобное время или попросить текст, если формат неудобен. Задача не сыграть уверенного диктора. Достат…

Я не стала объяснять её горло невысказанной обидой. Знакомая спрашивала, какие чувства она "проглотила", раз перед разговором появилось сдавливание. Такая версия звучит красиво. Но по одному ощущению нельзя установить ни причину, ни скрытый конфликт. Волнение действительно может сопровождаться телесным напряжением. Однако новые или повторяющиеся ощущения нужно оценивать, а выраженное затруднени…

Руки дрожат. И тут внутренний комментатор добавляет: "Ну что ты как ненормальная". Отличный сервис, тревога с бесплатным унижением. Дрожь и жар могут сопровождать тревогу, но бывают и по другим причинам. Если симптомы новые, выраженные или повторяются, нужна медицинская оценка. В моменте можно безопасно сесть, отставить горячее и перестать требовать от рук идеального поведения. С поддержкой ра…

Она сказала, что справляется. Потом начала перечислять, куда больше не ходит. Встречи отменила. Рабочие вопросы откладывает. На поездки не соглашается. Зато дома волнуется меньше. По одному ощущению не измеришь всю тяжесть тревоги. Я смотрю и на её цену: сколько времени занимают переживания, что происходит со сном и делами, от чего человек отказывается, насколько это мучительно. Полезный вопр…

Начальник написал "Привет". Ни претензии, ни повестки. Но внутренний кадровик уже забрал пропуск и вынес фикус. Полезно разделить сигнал и прогноз. Что реально известно о работе? Есть ли конкретная обратная связь? Что я могу уточнить? Если риск настоящий, пригодится посильный план: обновить резюме, изучить варианты, обсудить бюджет. Безопасность не гарантирована, но появляются действия вместо бе…