@nutritionistpro · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (37 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
✅Правильное питание – это питание, при котором организм получает все необходимые ему питательные вещества для поддержки жизни и здоровья. 🔶Для начала отметим позитивные улучшения даже после нескольких дней ведения правильного питания. 🔹 И так первое - это улучшение обмена веществ. Что напрямую влияет на снижения веса. Питание с высоким содержанием цельных продуктов и низким содержанием обработанной и нездоровой пищи, безусловно, будет способствовать поддержанию здорового веса. 🔹Снижение уровня холестерина и кровяного давления. Исследования показывает, что профилактика развития болезней сердца является достаточно эффективной, и рекомендуют включать в меню цельнозерновые продукты, овощи, фруктов, а также снизить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. 🔹Чистая кожа. Введение в рацион здоровой пищи поспособствует улучшению цвета кожи и появлению естественного, здорового румянца, что позволит хорошо выглядеть даже без макияжа. 🔹Стройное подтянутое тело. Конечно, то, как выглядит ваше тело зависит от типов тренировок и их регулярности, однако питание также играет огромную роль. 🔹Повышение уровня энергии. Одной из причин низкого уровня энергии является плохое питание. Если вы часто ощущаете усталость и сонливость вне зависимости от того, сколько времени спите, попробуйте перейти на здоровую пищу. Это поможет повысить уровень энергии и лучше себя чувствовать. 🔹В процессе правильного питания наш организм получает все необходимые элементы и витамины, а соответственно улучшается здоровье, состояние ногтей и волос, цвет и состояние кожи. Надеюсь, что после этого вам всё-таки захочется перейти на здоровое питание. А теперь перейдём к самим правилам правильного питания. 🔶«Мы то, что мы едим» - гласит давняя пословица. И правда ведь, когда в организм попадает пища, то он расщепляет её и переносит в кровь, а из крови эти вещества попадают в клетки, из которых и состоит наше тело. Чтобы же изменить тело, нужно изменить пищу. 🔹Для начала добавьте в свой рацион побольш
Правильное питание. Рецепты — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 6 ноября 2026 у него 259 595 подписчиков, за 30 дней убыло 290. Публикует в среднем 1,2 поста в день, охват типичного поста — 2 К (0,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 7 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 15 минут назад, остальные метрики пересчитаны 16 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 259 596 | −3 | 3 | 0 | копится | 2 К | 4 |
| 05.11.2026 | 259 599 | −2 | 1 | 0 | копится | 2 К | 9 |
| 04.11.2026 | 259 601 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 259 610 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 259 614 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 259 623 | −1 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 23 |
| 31.10.2026 | 259 624 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 259 623 | −17 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 26 |
| 29.10.2026 | 259 640 | −9 | 1 | 0 | 2 К | 3 К | 10 |
| 28.10.2026 | 259 649 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 27.10.2026 | 259 659 | −63 | 1 | 0 | ≈ 2 К | 2 К | 10 |
| 26.10.2026 | 259 722 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 259 722 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 259 728 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 259 734 | +3 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 13 |
| 22.10.2026 | 259 731 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 259 731 | −5 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 8 |
| 20.10.2026 | 259 736 | +2 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 30 |
| 19.10.2026 | 259 734 | −20 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 19 |
| 18.10.2026 | 259 754 | −19 | 5 | 0 | 3 К | 3 К | 33 |
| 17.10.2026 | 259 773 | −6 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 24 |
| 16.10.2026 | 259 779 | −13 | 1 | 0 | 2 К | 3 К | 11 |
| 15.10.2026 | 259 792 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 259 798 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 259 807 | −5 | 4 | 0 | 5 К | 6 К | 30 |
| 12.10.2026 | 259 812 | −3 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 13 |
| 11.10.2026 | 259 815 | −57 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 16 |
| 10.10.2026 | 259 872 | −9 | 2 | 0 | 5 К | 6 К | 34 |
| 09.10.2026 | 259 881 | +7 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 11 |
| 08.10.2026 | 259 874 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 07.10.2026 | 259 886 | — | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 17 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 34.9 % охвата, за сутки — 98.6 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Низкокалорийный Манник 🍮 Самый простой рецепт на свете 😆 всё смешиваем и останется только подождать 🫠 Кбжу на 100 гр : 113/5.3/2.2/17.8 ⠀ 👩🏻🍳нужно: 🍮1 яйцо 🍮Крупа манная тсп - 200 г 🍮Кефир 1%- 650 мл 🍮Мак - 12 г 🍮Соль -щепотка 🍮Сода -4 г 🍮Ванилин -2 г 🍮Подсластитель 🥣 ехали: ⠀•Кефир смешиваем с манкой, добавляем яйцо, подсластитель, соль, ванилин , мак . Перемешиваем и даём манке набухнуть пр…
ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ Несладкие, с золотистой корочкой и нежной серединкой. На 2 порции: ▪ Очищенная мякоть тыквы - 300 г ▪ Овсяная мука - 50 г ▪ Яйцо С1 - 1 шт., 50 г без скорлупы ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Чеснок - 3 г ▪ Укроп, соль, перец - по вкусу Приготовление: Тыкву мелко натрите, слегка отожмите лишний сок. Добавьте яйцо, овсяную муку, соль…
КАНАПЕ С СЕЛЬДЬЮ Простая и вкусная закуска с сельдью на праздничный стол👍🏻 Готовится очень просто и быстро, и так же быстро исчезает со стола😉 Сохраняйте рецепт, в праздники пригодится🤗 ИНГРЕДИЕНТЫ (10 небольших бутербродов): Чёрный хлеб Сельдь кусочками в масле-200 гр. Яйца куриные (сваренные вкрутую)-2 шт. Сыр твердый, маложирный -50 г ПП майонез по вкусу Чеснок-1 зубчик Зелень укропа и зелены…
Десерт из яблок. На 100 г - 60 кКалорий БЖУ - 0.9/0.3/13.3 Ингредиенты: 700 г кисло-сладких яблок, 600 мл воды, 3 ст.л. мёда, 5 ст.л. манной крупы тсп Приготовление: 1. Яблоки вымыть и очистить от кожуры и серединок. Нарезать на четвертинки. 2. Залить яблоки водой, довести до кипения, проварить 7-10 минут. 3. Блендером измельчить яблочную массу в пюре. 4. При постоянном помешивании постепенно в…
✅Маринованные баклажаны. ❤️Невозможно оторваться Маринованные баклажаны.Чудные баклажаны. Чеснока не так много, как кажется! Чеснок с уксусом маринуется и становится прекрасным. На 100 г - 56 калории. Бжу - 1.3/ 2.8/6.5 ✅Ингредиенты Баклажаны 5 шт (не очень крупных) 1 кг Чеснок 6 зубчиков Раст. масло 1 ч.л Яблочный уксус 6 % 60 мл Мед 1 ст.л Соль 1.ст л Вода 2 стакана Гвоздика 4 шт Лавровый 3 ш…
Свекольник/борщ с говядиной. КБЖУ на 100 г: 73,2/7.05/2.8/5 Ингредиенты: Говядина - 400 г Свекла - 400 г Картофель -100 г Лук репчатый - 70 г Морковь - 70 г Пекинская капуста - 70г Томатная паста - 30г(1 ст.л) Оливковое масло - 10г Зелень Соль,перец по вкусу Вода - 3,5 л Приготовление: Отварить говядину до готовности на медленном огне.Вынуть из бульона нарезать на небольшие кусочки. Морковь, св…
✅Куриная печень по-грузински На 100 г - 96 ккалорий Б/Ж/У 24/9,2/12,8 Ингредиенты Печень куриная -500г Помидор -1 шт, 150 г Лук красный -1 шт 80 г Чеснок -1-2 зуб Кинза 40 г Соль, перец Растительное масло 1 ст.л Приготовление Печень нарезать на 2-3 кусочка. Обвалять в муке, обжарить по несколько минут с каждой стороны. Немного посолить. Не пересушить! Горячую печенку перемешать с чесноком в мис…
ПП котлеты 👉🏻КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3 Ингредиенты на 10 котлет: •куриное филе 550 гр •кабачок 150 гр •сметана 15% 30 гр •яйцо - 1шт •соль, перец, чеснок и сушёные травы Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и т…
🍋ЛИМОННО-ТВОРОЖНЫЕ ПП ПОНЧИКИ 🍩 ⠀✅КБЖУ 1 шт 120/9/0,9/15👏🏻👏🏻 ⠀Такие вкусные пончики с минимальной калорийностью 😋 Аромат при выпечке на весь дом 😍 Вообще наполнение для теста может быть любым-шоколадная крошка,кокосовая стружка или все что вам нравится. Я добавила свежую лимонную цедру👍🏻 ________________ Для теста: -360 гр обезжиренного творога -1 яйцо С0 -160 гр рисовой ц/з муки -1 ч.л.разрыхли…
✅Рисовая фунчоза с курицей 📌КБЖУ на 100 г: 126/8.8/1.2/20.8 ✅Ингридиенты: Куриное филе: 250 г Фунчоза: 150 г Болгарский перец: 100 г Лук 100 г Морковь 100 г Масло 0.5 ч.л Соевый соус: 1-1,5 ст.л Соль ✅Приготовление Куриное филе порежьте на небольшие кусочки. Сложите курицу в стеклянную миску, посолите, добавьте соевый соус. Накройте миску пищевой пленкой, оставьте в таком положении на 15-20 мин…
✅ПП-бутерброды с сельдью и яичным кремом 🚩Подходят для закуски, праздничного стола и в рамках правильного питания. ✅Ингредиенты (на 6 бутербродов): ▪️ Хлеб тёмный цельнозерновой – 120 г ▪️ Сельдь слабосолёная (филе) – 120 г ▪️ Яйца куриные – 2 шт (120 г) ▪️ Йогурт натуральный 2% или мягкий творог – 50 г ▪️ Горчица зернистая – 1 ч. л. (по желанию) ▪️ Перец сладкий – 40 г ▪️ Зелень (укроп, микрозе…
Свекольник/борщ с говядиной. КБЖУ на 100 г: 73,2/7.05/2.8/5 Ингредиенты: Говядина - 400 г Свекла - 400 г Картофель -100 г Лук репчатый - 70 г Морковь - 70 г Пекинская капуста - 70г Томатная паста - 30г(1 ст.л) Оливковое масло - 10г Зелень Соль,перец по вкусу Вода - 3,5 л Приготовление: Отварить говядину до готовности на медленном огне.Вынуть из бульона нарезать на небольшие кусочки. Морковь, св…
✅Наггетсы 📌Идеальный фастфуд без большого количества жиров КБЖУ на 100 гр 193,2/25,8/4,2/11,1 ✅Выход 370 гр (2 порции) Ингредиенты: Куриное филе 350 гр Кукурузные хлопья без сахара 50 гр Сыр 20 гр Яйцо Соль, чеснок, паприка - по вкусу ✅Приготовление: Хлопья измельчить. Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать хлопья и сыр. Посолить. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Яйцо взбить вилкой. …
❤️КОТЛЕТКИ ИЗ КАПУСТЫ❤️ Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍 Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤 КБЖУ 1 порции: 216/5/11/27 ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций: 1. Капуста - 400 гр.; 2. Яйцо - 2 шт.; 3. Масло топленое - 20 гр.; 4. Лук - 60 гр.; 5. Чеснок - 3 зубчика; 6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.; 7. Оливко…
Паштет из куриной печени и овощей. Овощи и печень отличное сочетание для паштета. Получается очень вкусный и питательный паштет для завтрака или перекуса в первой половине дня. КБЖУ на 100 г: 84,2/7,8/5/4,7 Ингредиенты: Печень куриная - 500 г Морковь - 350 г Лук репчатый - 250 г Масло сливочное - 30 г Соль по вкусу Приготовление: Морковь натереть на тёрке, лук нарезать кубиками. Тушить овощи н…
Салат с тунцом и красной икрой 📌Предлагаю вам вкусный праздничный салат с тунцом и красной икрой, который делается слоями. Тунца можно использовать как в собственном соку, так и в масле. Если вам достался тунец в масле, как в моём варианте, то масло следует слить, а если в собственном соку, то скорее всего, рыба там будет крупным кусочком, который следует измельчить. Приготовление не отнимает мно…
Книга рецептов
778 К подписчиков
Салаты - рецепты вкусных салатов
781 К подписчиков
Вкусняшки
790 К подписчиков
Что приготовить на ужин быстро и вкусно: рецепты
793 К подписчиков
Едим вкусно|Полезные советы|Женские хитрости
800 К подписчиков