@platonovfedor · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (13 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Научу бегать легко и без травм. Поставлю правильную и эффективную технику бега. Подготовлю к соревнованиям. Подготовка к марафону, полумарафону,10 километрам, 5 километрам и тд. Это Страница о том, как грамотно, комфортно и с удовольствием достигать своих целей в беге. Полезная и интересная информация, с ноткой юмора. Работаю онлайн и очно! Тут подробно по услугам: https://vk.ru/uslugi-211083402?screen=group Самозанятый: Платонов Федор Евгеньевич ИНН 773715174283 fedor.platonoff@yandex.ru перечень роскомнадзора № 7834754074 По вопросам: https://vk.ru/plafed
Тренер по бегу | Платонов Федор — сообщество ВКонтакте в рубрике «Бизнес». На 8 ноября 2026 у него 21 647 подписчиков, за 30 дней прибавилось 1 072. Публикует в среднем 0,4 поста в день, охват типичного поста — 7 К (76,5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 21 647 | +16 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 21 631 | +13 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 21 618 | +33 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 72 |
| 05.11.2026 | 21 585 | +50 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 21 535 | +30 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 21 505 | +43 | 1 | 0 | ≈ 16 К | 16 К | 27 |
| 02.11.2026 | 21 462 | +37 | 2 | 0 | 90 К | 90 К | 287 |
| 01.11.2026 | 21 425 | +44 | 2 | 0 | 11 К | 11 К | 119 |
| 31.10.2026 | 21 381 | +39 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 21 342 | +58 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 80 |
| 29.10.2026 | 21 284 | +46 | 1 | 0 | ≈ 5 К | 5 К | 35 |
| 28.10.2026 | 21 238 | +26 | 1 | 0 | 59 К | 59 К | 80 |
| 27.10.2026 | 21 212 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 21 198 | +20 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 21 178 | +22 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 21 156 | +51 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 21 105 | +55 | 0 | — | — | — | — |
| 22.10.2026 | 21 050 | +51 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 20 999 | +61 | 1 | 0 | 13 К | 13 К | 91 |
| 20.10.2026 | 20 938 | +89 | 0 | — | — | — | — |
| 19.10.2026 | 20 849 | +31 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 20 818 | +41 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 76 |
| 17.10.2026 | 20 777 | +26 | 0 | — | — | — | — |
| 16.10.2026 | 20 751 | +12 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 20 739 | +8 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 42 |
| 14.10.2026 | 20 731 | +23 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 20 708 | +17 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 20 691 | +35 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 20 656 | +41 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 20 615 | +40 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 20 575 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 7.8 % охвата, за сутки — 100.0 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
А как начать бегать 10 км быстрее? 🏃♂️ Если что, табличка выше - это не нормативы, а просто статистика по стартам. Там нет разделения по полу и возрасту, чистая уравниловка) Чтобы улучшить результат на десятке, вот несколько вариантов тренировок: 1️⃣ 12×400 м в темпе 5 км, отдых 200 м трусцой 2️⃣ 5-6×800 м в темпе 5 км, отдых 2 минуты 3️⃣ 5×1000 м в темпе 10 км, отдых 90-120 секунд трусцой …
Нормативы на одну милю. Для нас дистанция не особо привычная, но история у неё интересная) Миля - это 1609,344 метра. На стадионе с кругом 400 метров надо пробежать четыре круга и ещё 9 метров с хвостиком. Просто четырёх кругов не хватит) Поэтому для забега на милю используют отдельную стартовую линию. Ты стартуешь с неё, пробегаешь эти 9 с небольшим метров до основной линии финиша, а потом ещё …
4 упражнения для сильных стоп! 🦶🏃♂️ Как ни крути, а стопа - первой принимает на себя нагрузку при приземлении. А мышцы стоп у многих бегунов получают довольно мало отдельной силовой нагрузки. Да и у большинства людей они слабые. Поэтому сегодня собрал небольшой комплекс из 4 упражнений, которые можно выполнять дома! Понадобятся только небольшой мячик, фитнес-резинка и устойчивая опора. У меня …
Трёшка… дистанция коварная, хоть и не такая большая) Вроде кажется: чего тут бежать? Но если бежать быстро, очень даже тяжело. Особенно на последних 400 метрах, когда мышцы горят, а финиш будто не приближается) Трёшку часто сдают на разных нормативах. Тут и ГТО, и вступительные испытания в вузы, и много чего ещё. Здесь нужны и скорость, и выносливость: мало быстро начать, нужно ещё удержать тем…
Чтобы бегать быстро, мало просто бегать. Нужно укреплять мышцы, развивать силу, добавлять прыжки, силовые тренировки, бег в горку. Да много чего ещё на самом деле 😁 Тут я собрал 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног, развить силу отталкивания и улучшить координацию 🏃♂️ Плюс они все довольно близки к бегу, ведь суть бега в том, что ты постоянно работаешь с одной опорой. Оказавшись на о…
Марафон из 4 часов - мечта многих бегунов-любителей! 🏃♂️ И мечта вполне реальная) У кого-то получится выбежать из 4 часов практически без подготовки, а кому-то придётся потратить на это не один месяц. И это нормально, ведь все мы разные! Собрал в карусели основные моменты, которые нужно знать, чтобы подготовиться к марафону. Листай и сохраняй!) Кстати, сейчас у меня открыт набор на индивидуал…
Разбираемся с разными видами беговых тренировок 🏃♂️ Многие думают, что для прогресса нужно просто бегать побольше и желательно побыстрее) Но на самом деле всё немного сложнее 😁 Нужно чередовать нагрузки и постепенно их усложнять. Например, тяжело пробежать 5 км за 20 минут? А 1 км за 4 минуты вполне по силам? Тогда можно попробовать 5 × 1000 м с небольшим отдыхом между отрезками. А дальше по…
4 упражнения для сильных стоп! 🦶🏃♂️ Как ни крути, а стопа - первой принимает на себя нагрузку при приземлении. А мышцы стоп у многих бегунов получают довольно мало отдельной силовой нагрузки. Да и у большинства людей они слабые. Поэтому сегодня собрал небольшой комплекс из 4 упражнений, которые можно выполнять дома! Понадобятся только небольшой мячик, фитнес-резинка и устойчивая опора. У меня …
А как начать бегать 10 км быстрее? 🏃♂️ Если что, табличка выше - это не нормативы, а просто статистика по стартам. Там нет разделения по полу и возрасту, чистая уравниловка) Чтобы улучшить результат на десятке, вот несколько вариантов тренировок: 1️⃣ 12×400 м в темпе 5 км, отдых 200 м трусцой 2️⃣ 5-6×800 м в темпе 5 км, отдых 2 минуты 3️⃣ 5×1000 м в темпе 10 км, отдых 90-120 секунд трусцой …
А нужно ли вообще бегать зимой? 🏃♂️ Холодно, темно, скользко. Всё лень. Хочется завернуться в тёплое одеялко, особенно с утра) Поэтому многие бегуны с наступлением холодов снижают нагрузки, переключаются на другие активности или вообще забрасывают бег до весны. И в целом ничего плохого в отдыхе нет! Особенно если за плечами насыщенный соревновательный сезон. Но если весной хочется обновить ли…
Собираешься бегать в манеже? Тогда этот пост для тебя! 🏃♂️ Ноябрь уже совсем рядом, а значит, многие постепенно будут перебираться с улицы в манежи. Поэтому специально для вас собрал немного полезной информации про тренировки в манеже. Что нужно знать, какие правила соблюдать и на что обращать внимание) 1️⃣ Начнём с правил поведения Итак, во-первых, манеж - это место, где тренируются люди сов…
Марафон из 4 часов - мечта многих бегунов-любителей! 🏃♂️ И мечта вполне реальная) У кого-то получится выбежать из 4 часов практически без подготовки, а кому-то придётся потратить на это не один месяц. И это нормально, ведь все мы разные! Собрал в карусели основные моменты, которые нужно знать, чтобы подготовиться к марафону. Листай и сохраняй!) Кстати, сейчас у меня открыт набор на индивидуал…
В чём бегать зимой, чтобы ноги не мёрзли и не скользили? ❄️🏃♂️ Собрал в карусели основные моменты про кроссовки, шипы, гамаши и носки! А большой подробный разбор с примерами конкретных моделей, советами и ссылками на экипировку уже ждёт тебя у меня в канале) Подробнее тут 👇 https://vk.ru/im/channels/-232301906?cmid=22
Казалось бы, всего одна миля. А за ней столько истории, рекордов и даже пива) Собрал в карусели самое интересное и добавил нормативы. Листай) А ты бегал милю на время?
Нормативы на одну милю. Для нас дистанция не особо привычная, но история у неё интересная) Миля - это 1609,344 метра. На стадионе с кругом 400 метров надо пробежать четыре круга и ещё 9 метров с хвостиком. Просто четырёх кругов не хватит) Поэтому для забега на милю используют отдельную стартовую линию. Ты стартуешь с неё, пробегаешь эти 9 с небольшим метров до основной линии финиша, а потом ещё …
Трёшка… дистанция коварная, хоть и не такая большая) Вроде кажется: чего тут бежать? Но если бежать быстро, очень даже тяжело. Особенно на последних 400 метрах, когда мышцы горят, а финиш будто не приближается) Трёшку часто сдают на разных нормативах. Тут и ГТО, и вступительные испытания в вузы, и много чего ещё. Здесь нужны и скорость, и выносливость: мало быстро начать, нужно ещё удержать тем…
