@polesno_znat · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (39 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
✔️ Все что нужно для развития крутой мышечной массы. ✔️ Крутые программы тренировок. ✔️ Полезные статьи. ✔️ Мотивация. ✔️ Все для анаболизма.
Программы тренировок — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 4 ноября 2026 у него 103 286 подписчиков, за 30 дней прибавилось 241. Публикует в среднем 1,3 поста в день, охват типичного поста — 5 К (6,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — 17 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 103 286 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 103 289 | −19 | 2 | 0 | копится | 3 К | 1 |
| 03.11.2026 | 103 308 | −11 | 2 | 0 | — | 5 К | 7 |
| 02.11.2026 | 103 319 | −46 | 1 | 0 | — | 3 К | 19 |
| 01.11.2026 | 103 365 | −2 | 3 | 0 | 4 К | 9 К | 34 |
| 31.10.2026 | 103 367 | −11 | 1 | 0 | ≈ 8 К | 8 К | 41 |
| 30.10.2026 | 103 378 | −6 | 1 | 0 | — | 15 К | 141 |
| 29.10.2026 | 103 384 | −5 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 13 |
| 28.10.2026 | 103 389 | +2 | 1 | 0 | ≈ 4 К | 4 К | 32 |
| 27.10.2026 | 103 387 | −77 | 1 | 0 | 13 К | 13 К | 65 |
| 26.10.2026 | 103 464 | 0 | 2 | 0 | ≈ 13 К | 13 К | 73 |
| 25.10.2026 | 103 464 | −1 | 1 | 0 | 14 К | 14 К | 187 |
| 24.10.2026 | 103 465 | −5 | 1 | 0 | 11 К | 11 К | 134 |
| 23.10.2026 | 103 470 | +2 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 84 |
| 22.10.2026 | 103 468 | −5 | 1 | 0 | ≈ 8 К | 8 К | 82 |
| 21.10.2026 | 103 473 | −11 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 20.10.2026 | 103 484 | −5 | 1 | 0 | 934 | 934 | 4 |
| 19.10.2026 | 103 489 | −14 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 6 |
| 18.10.2026 | 103 503 | 0 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 38 |
| 17.10.2026 | 103 503 | +21 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 84 |
| 16.10.2026 | 103 482 | +23 | 2 | 0 | 7 К | 8 К | 43 |
| 15.10.2026 | 103 459 | +27 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 103 432 | +20 | 1 | 0 | ≈ 31 К | 32 К | 196 |
| 13.10.2026 | 103 412 | +6 | 2 | 0 | 8 К | 8 К | 44 |
| 12.10.2026 | 103 406 | +16 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 58 |
| 11.10.2026 | 103 390 | −8 | 1 | 0 | 17 К | 17 К | 129 |
| 10.10.2026 | 103 398 | +88 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 19 |
| 09.10.2026 | 103 310 | +92 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 31 |
| 08.10.2026 | 103 218 | +62 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 40 |
| 07.10.2026 | 103 156 | +111 | 1 | 0 | 14 К | 15 К | 151 |
| 06.10.2026 | 103 045 | — | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 18 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 10.4 % охвата, за сутки — 98.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
СЕКРЕТ ФОРМЫ = ПОСТОЯНСТВО. Никакой магии и «секретных методик». Результат на сушке — это просто понятная система, которой ты следуешь изо дня в день. Забирай готовую схему 3-дневного сплита и рацион, с которыми ты гарантированно увидишь прогресс! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: День 1: Жим (Грудь, Плечи, Трицепс) Жим лежа на горизонтальной скамье [4 × 8–12] Жим гантелей на наклонной скамье [3 …
ТРИЦЕПС: 9 упражнений на все случаи жизни Хочешь мощные руки — качай трицепс, это 2/3 объёма руки. Забирай подборку с техникой . 1. Разгибание рук из-за головы в кроссовере Встань спиной к блоку, корпус чуть наклонён вперёд, локти у головы и не «гуляют». Разгибай руки вверх до полного выпрямления, в верхней точке — пауза. Плавно опусти обратно. Локти держи в одной плоскости, не разводи в сто…
ТРЕНИРОВКА ДОМА БЕЗ ВЕСА: КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА Многие думают, что для роста мышц обязательно нужны тяжелые штанги и абонемент в фитнес-клуб. Это миф. Твое тело не знает, где находится снаряд — в зале или у тебя в гостиной. Оно понимает только нагрузку и время под напряжением. Я подготовил для вас мощную программу на 3 дня, которая позволит прокачать все тело, используя только гравитаци…
АНАТОΜИЯ БИЦΕΠСА: ΚАΚ ЗАСТАΒИТЬ РУΚИ РАСТИ Трeнируeшь руки гoдaми, a oбъeмa нeт? Πрoблeмa чacтo нe в гeнeтикe, a в нeзнaнии aнaтoмии. Бицeпc — этo нe oднa мышцa, a двe гoлoвки, и кaждaя трeбуeт cвoeгo пoдхoдa для мaкcимaльнoгo рocтa. ДЛИННАЯ ΓОЛОΒΚА (ΠИΚ И ΒЫСОТА) Отвeчaeт зa выcoту бицeпca и крacивый пик при cгибaнии руки. Оcoбeннocти: - Сильнee рaбoтaeт при узкoм хвaтe. - Любит рacтяжe…
ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ Сплит хорош тем, что каждая мышечная группа получает фокусную работу и полноценное время на восстановление. Принцип простой: чем больше мышц активировано на тренировке, тем больше энергии потрачено и тем сильнее стимул для роста и жиросжигания. Держу готовую программу из пяти дней. Все упражнения — 3 подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И …
ПРОПУСКАЕШЬ НОГИ? В СТАРОСТИ ТВОЁ ТЕЛО МОЖЕТ ТЕБЕ ЭТО ПРИПОМНИТЬ День ног многие до сих пор воспринимают как необязательный: мол, главное грудь, спина и руки, а ноги — «когда будет время». Но с возрастом становится важен уже не только размер квадрицепса. Сила ног, скорость ходьбы, баланс и способность нормально двигаться связаны с тем, насколько долго человек сохраняет самостоятельность и…
Кoгда бабушкины погoворки большe не работают
Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. …
Ребята добрый вечер,если есть вопросы по тренировкам,составить программу,любые вопросы,обращайтесь к Алексею,он вам поможет,это наш дипломированный специалист.Совершенно бесплатно@id157248143 (Алексей Бабичев)
Креатин – это естественно присутствующая в организме человека кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин вырабатывается организмом самостоятельно, но в небольших дозах, поэтому спортсмены часто прибегают к пищевцым добавкам, чтобы восполнить нехватку этого элемента. Промокод на скидку 5% PWRSL5 *по 12.10.2026 https://www.ozon.ru/product/kreatin-mon…
Раскачка корпуса при подъеме на бицепс 💪 Ты раскачиваешь корпус и думаешь, что качаешь бицепс? Когда ты используешь раскачку нагрузка уходит с бицепса. Ты помогаешь себе корпусом и мышца почти не работает! В итоге: -нет роста -нет прогресса -пустая тренировка Правильная техника — зафиксировать корпус двигать только руками. Подъем должен быть медленным и подконтрольным! Если не по…
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на …
POV: тебя попросили показать, куда уxодят деньги 😂
⚡️Хитовые ароматы на пробу⚡️ Топ люксовых мужских ароматов в одном боксе, чтобы ты наконец понял, какой из них звучит на тебе на миллион. https://www.ozon.ru/product/duhi-muzhskie-stoykie-nabor-probnikov-smellperfume-2919887291/?utm_campaign=vendor_org_1730024_ReelsMarket&utm_medium=4429_349616&utm_source=rm&utm_term=91&utm_content=14122_2874&erid=2VtzqxmNEap Реклама. ERID 2VtzqxmNEap ИП Миха…
ВСЁ О ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦАХ БЕДРА Внутренняя поверхность бедра — одна из самых игнорируемых зон в зале. Многие делают только сведения в тренажере, но этого недостаточно для полноценного развития и здоровья ног. Давайте разберем анатомию, функции и главные ошибки тренировок. АНАТОМИЯ Группа приводящих мышц состоит из пяти основных частей: 1. Гребенчатая мышца. Находится вверху внутренней поверх…
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: ТЕХНИКА И БЕЗОПАСНОСТЬ Сильная спина — это не только V-образный силуэт, но и здоровая осанка, отсутствие болей в пояснице и стабильный корпус для других упражнений. Разбираем четыре базовых движения и главные правила тренировки. 1. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА Главная задача: включить широчайшие, а не руки. Правильно: Тяни локтями вниз и слегка назад. Держи грудь приподнятой. Плеч…
Медиаспорт
336 К подписчиков
Casual Shop Moscow
338 К подписчиков
Простотанцы Иван Мискевич
349 К подписчиков
Vital Sport l Прямые трансляции AПЛ
360 К подписчиков
Спорт-Экспресс
360 К подписчиков
Simply Formula
379 К подписчиков