Как похудеть дома с Дарьей Сигаль

Пример меню на четверг на 1600 калорий 🔥 1600 ккал • Б 23% (90 г) / Ж 39% (70 г) / У 37% (148 г) ✅ Завтрак КБЖУ: 349/30/8/41 🥪 Ржано-пшеничный хлеб 70 г, тунец в собственном соку 100 г без жидкости. 🥗 Любые овощи 250 г + оливковое масло 4 г (около ¾ ч. л.). 🍚 Если не ешь хлеб — любая крупа на воде: 48 г сухой крупы, готовая порция ≈144 г. Выход зависит от крупы и количества воды. Масло дополн…

Пример меню на среду на 1800 калорий 🔥 1800 ккал • Б 23% (106 г) / Ж 39% (78 г) / У 36% (163 г) ✅ Завтрак КБЖУ: 377/33/8/44 🥪 Ржано-пшеничный хлеб 75 г, тунец в собственном соку 110 г без жидкости. 🥗 Любые овощи 280 г + оливковое масло 4 г (около ¾ ч. л.). 🍚 Если не ешь хлеб, свари любую крупу на воде: 51 г сухой крупы, готовая порция ≈153 г. Или сразу 102 г сухой крупы на два завтрака. Выход…

Твои баллы могут стать подарком 🎁 За лайки, комментарии и участие в жизни сообщества у тебя могли накопиться баллы рейтинга активности. Загляни в личный кабинет — возможно, их уже хватает на награду, которую ты давно присматривала 😊 20 ноября рейтинг завершит работу. Обменять накопленные баллы нужно до этой даты: после закрытия они сгорят. Проверить баланс и посмотреть доступные награды в магаз…

Пример меню на вторник на 1200 калорий 🔥 1200 ккал • Б 28% (85 г) / Ж 34% (45 г) / У 37% (112 г) ✅ Завтрак КБЖУ: 376/25/14/35 🥒 Любые овощи 200 г + оливковое масло 3 г (около ⅔ ч. л.). Начни завтрак с овощной тарелки, затем подай сырники. 🥞 Сырники с рисовой мукой. Вес порции ≈136 г, без добавки. 👩‍🍳 Доедаем вчерашнюю порцию. Если ты не готовила, смотри вчерашний пост. 🍯 Добавка на выбор: мё…

Пример меню на понедельник на 1800 калорий 🔥 1800 ккал • Б 27% (121 г) / Ж 38% (75 г) / У 35% (159 г) ✅ Завтрак КБЖУ: 557/35/24/48 🥒 Любые овощи 280 г + оливковое масло 7 г (около 1½ ч. л.). Начни завтрак с овощной тарелки, затем подай сырники. 🥞 Сырники с рисовой мукой. Вес порции ≈193 г, без добавки. 🛒 На 2 завтрака: творог 5% 310 г, яйцо 1 шт., рисовая мука 56 г, гхи 12 г (2½ ч. л.), эритр…

СЫРНИКИ, РАССОЛЬНИК И НЕМНОГО ШОКОЛАДА: МЕНЮ НА 2–8 НОЯБРЯ 🍫 В ноябре особенно хочется тёплой домашней еды. Чтобы утром ждал вкусный завтрак, в обед — сытное блюдо, а вечером не приходилось заново придумывать, чем накормить себя 😊 Именно такую неделю я подготовила для участниц моей подписки. Вот что будем есть 👇 🍽 Понедельник–вторник 🥞 Завтрак — сырники с рисовой мукой и добавкой на выбор, ово…

Пример меню на субботу на 1400 калорий 🍽 📊 За день: 1396 ккал • Б 26% (92 г) / Ж 38% (59 г) / У 35% (121 г) Сегодня доедаем вчерашние заготовки и освобождаем время для выходных 😊 Если ты не готовила, смотри рецепты во вчерашнем посте. Здесь указаны порции для варианта на 1400 ккал. ✅ Завтрак 💠 Пшённая каша. Вес порции ≈162 г. Доедаем вчерашнюю порцию. 💠 Запечённая индейка ≈64 г. Бе…

Пример меню на пятницу на 1800 калорий 🍽 📊 За день: 1795 ккал • Б 26% (116 г) / Ж 39% (79 г) / У 34% (153 г) ✅ Завтрак 💠 Пшённая каша. Вес порции ≈208 г. 🧺 На 2 порции: сухое пшено 90 г, молоко 2,5% 180 г (или низкожировой растительный напиток 180 г), вода 180 г, гхи 10 г (около 2 ч. л.). 🔸 Пшено хорошо промой. Залей молоком и водой, доведи до кипения. Вари на слабом огне под крышко…

🎉 У НАС ЕСТЬ ПОБЕДИТЕЛЬНИЦА! ПОДВОДИМ ИТОГИ РОЗЫГРЫША 🎁 На прошлой неделе я проводила розыгрыш среди участниц моей платной подписки. На кону был замечательный подарок — набор для выращивания микрозелени дома! 🌱 И сегодня настал самый приятный момент — узнать, кому же достанется этот подарок! 🥰 Всё максимально честно и прозрачно: я собрала участниц из комментариев, исключила повторения и с помощ…

Пример меню на четверг на 1800 калорий 🍽 📊 1800 ккал • Б 22% (98 г) / Ж 45% (91 г) / У 32% (146 г) Сегодня доедаем блюда, которые приготовили вчера 😊 Если ты не готовила, смотри рецепты во вчерашнем посте. Ниже — порции для варианта на 1800 ккал. ✅ Завтрак 💠 Овсяная каша с черносливом и курагой. Вес порции ≈235 г. Доедаем вчерашнюю порцию. 💠 Яйца варёные 2 шт. Берём оставшиеся со в…