@publicmakeyn · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (19 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
|записки 🪞 психолога| Все дороги ведут к себе… ✨Знакомимся по 5 минут в день с основами когнитивно-поведенческой терапии✨ Гармонизируем свою жизнь вместе 🤍
GM | БАЛАНС ДУШИ — сообщество ВКонтакте в рубрике «Психология». На 7 ноября 2026 у него 87 149 подписчиков, за 30 дней прибавилось 183. Публикует в среднем 0,6 поста в день, охват типичного поста — 24 К (28,9 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,7 %. Последняя публикация — 3 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 3 дн. назад. Число подписчиков снято 4 часа назад, остальные метрики пересчитаны 29 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.11.2026 | 87 150 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 87 162 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 87 161 | +16 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 87 145 | +7 | 2 | 0 | 41 К | 41 К | 779 |
| 03.11.2026 | 87 138 | −1 | 1 | 0 | ≈ 24 К | 24 К | 402 |
| 02.11.2026 | 87 139 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 87 148 | +8 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 87 140 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 87 138 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 29.10.2026 | 87 134 | −1 | 1 | 0 | 11 К | 11 К | 189 |
| 28.10.2026 | 87 135 | +5 | 2 | 0 | 26 К | 28 К | 630 |
| 27.10.2026 | 87 130 | −37 | 1 | 0 | 5 К | 11 К | 279 |
| 26.10.2026 | 87 167 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 87 163 | +12 | 1 | 0 | 25 К | 25 К | 765 |
| 24.10.2026 | 87 151 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 87 137 | +17 | 1 | 0 | 8 К | 8 К | 156 |
| 22.10.2026 | 87 120 | +21 | 2 | 0 | 76 К | 76 К | 1 492 |
| 21.10.2026 | 87 099 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 87 085 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 19.10.2026 | 87 071 | +11 | 2 | 0 | 26 К | 26 К | 628 |
| 18.10.2026 | 87 060 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 87 055 | +33 | 2 | 0 | 72 К | 72 К | 1 239 |
| 16.10.2026 | 87 022 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 87 023 | +16 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 87 007 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 87 004 | +10 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 86 994 | +9 | 1 | 0 | 56 К | 56 К | 386 |
| 11.10.2026 | 86 985 | −26 | 2 | 0 | 68 К | 68 К | 749 |
| 10.10.2026 | 87 011 | +16 | 1 | 0 | 33 К | 33 К | 483 |
| 09.10.2026 | 86 995 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 9.1 % охвата, за сутки — 98.1 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
✨9 СОВЕТОВ КАК РАЗВИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ✨ 1) Самоанализ и осознанность Это поможет понять, где именно есть слабые места и какие области нуждаются в работе. 2) Развитие самооценки Можно начать с того, чтобы записывать свои достижения и успехи, а также отмечать положительные качества и навыки. 3) Установление личных границ Необходимо научиться говорить "нет" и защищать свои интересы и ценности.…
ЕСЛИ ВЫ БОИТЕСЬ НЕ РЕАЛИЗОВАТЬСЯ В ЖИЗНИ, ПОМНИТЕ... 💓 1. Первым шагом к преодолению страха является осознание своих истинных ценностей и целей. Задайте себе вопросы: что для вас действительно важно? Что приносит вам радость? Создание списка ваших ценностей поможет вам сосредоточиться на том, что имеет значение в вашей жизни, а не на внешних ожиданиях. 2. Неудачи — это неотъемлемая часть любого …
Книги как решение проблем. Часть 15 ❤️🩹 📕❤️🩹Проблема: Я застряла в прокрастинации и постоянно всё откладываю – «Прокрастинация», Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юэн 📕❤️🩹 Проблема: Я боюсь одиночества и не умею быть наедине с собой – «Радоваться одиночеству», Сара Френсис 📕❤️🩹 Проблема: Деньги утекают сквозь пальцы – «Психология денег», Морган Хаузел 📕❤️🩹 Проблема: Я чувствую, что живу не свое…
📋💗 ПРИВЫЧКИ НА ЭТУ ОСЕНЬ Здоровье： ▫️Ложиться спать до 23:00 ▫️Вставать в одно и то же время ▫️Делать массаж лица по утрам ▫️Пить теплую воду перед едой ▫️Потреблять больше здоровой пищи ▫️Ежедневно делать утреннюю зарядку Деньги: ▫️Вести учет доходов и расходов ▫️Откладывать 10% от дохода ▫️Дарить себе подарки ▫️Пожертвовать какую-то часть в благотворительность ▫️Тратить деньги с благодарнос…
✨5 КНИГ С НЕПОВТОРИМОЙ АТМОСФЕРОЙ ВОЛШЕБСТВА✨ 1. Филип Пулман «Тёмные начала» Филип создал трилогию о девочке Лире, которая живёт в вымышленном мире. В нём всё как у нас, только кроме науки есть и магия. А ещё у каждого жителя есть Деймоны. Это такие животные, которые сопровождают человека на протяжении всей жизни и являются частью его души. Лира, в лучших традициях фэнтезийных романов, — сирот…
📕Книги как решение проблем. Часть 16 ❤️🩹Проблема: Я не верю в то, что в моей жизни есть хоть какие-то изменения – «Гибкая личность», Бенжамин Харди ❤️🩹 Проблема: Феномен самозванца – «Дары несовершенства», Б. Браун ❤️🩹 Проблема: Непонимание мотивов партнера и кризис в отношениях – «Пять языков любви», Г. Чепмен ❤️🩹 Проблема: Навязчивая тревога и склонность всё катастрофизировать — «Свобод…
✨Учимся понимать себя через притчи. Часть 1✨ Жил-был молодой путник. Однажды он почувствовал, что его душа томится в неизвестности. Он долго бродил по знакомым тропам своей деревни, но внутри него зрело ощущение, что где-то далеко есть ответ на вопрос, который мучил его больше всего: «Кто я?» Однажды утром он собрал небольшой рюкзак, взял карту с полустёртыми дорожками и отправился в густой лес,…
✨ГОЛОД ПО ЭМОЦИЯМ✨ Не в физическом смысле, а в ментальном. По чему вы голодны? По смеху до колик? Дням, когда можно принадлежать только себе? Разговорам по душам с другом в маленьком темном баре? Объятьям? Словам «Я тебя хочу»? Громкому плачу навзрыд? Страстным скандалам? Вдохновляющему обучению? Путешествиям? Флирту? Хорошим книгам, которые не отпускают до последней страницы? Чувству финансовой…
✨ЧТО ТАКОЕ КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС✨ Это состояние психического дискомфорта, которое возникает, когда в сознании человека сталкиваются противоречащие друг другу идеи, убеждения, ценности или элементы поведения. Термин ввел американский психолог Леон Фестингер в 1957 году. У разных людей разная терпимость к неопределенности, поэтому и степень испытываемого диссонанса будет отличаться по интенсивнос…
✨ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА✨ Это комплекс привычек, правил и навыков, которые помогают человеку вовремя замечать, проживать и отпускать переживания, защищая психику от перегрузок и выгорания. В состоянии сильного эмоционального затопления префронтальная кора просто «отключается» (происходит так называемый «амигдальный захват»). Человек теряет способность мыслить здраво и действует на живот…
✨ЧТО ТАКОЕ ГЛИМЕР✨ Это полная противоположность триггеру: если триггер запускает стресс и тревогу, то глимер активирует нервную систему через приятные мелочи (запах утреннего кофе, луч солнца на стене, уютный плед или любимая песня). 💫Глимер – это небольшие моменты покоя, уюта и радости, которые дают ощущение безопасности, либо люди, выбравшие такой образ жизни и внутренний баланс вместо культа…
✨НА КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ОСЕНЬЮ?✨ 🩷 Витамин D Главный «осенний» дефицит. Он критически важен для иммунитета и усвоения кальция. Включайте в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты. 🩷 Витамин С Не накапливается в организме и быстро расходуется при стрессе. Поддерживает иммунную и нервную системы, помогает бороться с усталостью. Ищите в квашеной капусте, киви, болгарском перце,…
📕Книги как решение проблем. Часть 18 ❤️🩹Проблема: Я пытаюсь заслужить его любовь – «В постели с абьюзером. Книга-спасение от токсичных отношений», Шахида Араби ❤️🩹Проблема: Во мне самом слишком много эгоизма, высокомерия и скрытого нарциссизма – «Цветы эгоизма», Владимир Дашевский ❤️🩹Проблема: После общения с близким человеком я чувствую себя эмоционально истощенной – «Эмоциональные вампиры.…
ПРО ОТДЫХ 💓 💫Отдых – это не всегда состояние покоя, которое мы ощущаем, отдаваясь сну. Это нечто большее. Подумайте, что помогает вам восстановиться в определенный момент жизни? ✨Физический отдых может включать в себя пассивные и активные методы. ✨Пассивный отдых предполагает полный покой и минимальную физическую активность. Это может быть простой отдых на кровати или диване, сон, расслабляющ…
📕 Книги как решение проблем. Часть 17 ❤️🩹Проблема: Я постоянно накручиваю себя и мысленно прокручиваю худшие сценарии – «Не верь всему, что чувствуешь», Роберт Лихи ❤️🩹Проблема: Я растворяюсь в партнере, забываю о себе и терплю то, что мне не нравится – «Спасать или спасаться?», Мелоди Битти ❤️🩹Проблема: Я замечаю только неудачи и не верю в свой успех – «Развеиваем мифы о себе», Расс Хэррис …
✨КНИГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОЛЮБИТЬ ОСЕНЬ✨ Обычно осень мало кому нравится. Потому что грязно, серо, дождей все больше, а развлечений на открытом воздухе все меньше. Но у любого времени года есть свои плюсы, и если их найти, пережить хандру и слякоть будет гораздо легче. Предлагаем список книг, которые помогут полюбить осень и сделать её уютной и вдохновляющей. 💫«ХЮГГЕ. СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ», МАТИЛЬДА…
