@wod_world · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (56 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости, более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственно языке. В данном паблике ты найдешь все, что тебе нужно знать для успешной интеграции в атлет сообщество. Номер заявления в Роскомнадзор № 4972941777
| WOD - Программа тренировок | — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры», регион — Москва. На 4 ноября 2026 у него 140 457 подписчиков, за 30 дней прибавилось 438. Публикует в среднем 1,9 поста в день, охват типичного поста — 5 К (4,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — 14 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 5 часов назад, остальные метрики пересчитаны 4 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.11.2026 | 140 457 | −8 | 1 | 0 | копится | 11 К | 33 |
| 03.11.2026 | 140 465 | −7 | 2 | 0 | копится | 4 К | 24 |
| 02.11.2026 | 140 472 | −3 | 2 | 0 | 16 К | 16 К | 141 |
| 01.11.2026 | 140 475 | +14 | 2 | 0 | 18 К | 18 К | 96 |
| 31.10.2026 | 140 461 | −4 | 2 | 0 | 23 К | 23 К | 122 |
| 30.10.2026 | 140 465 | +4 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 45 |
| 29.10.2026 | 140 461 | +13 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 94 |
| 28.10.2026 | 140 448 | +10 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 14 |
| 27.10.2026 | 140 438 | −21 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 61 |
| 26.10.2026 | 140 459 | +13 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 79 |
| 25.10.2026 | 140 446 | +43 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 34 |
| 24.10.2026 | 140 403 | +38 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 63 |
| 23.10.2026 | 140 365 | +63 | 2 | 0 | 8 К | 8 К | 64 |
| 22.10.2026 | 140 302 | +55 | 2 | 0 | 15 К | 15 К | 97 |
| 21.10.2026 | 140 247 | +51 | 2 | 0 | 29 К | 29 К | 167 |
| 20.10.2026 | 140 196 | +69 | 2 | 0 | 20 К | 20 К | 217 |
| 19.10.2026 | 140 127 | +1 | 2 | 0 | 19 К | 19 К | 268 |
| 18.10.2026 | 140 126 | +4 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 101 |
| 17.10.2026 | 140 122 | −2 | 2 | 0 | 12 К | 12 К | 61 |
| 16.10.2026 | 140 124 | −7 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 62 |
| 15.10.2026 | 140 131 | +6 | 2 | 0 | 7 К | 8 К | 18 |
| 14.10.2026 | 140 125 | +15 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 59 |
| 13.10.2026 | 140 110 | +15 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 33 |
| 12.10.2026 | 140 095 | +9 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 44 |
| 11.10.2026 | 140 086 | −16 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 56 |
| 10.10.2026 | 140 102 | +38 | 2 | 0 | 11 К | 11 К | 100 |
| 09.10.2026 | 140 064 | +15 | 2 | 0 | 12 К | 12 К | 78 |
| 08.10.2026 | 140 049 | +9 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 44 |
| 07.10.2026 | 140 040 | +8 | 2 | 0 | 11 К | 11 К | 96 |
| 06.10.2026 | 140 032 | +13 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 91 |
| 05.10.2026 | 140 019 | — | 2 | 0 | 8 К | 8 К | 39 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 13.2 % охвата, за сутки — 99.1 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
МИНОТАВР: ОДНА ГИРЯ, ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, 275 ПОВТОРЕНИЙ НА ВРЕМЯ Есть комплексы на силу, есть на выносливость. А есть Минотавр: он проверяет и то, и другое, плюс характер в придачу. Одна гиря, пять упражнений и убывающая лестница повторений — в сумме 275 повторений на время. Звучит просто. Ощущается иначе. СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА В каждом круге пять движений: 1. Трастеры — присед с гирей у груди, встаё…
ПРОДУКТЫ ОТ УЖАСНО ДО ОТЛИЧНО: ЧЕСТНАЯ ШКАЛА БЕЗ ЗАПУГИВАНИЙ Большинство списков вредной еды в интернете написаны так, будто один пончик тебя убьёт. Не убьёт. Решает не отдельный продукт, а картина рациона целиком. Но ориентир всё равно нужен, поэтому держи пять уровней и инструкцию, как этим пользоваться. УЖАСНО Энергетики, сладкая газировка, чипсы, картофель фри, пончики, конфеты, молочный шок…
ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ Сплит хорош тем, что каждая мышечная группа получает фокусную работу и полноценное время на восстановление. Принцип простой: чем больше мышц активировано на тренировке, тем больше энергии потрачено и тем сильнее стимул для роста и жиросжигания. Держу готовую программу из пяти дней. Все упражнения — 3 подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И ТРИЦ…
ЗАЛ ИЛИ ДОМ: РАВНОЦЕННЫЕ ЗАМЕНЫ ДЛЯ ЧЕТЫРЁХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Вечный спор: одни уверены, что без зала ничего не вырастет, другие считают домашние тренировки пустой тратой времени. Правда проще: мышцам всё равно, где ты находишься. Им понятны только нагрузка, напряжение и прогрессия. А значит, у каждого зала есть домашний аналог с тем же паттерном движения. Показываю пары по четырём группам. ГРУДЬ В…
ПЕРЕД ДРАКОЙ: ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ РЕШАЮТ ИСХОД ДО ПЕРВОГО УДАРА Драка выигрывается или проигрывается раньше, чем начинается, — в голове. Техника и мышцы важны, но именно состояние решает, работают они на тебя или против тебя. Три опоры: настрой, спокойствие и гормоны. 1. НАСТРОЙ Вообще пожалей, кто перед тобой стоит, хоть чемпион мира. Ты должен думать, что победишь. Уверенность равняется победе. …
МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ — КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ ТЫ СТРОИШЬ В ЗАЛЕ Зал прокачивает не только мышцы. Каждая крупная мышечная группа — это ещё и метафора качества, которое куётся вместе с ней. Проверь себя: что у тебя сейчас в работе. ГРУДЬ — ЭТО УВЕРЕННОСТЬ Грудь видна первой: раскрытая клетка, развёрнутые плечи, спокойное дыхание — так выглядит человек, которому не страшно. За внешней уверенностью стоит реал…
ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА: ЧЕТЫРЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАКРЫВАЮТ ВСЕ ЗОНЫ Пресс — это не одна мышца, а целая система: верх и низ прямой мышцы, косые и глубокий кор. Сто скручиваний подряд бьют только по одной зоне, поэтому и результат выглядит половинчатым. Полноценная тренировка закрывает все пять мишеней четырьмя движениями. 1. СКРУЧИВАНИЯ — ВЕРХНЯЯ ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА Исходное: лёжа на спине, к…
ПЕРЕД ДРАКОЙ: ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ РЕШАЮТ ИСХОД ДО ПЕРВОГО УДАРА Драка выигрывается или проигрывается раньше, чем начинается, — в голове. Техника и мышцы важны, но именно состояние решает, работают они на тебя или против тебя. Три опоры: настрой, спокойствие и гормоны. 1. НАСТРОЙ Вообще пожалей, кто перед тобой стоит, хоть чемпион мира. Ты должен думать, что победишь. Уверенность равняется победе. …
ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ПО НЕДЕЛЯМ Результат за 30 дней — обычно обещание из рекламы. Но тридцать дней и правда срок, за который случаются реальные изменения, просто не те, что показывают на картинках до и после. Держу честный таймлайн по неделям. ДНИ 1-7. ТЕЛО АДАПТИРУЕТСЯ Движения становятся увереннее, улучшается координация, мышцы могут болеть после нагр…
КАК СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРОГО СЛУШАЮТ: ЧЕТЫРЕ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА Авторитет — это не громкость и не статус. Это то, как ты держишь себя в разговоре. Четыре правила, которые меняют то, как тебя слышат. 1. ЗАМЕДЛИ ТЕМП. УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ТОРОПИТСЯ Не спеши донести мысль. Паузы между словами делают речь весомее: они дают собеседнику время усвоить сказанное, а тебе — выбрать следующее слово точно. Ко…
Пятнадцать минут до того, как взять телефон: утренняя тренировка, которая задаёт день Первое, что делает утром большинство из нас, — тянется к телефону. И день начинается не с тела и не с головы, а с ленты: чужие жизни, новости, уведомления. Предлагаю перевернуть схему: сначала пятнадцать минут движения, потом экран. ТРЕНИРОВКА Отжимания — 40 повторений. Грудь, трицепс и кор в одном движении. Пр…
СУШКА БЕЗ ПОТЕРИ МЫШЦ: ПЯТЬ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ТО, ЧТО ТЫ СТРОИЛ Главная ошибка на сушке — попытка сжечь жир как можно быстрее. Тело не понимает эстетики: в жёстком дефиците оно сжигает всё, что может, включая мышцы. В итоге вес уходит, качество тела становится хуже, а килограммы возвращаются с процентами. Держу пять правил, которые проводят сушку без потерь. 1. НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ Ешь на 30…
НОГИ И ПЛЕЧИ: ДВЕ ТРЕНИРОВКИ С ВЫВЕРЕННОЙ ТЕХНИКОЙ Ноги и плечи делают весь силуэт: мощный низ и широкий верх. Собрал обе тренировки с ключевыми точками техники, которые берегут суставы и выжимают из каждого повторения максимум. БЛОК 1. НОГИ 1. Приседания со штангой — 3 подхода по 8-12 повторений. Работают: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры. Исходное: штанга на верхней части спины, ноги …
РОСТ СИЛЫ НЕ РАВЕН РОСТУ МЫШЦ: ПОНИМАЕМ РАЗНИЦУ И ТРЕНИРУЕМСЯ ОСОЗНАННО Кажется, что если рабочие веса растут, то и мышцы растут автоматически. И наоборот: не жмёшь рекорды — значит, массы не будет. На деле сила и гипертрофия — связанные, но разные адаптации, и у каждой свои драйверы. Понимание этой разницы меняет подход к тренировкам. ОТ ЧЕГО РАСТЁТ СИЛА 1. Центральная нервная система. Организм…
НАБОР МАССЫ: ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, А ЧТО ЛУЧШЕ ОСТАВИТЬ НА ПОТОМ Набор звучит как отпуск: ешь больше и радуйся. На деле это работа: нужно стабильно закрывать профицит калорий, а желудок не резиновый. Поэтому выбор продуктов на наборе решает не меньше, чем на сушке. Разбираю четыре позиции из списка. НЕ СТОИТ: СУПЫ Суп забивает желудок и мешает съесть норму калорий. Литр борща — это в основном вода и о…
ЗАЛ ИЛИ ДОМ: РАВНОЦЕННЫЕ ЗАМЕНЫ ДЛЯ ЧЕТЫРЁХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Вечный спор: одни уверены, что без зала ничего не вырастет, другие считают домашние тренировки пустой тратой времени. Правда проще: мышцам всё равно, где ты находишься. Им понятны только нагрузка, напряжение и прогрессия. А значит, у каждого зала есть домашний аналог с тем же паттерном движения. Показываю пары по четырём группам. ГРУДЬ В…
Международный союз КВН
245 К подписчиков
Свадебная галерея ТК «Садовод»
253 К подписчиков
Роскачество
266 К подписчиков
Снасти Здрасьте!
308 К подписчиков
Прогнозы на спорт / Матчи / Ставки - TIMBET
315 К подписчиков
МАТЧ! Боец
420 К подписчиков