АННА КОМАРОВА, 49 лет, антиэйдж-тренер для занятых женщин, на которых всё держится. Здесь про:
• антивозрастные привычки и питание
• антиэйдж реабилитационные тренировки
• гимнастику для лица и массаж
• поддержку в менопаузу
Сотрудничество: https://m-x.su/anna_ageless_lab
Мое сочинение "Как я провела первое жаркое за последние 7 лет сибирское лето" такое)))
Купальный сезон закрыли, сап свернули и положили под диван. Теперь только фотокарточками и любоваться...
А как ваше лето, покажете?
🍑 Молодость как система
[4] МЕТАБОЛИЗМ И ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР
Избыток висцерального жира способен поддерживать хроническое воспаление и ИР.
Как понять, что ограничитель здесь:
• растёт окружность талии
• сонливость после еды
• тяга к сладкому вечером
• снизилась мышечная сила
• повышены глюкоза, гликированный гемоглобин
ЧТО ДЕЛАТЬ
• силовые -2-3 раза в неделю
• не сидеть непрерывно по несколько часов
• белок и клетчатка …
[3] ЖЕЛЕЗО И ЭНЕРГО ДЕФИЦИТ
Продолжаем про устойчивость к ОРВИ.
Железо необходимо для кроветворения, переноса кислорода и нормальной работы клеток. Его дефицит ухудшает переносимость нагрузки, сон и восстановление.
Как понять, что ограничитель здесь:
• обильные или длительные менструации
• ферритин ниже оптимального для вашей ситуации
• одышка и сердцебиение при привычной нагрузке
• зябкость, в…
[2] СОН И ПРИЛИВЫ
Как понять, что ограничитель - сон:
• просыпаетесь несколько раз, часто в поту
• сложно расслабиться даже после насыщенного дня
• долго не получается заснуть
• появляется мышечное напряжение, склонность к спазмам
• стресс переносится тяжелее, чем раньше
• заметны перепады настроения
ЧТО ДЕЛАТЬ
• выстроить регулярный режим сна
• полностью убрать алкоголь вечером
• кофе - только …
[1] СЛИЗИСТЫЕ
Это первая линия защиты! Как понять, что проблема здесь:
• сухость в носу и горле
• корки, жжение, мелкие носовые кровотечения
• постоянная заложенность
• частые простуды, которые начинаются с носа и горла (это моё слабое звено)
• аллергический ринит
• сухость влагалища, жжение, рецидивирующие инфекции мочевых путей
ЧТО ДЕЛАТЬ
Нужно восстановить сами барьеры:
• лечить аллергически…
В конце лета и начала осени всегда ребром встаёт вопрос:
— Как поддержать иммунитет перед сезоном ОРВИ?
Однако, в перименопаузе иммунитет обычно не падает напрямую.
Цепочка другая:
• колебания эстрогена →
• нарушения сна →
• выше стресс и воспалительная нагрузка →
• хуже восстановление.
Дополнительно у многих женщин в этот период появляются и снижение физ активности, и инсулинорезистентность, …
Доброе утро и хорошего понедельника.
Сегодня ваш антиэйдж тренер несёт вам...
ШПАРГАЛКА ДЛЯ ПРЕССА
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте и не забудьте проработать обе стороны.
И по традиции поставьте 🍑 на видео, у нас так принято.
🍑 Молодость как система
Девочки, а вы заметили? Современная мода не имеет возраста. Это и плюс, и минус.
С одной стороны - надевай что хочешь. А с другой стороны... Я всё время теряюсь в этом обилии (или изобилии?) и не могу сообразить, что в итоге купить!
ВБ, Озон, Али - в избранном много всего, а толку ноль.
Но вот буквально сегодня я собрала капсулу на осень по советам Насти. И вы тоже так сможете:
✦ готовая подбо…
Воскресный физкульт привет!
Дома пульс получается более стабильным. Но скучно.
Ходьба на улице веселее, конечно. Но до первого снега)))
🍑 Молодость как система
Похожие каналы
С объяснением, почему похожи — так честнее и лучше для перелинковки
