90 вопросов, чтобы чувствовать себя лучше— психотерапевт составила список вопросов, которые помогут разобраться в себе, сформулировать цели и раскопать собственные триггеры.
По сути, это те же вопросы, которые обычно разбирают на сеансах терапии — только здесь их можно пройти самостоятельно и в своём темпе.
Самое главное — отвечайте максимально честно.
⇨ Антистресс-канал 💙
Работа на заводе полезнее для вашей менталки, чем офис — психологи. Боссы все чаще приходят к выводу, что профилактика психологических проблем сотрудников обходится дешевле, чем замена выгоревших. А поддерживать нормальное состояние психики проще всего на производстве.
Всё благодаря чёткости системы. Строгий график завода и обязательные перерывы защищают человека от переутомления. Плюс никто не т…
Тревога умеет превращать обычные моменты в катастрофу. Вот как это звучит — и как можно ответить иначе 👇
🔸 Тревожный: «Он не отвечает уже два часа. Наверное, злится или охладел»
💙 Здоровый: «Он может быть просто занят. Если что-то не так — я узнаю»
🔸 Тревожный: «Подруга ответила коротко. Я её чем-то обидела»
💙 Здоровый: «У неё может быть плохой день. Это не обязательно про меня»
🔸 Тревожный: «…
А вы знали, что…
Когда появляется тревога или внутреннее напряжение, иногда помогает простое действие — жевательная резинка.
⏺ Во время жевания мозг получает сигналы о спокойной, привычной активности и переключается с состояния стресса на более ровный режим.
Внимание уходит с тревожных мыслей на простое физическое действие, и эмоциональное напряжение постепенно снижается.
⇨ Антистресс-канал …
Техника "Раскручивание катастрофической мысли"
Возьмите пугающую мысль (Я опозорюсь на выступлении) и с помощью пустого стула или письменно доведите ее до абсурда.
"И тогда я опозорюсь → все будут смеяться → меня уволят → я не найду работу → останусь без денег → умру под забором".
Часто на 4-5 шаге приходит осознание надуманности и снижается интенсивность.
⇨ Антистресс-канал 💙