Анастасия Перова
Психолог по пищевому поведению. Работаю с «головой», а не с тарелкой.
🌟Осознанность вместо диет.
💫Свобода от заедания стресса.
✨ Контакт с телом через ACT-терапию.
Начни путь к себе с бесплатной консультации
✍️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOLF0FGILzlMfG8917MV8-Cs0Yu0cgm4B0vITCrFq6PhVnUHrVE
Регистрация в РКН 77-26-528094
Смущение — это просто энергия. Это не факт о вас, а реакция тела
Когда мы воспринимаем смущение как приговор, мы начинаем бежать от него. Прятаться. Избегать. Заедать. Мы перестаём быть собой, потому что боимся показаться неловкими. И превращаем жизнь в попытку всё контролировать. Что часто заканчивается перееданием.
Но когда вы перестаёте отождествлять себя со смущением — ваша жизнь меняется. В…
Упражнение «Наблюдатель смущения» — 3 минуты, которые меняют отношение к себе
Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам перестать отождествлять себя со смущением и увидеть его как временную реакцию. Это упражнение можно делать в момент смущения или просто как тренировку.
1. Найдите тихое место или просто закройте глаза на минуту. Сделайте три глубоких вдоха.
2. Вспомните ситуацию, к…
Почему смущение — это просто реакция нервной системы, а не правда о вас
Смущение — это не «вы». Это автоматическая реакция вегетативной нервной системы. Когда мы чувствуем себя в центре внимания, и особенно когда мы не уверены в том, как нас воспринимают — активизируется симпатическая нервная система.
Капилляры расширяются — мы краснеем. Сердце бьётся чаще — мы чувствуем сердцебиение. Потливость…
«Я съела лишнее на вечеринке, потому что мне стало неловко» — история, которую я слышу снова и снова
Ко мне пришла Екатерина. Она рассказывала:
«Я была на дне рождения подруги. Все танцевали, общались, а я чувствовала себя неуклюжей.
Мне казалось, что я не вписываюсь, что все смотрят на меня.
И я начала есть. Я взяла тарелку салата, потом бутерброд, потом торт.
Я не была голодна. Я просто н…
«Если я позволю себе смущаться, я покажу свою слабость»
— а что, если это не так?
Я часто слышу эту мысль. Она звучит по-разному:
«Я не должна краснеть», «Надо держать лицо», «Если я покажу, что мне неловко, люди подумают, что я неуверенная».
Мы привыкли считать смущение чем-то постыдным. Чем-то, что нужно скрывать. Что-то, что делает нас «маленькими» и «недостаточно хорошими».
И мы делаем всё,…
Ваши эмоции — это не слабость. Это ваш самый точный навигатор
В мире, где нас учат подавлять чувства, умение их слушать — это акт восстания. Это смелость признать:
«Я чувствую. И это нормально. И мои чувства о чём-то говорят».
Когда вы перестаёте воевать со своими эмоциями и начинаете их слушать, вы перестаёте искать их в еде. Вы начинаете искать их в жизни — то, что вам действительно нужно.
В…
Упражнение «Связь чувства и голода» — 5 минут, чтобы услышать свой навигатор
Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам начать слышать свой внутренний компас и видеть связь между эмоциями и желанием что-то съесть. Это упражнение можно повторять каждый раз, когда возникает тяга к еде, даже если вы не уверены, голодны ли вы на самом деле:
1. Остановитесь. Положите телефон или книгу. Сде…
Почему эмоции — это компас, а не враг? И как это связано с едой
Эмоции — это не хаотичные всплески. Это эволюционный механизм, который помогал нашим предкам выживать.
Страх защищал от опасности. Злость помогала отстаивать границы.
Грусть привлекала поддержку от группы.
Радость укрепляла социальные связи.
Каждая эмоция несёт информацию о ваших потребностях. Это как внутренний GPS, который говор…
«Я съела торт, когда мне нужно было просто выспаться» — история моего клиента
Ко мне пришла Анна. Уставшая, успешная, с чувством, что «жизнь проходит мимо». Она рассказывала:
«Я заметила, что я постоянно хочу сладкого. Вечером, после работы, я не могу удержаться — иду в кондитерскую, покупаю торт, ем, а потом чувствую вину. Я думала, что у меня проблема с силой воли».
Мы начали разбираться. И в…
Похожие каналы
С объяснением, почему похожи — так честнее и лучше для перелинковки
