Овощной салат с кускусом.
КБЖУ - 121 ккал (3.6/5.5/13)
Ингредиенты
-Кускус - 100 грамм
-Микс-салат
-Помидоры черри
-Сыр-фета - 80 гр
-Оливковое масло - 1 ст.л.
-Паприка и соль по вкусу
Лайфхак для худеющих
Всегда имейте запас низкокалорийной еды на всякий случай.
Тефтели с булгуром.
КБЖУ - 111 ккал (12/4/6)
Ингредиенты
-Булгур отваренный - 150 гр
-Яйцо - 1 шт
-Куриное филе-175 гр
-Телятина - 175 гр
-Морковь - 100 гр
-Сметана или йогурт - 100 гр
-Томатное пюре - 150 гр
-Вода - 200 гр
-Соль и специи по вкусу
Рецепт вкусного завтрака.
КБЖУ - 263 ккал (8.1/19.9/15)
Ингредиенты
-Хлеб
-Сыр
-Яйца
-Зелень по желанию
Привычки японцев, благодаря которым они не имеют лишнего веса
Лёгкий, вкусный салатик.
КБЖУ - 35 ккал (0.8/1.8/4)
Ингредиенты по вашему вкусу
- красный лук
- свежий огурец
- помидор
- болгарский перец
- зерна граната
- грецкий орех
- зелень (укроп,петрушка,кинза)
- бальзамический уксус
- оливковое или кунжутное масло
Капустные оладушки.
КБЖУ - 134 ккал (5/4/20?)
Ингредиенты
- капуста молодая 300-400г?
- лук 1 шт?
- морковь 1 шт?
- соль, перец?
- вода 2 ст/л?
- петрушка 30г?
Для теста?
- яйцо 1 шт?
- кефир 350мл (у меня 2,5%)?
- соль?
- сметана 90г (у меня 15%)?
- мука 350г (пшеничная ц/з)?
- разрыхлитель 1 ч/л?
- масло растительное для жарки?г
Гречка с курицей и шампиньонами.
КБЖУ - 89.4 ккал (12.4/1.8/6.2)
Ингредиенты
-Куриная грудка - 400 гр
-Шампиньоны - 300 гр
-Оливковое/растительное масло - 10 гр
-Гречка (в сухом виде) - 150 гр
-Соль
-Чеснок по вкусу
Ленивые пирожки с сыром.
КБЖУ - 185 ккал ( 15- 5.2-20)
Ингредиенты
- Творог в брикете до 2% 180 гр
- Мука рисовая 100 гр (90 в творог и 10 на раскатку)
- Яйцо 2 шт (у меня С1)
- Сыр сулугуни 50 гр
- Зелёный лук 15 гр
- Соль щепотка
- Разрыхлитель 1/2 ч л
Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если…
Вкусный белковый салатик.
КБЖУ - 125 ккал ( 8,9/ 7,9/ 8,6)
Ингредиенты
-Яйца - 2 шт
-Сыр - 70 гр
-Огурец - 1 шт (- 60 гр)
-Кукуруза (консервированная) - 150 гр
-Греческий йогурт - 50 гр
-Соль, перец - по вкусу
