ПП-рецепты на каждый день: простые блюда, которые не вредят фигуре. С составом и шагами — легко повторить.
📩 Сотрудничество и реклама: https://goo.su/C7D2Z
👉 Наши каналы: https://max.ru/id00286
Тебя обманывали.
Чтобы похудеть, не надо голодать и убиваться в зале 🤫
Почему одна ест пасту в 10 вечера и остаётся стройной, а другая полнеет от одного взгляда на десерт?
Дело не в генетике. Дело в трёх пищевых привычках, о которых тренеры почему-то молчат — потому что за них не платят абонемент.
Мы разобрали эту схему по полочкам в бесплатном чате:
🥑 Есть вкусно и досыта — и всё равно худеть…
🥗 Рулеты с индейкой и творожным сыром
Лёгкий завтрак для тех, кто любит начинать день с пользой и без лишней тяжести. Индейка даёт сытность и белок, а творожный сыр делает начинку нежной и сливочной.
Ингредиенты:
✅ листья салата
✅ индейка
✅ творожный сыр
Приготовление:
1) Смажьте лист салата творожным сыром
2) Выложите индейку
3) Аккуратно сверните в рулет
Хрустящие листья салата заменяют лепё…
Булгур с курицей и овощами
Полноценный обед в одной сковороде — и всего 63 ккал на 100 граммов.
КБЖУ на 100 г: 63 / 7 / 1 / 5
Ингредиенты:
▫️ куриное филе — 300 г
▫️ шампиньоны — 200 г
▫️ помидоры черри — 150 г
▫️ лук — 1 шт.
▫️ чеснок — 1 зубчик
▫️ соевый соус — 1 ст. л.
▫️ сметана — 50 г
▫️ вода — 500 мл
▫️ булгур — 100 г
▫️ масло для жарки — 3 г, специи по вкусу
Обжарьте курицу с луком и че…
Минус 43 кг. Без голодовок и без зала до потери пульса.
Три года я жила от понедельника до понедельника: сегодня «начинаю», в среду срыв, в воскресенье — «ну всё, теперь точно».
Пока не дошло: дело не в силе воли, а в схеме питания. Когда схема правильная — есть хочется меньше, и срываться просто не на чем.
Эту схему я разложила по шагам и открыла для девчонок бесплатную группу 💗
Что внутри:
🥗…
🍏 Десерт с пастилой
Лёгкий сладкий перекус, который не навредит фигуре — просто, быстро и вкусно.
Ингредиенты:
• пастила — 50 г
• греческий йогурт — 250 г
• ягоды — 20 г
Приготовление:
1. Нарезать пастилу небольшими кусочками.
2. Выложить в креманку слоями греческий йогурт и пастилу.
3. Сверху добавить ягоды и слегка присыпать сахарной пудрой.
SHAPO media · наши каналы
ПОКА ТЫ ОТКЛАДЫВАЕШЬ НА ПОНЕДЕЛЬНИК, МЫ УЖЕ ХУДЕЕМ! 😎😜
Без сухих грудок, жестких диет и срывов. Вкусно, легко и с реальным удовольствием!
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ закрытый чат (только для девочек 18+)
Что тебя ждет внутри:
🥗 Готовое меню на каждый день + простые и о-о-очень вкусные рецепты.
👩⚕️ Личный куратор-нутрициолог, который ответит на любой вопрос.
🔥 Моя личная история: минус 20 кг и фишки…
🧀 Творожные оладьи с ветчиной и сыром
Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
Приготовление:
1) Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и соль в однородное тесто.
2) Выложите тесто на разогретую сковороду и обжарьте оладушек с двух сто…
