Десерт
Шоколадный кекс-фондан 🍫
⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/6/14/28
⏱️ Время приготовления: 1 час 15 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Молоко - 250 мл
❤️Масло (авокадо/кокосовое/какао) - 40 мл
❤️Какао-порошок - 35-40 г
❤️Мука (рисовая) - 160-180 г
❤️Разрыхлитель - 5 г
❤️Шоколад - 50-70 г
❤️Сироп топинамбура - 1 ст.л. (по желанию)
❤️Ванилин, корица - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешать …
Обед
Белковый салат с куриной печенью 🥗
⚖️ КБЖУ на 100 г: 121/10/6/5
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Печень куриная - 150 г
❤️Сладкий перец - 100 г
❤️Шампиньоны - 100 г
❤️Помидоры черри - 50 г
❤️Листья салата - 50 г
❤️Масло для жарки - 5 мл
Для заправки:
❤️Оливковое масло - 5 мл
❤️Соевый соус - 1/2 ч.л.
❤️Бальзамический уксус - 1/3 ч.л.
❤️Мёд - 1/3 ч.л.
❤️Горчица - 1/3 ч.…
Завтрак
Сырники с вялеными томатами 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/15/9/12
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Творог (5%) - 340 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Рисовая мука - 3 ст.л. (плюс 2 ст.л. для панировки)
❤️Вяленые томаты - 3-4 шт
❤️Моцарелла - 50-70 г
❤️Зелень - по вкусу
❤️Соль - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешать творог, яйцо и соль
❤️Добавить нарезанную зелень и томаты
❤️Втерет…
Ужин
Полезный бургер🍔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 132/13.5/6.5/5.5
⏱️ Время приготовления: 40-45 минут
📖 Ингредиенты:
Для булочек:
❤️Авокадо - 1/2 крупного или 1 хасс
❤️Творог 5% - 90 г
❤️Мука - 3 ст.л.
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Соль, перец
Для котлет:
❤️Куриная грудка - 400 г
❤️Твёрдый сыр - 100 г
❤️Желток - 1 шт
❤️Мука - 2 ст.л.
❤️Соль, перец
Для пашот:
❤️Яйца - 3 шт
❤️Оливковое масло
🍽 Способ приготовле…
Десерт
ПП чизкейк с ягодной заливкой 🍰
⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/12/6/11
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Ингредиенты:
Для основы:
❤️Греческий йогурт - 500 мл
❤️Творог - 300 г
❤️Рисовая мука - 60 г
❤️Яйца - 3 шт
❤️Ванилин
❤️Сахарозаменитель
Для заливки:
❤️Любые ягоды (малина, ежевика)
❤️Семена чиа - 2 ст.л.
❤️Сок лимона
❤️Сахарозаменитель
🍽 Способ приготовления:
❤️Все ингредиенты для осно…
Дарим доступ к Чату Похудения всем тем, кто хочет похудеть, и при этом обойтись без голоданий и диет🔥
Лучшие ПП Рецепты, Меню на основе этих же рецептов, поддержка и мотивация, планы тренировок — И все это БЕСПЛАТНО🎁
Подойдет всем:
▫️Низким и высоким
▫️Стройным и с лишним весом
Вам больше не придется:
🔻Самостоятельно считать КБЖУ
🔻Думать, что приготовить
🔻Беспокоиться о срывах и голодать
А так…
Завтрак
Бутерброды с творожной намазкой 🥪
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/18/9/5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Вкусный хлебушек
❤️Творог 5% - 100 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Сыр твердый 45% - 50 г
❤️Зелень (укроп/петрушка)
🍽 Способ приготовления:
❤️Натереть сыр на мелкой терке
❤️Смешать творог, яйцо и тертый сыр
❤️Мелко нарезать зелень и добавить в массу
❤️Выложить массу на хлебушек
❤️Запе…
Ужин
Рыбная запеканка с брокколи на творожной основе 🐟
⚖️ КБЖУ на 100 г: 105/14/4/5
⏱️ Время приготовления: 60 минут
📖 Ингредиенты:
Для основы:
❤️Творог 0% - 200 г
❤️Белки - 2 шт
❤️Рисовая мука - 80 г
❤️Щепотка соли
Для начинки:
❤️Брокколи - 400 г
❤️Филе форели - 400 г
❤️Яйца - 4 шт
❤️Молоко - 50 мл
❤️Легкий сыр - 50 г
❤️Соль, специи
🍽 Способ приготовления:
❤️Основа: смешать все ингреди…
Десерт
Шоколадный ПП брауни с протеином 🍫
⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/18/7/16
⏱️ Время приготовления: 10 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Рисовые хлебцы - 15 г
❤️Протеин (шоколад/ваниль) - 15 г
❤️Экспонента - 80 г
❤️Греческий йогурт - 70 г
❤️Сахарозаменитель по вкусу
❤️Молочный шоколад без сахара - 15 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Измельчить хлебцы до состояния крошки
❤️Смешать все ингредиенты
❤️Выложить м…
Обед
Правильный винегрет с авокадо и тунцом 🥗
⚖️ КБЖУ на 100 г: 80/6/4/6
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Свекла - 150 г
❤️Авокадо - 140 г
❤️Маринованный огурец - 100 г
❤️Красный сладкий лук - 30 г
❤️Тунец консервированный натуральный - 140 г
❤️Горошек консервированный - 100 г
❤️Оливковое масло - 5 мл
❤️Укроп
❤️Соль, перец, сок лимона
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварить или…
