Кардио без беговой? Легко! 👀
Если дорожка уже надоела, это не повод отменять кардио. В зале есть ещё как минимум пять способов разогнать пульс и хорошенько поработать:
⚡ Скакалка
⚡ Махи гирей
⚡ Выпрыгивания на куб
⚡ Гребной тренажёр
⚡ Волны канатами
Выбирайте, чередуйте и добавляйте в свои тренировки. 🧡
Ключевые особенности рукоятей 👇
⚡️ Прямая. Даёт широкий хват, нагружает больше верхнюю часть спины и заднюю дельту.
⚡️ Анатомическая. За счёт естественного положения кистей уменьшает нагрузку на запястье и плечевые суставы.
⚡️ V-образная. Позволяет держать локти ближе к корпусу и хорошо нагружает широчайшую мышцу спины.
Уровень спокойствия после: 📈
🏃♂️ Добавляем километры в планы на выходные
14 и 16 августа встречаемся на традиционных пробежках Spirit. Никакой гонки за результатом — просто бежим, общаемся и проводим вечер в движении. 🧡
Выбирайте точку поближе и присоединяйтесь:
📍 Москва: Нагатинский Технопарк, Тропарёво, ВДНХ, Ходынское поле, парк Лазутиной
📅 Пятница и воскресенье
🕡 18:30
📍 Санкт-Петербург: Таврический сад и Изотовский …
4️⃣ крутых упражнения с гантелями для прокачки бицепса и плеч
Давай разнообразим твой день рук:
⚡️Концентрированный подъём на бицепс с разворотом руки
Присядь на скамью, ноги расставь пошире, а локоть упри в бедро. Плечо держи неподвижным. Поднимай руку, одновременно разворачивая ладонь к верху. В верхней точке чуть задержись, а потом медленно опускай руку, разворачивая её в обратную сторону.…
Выясняем с а м о е любимое упражнение тренера 🧡
Дома или в зале: где эффективнее? 👀
На самом деле хороший результат можно получить и там, и там. Для многих упражнений из зала легко найти домашнюю альтернативу, иногда достаточно собственного веса.
Разница в том, что в зале больше оборудования, а значит, больше вариантов упражнений и возможностей увеличивать нагрузку.
Так что если сегодня до зала не дошли - тренировку никто не отменял 🧡
🏁 Ну и кто нас остановит?
Забег 2030 официально позади! Забрали свои 5 и 10 км, собрали медали, эмоции и несколько тысяч поводов гордиться командой. 🧡
Спасибо всем, кто бежал вместе со Spirit, поддерживал на дистанции и встречал на финише. Кажется, словами всё не передать. Поэтому просто показываем, как это было. 🔥
🏃♂️ Пятница и воскресенье — время бежать вместе.
7 и 9 августа снова собираемся беговой командой Spirit. Выбирай удобную локацию, надевай кроссовки и присоединяйся — бежим в своём темпе, но всегда вместе. 🧡
📍 Москва: Нагатинский Технопарк, Тропарёво, ВДНХ, Ходынское поле, парк Лазутиной
📅 Пятница и воскресенье
🕡 18:30
📍 Санкт-Петербург: Таврический сад и Изотовский сквер
📅 Пятница и воскресень…
Сможешь угадать 3️⃣ упражнения, которые показывает тренер? Попробуй и напиши, сколько угадал 🧡
