Личный блог: спорт и здоровье 💪

Очень много лет на него подписан, дельные вещи говорит 👍 И тут соглашусь полностью, порой уставший, без желания и настроения едешь, а только начнешь что нибудь делать и уже уезжать не хочется 😁

Че там по растяжке? По сути дела штука важная 🤔 Но не люблю делать и честно не делаю, я предпочитаю перед силовыми делать кардио, начинать с легких весов, «разогревать» мышцы и по тихоньку подходить к рабочим весам 💪

А как же разминка? У меня стабильно, 10 минут перед силовыми кардио, никак без этого, если хватает сил, то после основной тренировки перед уходом еще 10 минут, но это уже абсолютно другая история 😃 Бег, велотренажёр, лестница и т.п. — это обязательный этап, который помогает плавно подготовить сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы и избежать травм, все просто 💪

3 дня в зале, все группы мышц, все по стандарту: 1. Руки и грудь, пресс 2. Спина и плечи, пресс 3. Ноги У кого то по другому? Или может быть в режиме кроссфита кто то занимается 🤔

Пищевая добавка #1 Креатин Основная задача — помочь мышцам быстрее восстанавливаться, быть «топливом» для мышечных сокращений. Так же, в добавок к этому: • Увеличение силы и выносливости; • Ускорение восстановления; • Косвенный рост мышечной массы; т.е креатин притягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их объём и стимулирует синтез белка • Поддержка когнитивных функций; улучшает память, кон…

Бицепс и трицепс 💪 Мышцы работают вместе: бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а трицепс — за разгибание. Здесь так же как и с грудными мышцами, упражнений вагон и тележка 🛒 Здесь и брусья, и молоты, и даже жим узким хватом. Трудно выбрать, что-то любимое ❤️

День спины 🫶 Тут выбор не такой большой как с руками, но моя любовь это: Вертикальная и горизонтальная тяга и подтягивания широким хватом, мне кажется если бы изобрели только этих 3 упражнения, этого было бы достаточно для широкой и сильной спины 💪

Пропил 30 дней креатина - обычный, без вкуса как говорится, но на зубах такое ощущение… мела чтоли, не знаю как сказать, короче безвкусный обычный креатин 😃 Купил сейчас вот такой, вкусовой 🍉 что могу сказать по вкусу? Приторно 😁 Конечно, можно к этому всему добавить витамины, гейнер, протеин, но не забываем, это все стоит денег 🫰 да и цели быть машиной за пол года нет 🤝

День груди Жим лёжа — это базовое упражнение, которое эффективно развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Тут даже добавить как будто бы и нечего, просто база 💪 А вообще, на грудные мышцы очень много всего и для меня это один из любимых дней в зале ❤️

День ног 🦵 Икры, куда без них. Тут вариантов тоже хватает, я же предпочитаю на жиме платформы, носки на нижний край платформы, пятки на весу, выпрямляем ноги не до конца и поехали работать, эффективно? Очень 👍 Либо по старинке, гантельки в руки, край ступеньки и поехала ступня вверх вниз, эффект имеется 👍