Дарья Darsi

Рацион на дефиците калорий 🥗 КБЖУ: 1515 ккал • Б 107,8 • Ж 50,4 • У 154,2 В этом рационе: 🍐 Завтрак: запеканка с рикоттой и грушей 🥔 Обед: чахохбили с картофельным пюре 🍫 Перекус: греческий йогурт, пастила + Kinder Maxi 🌯 Ужин: сырное буррито-барбекю с курицей Все рецепты из этого рациона есть в моём закрытом канале с рационами и «Умным помощником» 💚 Кстати, этот рацион я собрала именно с помощ…

Магний — маленький элемент, который играет большую роль ⚡️ Как нутрициолог я всегда говорю о том, что питание — это не только калории и БЖУ. Важно, чтобы организм получал и необходимые витамины и минералы. У меня самой дни обычно довольно насыщенные: работа, рецепты, съёмки, постоянно какие-то задачи. Поэтому я стараюсь следить не только за рационом, но и за тем, чтобы в нём хватало важных микро…

Рацион на дефиците калорий 🥗 КБЖУ: 1497 ккал • Б 109 • Ж 48 • У 151 В этом рационе: 🥞 Завтрак: белковый блинчик с ветчиной и сыром 🥣 Обед: гречка по-купечески 🍫 Перекус: Kinder Bueno 🍝 Ужин: паста буррито Все рецепты из этого рациона есть в моём закрытом канале с рационами и «Умным помощником» 💚 Кстати, этот рацион я собрала В ОДИН КЛИК именно с помощью своего приложения «Умный помощник» 🔥 Он…

Подборка завтраков на неделю 📆 1️⃣ Белковые яблочные маффины 🍏 С дополнениями: 464 ккал • Б 32 • Ж 14 • У 52 • Творог 5% — 130 г, яйцо, рисовая мука — 30 г, разрыхлитель — ⅓ ч. л., яблоко — 110 г, подсластитель. Для подачи: греческий йогурт 2% — 40 г, солёная карамель — 10 г. 2️⃣ Ленивые пирожки с ветчиной и сыром 451 ккал • Б 47 • Ж 14 • У 32 • Обезжиренный творог — 100 г, яйцо, рисовая мука —…

Делюсь подборкой из 6 обедов, которые удобно готовить сразу на несколько дней 🥙 Для каждого блюда я указала ингредиенты сразу на 1, 2 и 3 дня — можно выбрать нужный вариант, приготовить всё заранее, разложить по контейнерам и не думать каждый день, что приготовить на обед 🙌🏼 Кстати, эти рецепты уже входят в мой сборник Meal Prep с приготовлением блюд на несколько дней вперёд. В самом сборнике — …

Делюсь идеями заготовок из творога в морозилку ❄️ Это находка для тех, кто ценит своё время и силы! Пара часов на кухне — и у вас готов запас завтраков и перекусов на несколько дней вперёд 🙌🏼 Достаёте нужную порцию, готовите — и не нужно каждый раз заново думать, что съесть. Очень люблю такой формат заготовок: продукты обычные, рецепты простые, а времени в течение недели экономят очень много 💚

Рацион на дефиците калорий 🥗 В этом рационе: 🥙 Завтрак — кабачково-сырные тако с ветчиной из индейки 🥔 Обед — крошка-картошка в контейнерах 🍫 Перекусы — батончик, йогурт и фрукты 💚 Ужин — ПП-запеканка с кабачком и курицей Кстати, это уже 53-й рацион из моего закрытого канала 🔥 А сейчас внутри канала есть не только готовые рационы, но и моё приложение «Умный помощник», которое помогает собрать п…

Рацион на дефиците калорий 🥗 КБЖУ: 1497 ккал • Б 114 • Ж 53 • У 137 В этом рационе: 🥣 Завтрак — запечённая овсянка с яблоком 🍝 Обед — паста болоньезе 🍓 Перекусы — клубничный чиа-пудинг и мороженое 🥦 Ужин — запеканка И самое приятное — я не сидела и не собирала этот рацион вручную 😄 Он был готов буквально В ОДИН КЛИК в моём «Умном помощнике» 🔥 Вы просто выбираете нужную калорийность или вводите…

Заготовка рациона на 3 дня 🔥 В этом меню: 🥮 Завтрак — королевская ватрушка 🥘 Обед — овощное рагу с курицей 🍫 Перекус (десерт) — вафля в шоколаде 🥗 Ужин — окрошка Это один из рационов в моем закрытом канале, где уже есть ⤵️ ✅ 50+ вариантов сбалансированных рационов (150+ рецептов), рассчитанных сразу в 5 вариантах калорийности — 1300, 1400, 1500, 1600 и 1700 ккал. ✅ Доступ — навсегда, включая все…