Александра Кибзий

Когда болит поясница или тянет крестец, хочется поскорее расслабить эту область: потянуться, размяться, найти положение, в котором станет легче. Но боль и дискомфорт в этих областях - сигналы о том, что стоит посмотреть шире привычной болезненной зоны, а также разобраться, как тело справляется с движением в целом, где уходит в компенсации. И часто речь идет о положениях, в которых наше тело застр…

Тема «женщине после 40 нужны только силовые тренировки» звучит постоянно, в том числе, в чатах моих курсов. И меня это беспокоит. Потому что здоровье и красота женщины после 40 — далеко не только в тренажёрном зале. После 40 меняются не только мышцы. Меняются все системы организма: гормональный фон, метаболизм, кости, суставы, соединительная ткань, нервная система. И наша цель — не просто сохран…

Когда симптомы цистита (постоянные позывы в туалет, рези, спазмы, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря) возвращаются, легко попасть в замкнутый круг: неприятные ощущения — лечение — облегчение — и спустя время всё начинается снова. И закономерно возникает вопрос: почему? В карусели рассказываю о двух возможных причинах этих симптомов: нарушении координации мочевого пузыря и сфинктеров и…

Иногда женщина настолько привыкает к изменениям после родов, что перестаёт замечать, сколько места они занимают в её жизни. Она больше не занимается активными тренировками. Заранее при прогулках / поездках продумывает, где находится туалет. Отказывается от бега и прыжков, потому что не хочет столкнуться с подтеканиями. Избегает близости, если она вызывает дискомфорт. Постепенно ограничения станов…

Рынок самых модных и инновационных устройств предлагает всё больше способов «позаботиться» о тазовом дне. Шарики (с вибрацией и без), электронные и бос- тренажёры, вибраторы, балансировочные подушки… Как понять, что из этого действительно может быть вам полезно? Листайте карусель — там разобрала популярные устройства и то, чего от них стоит ожидать. ❗️ Самое важное, что мне хочется донести: поч…

Если к вечеру ноги тяжелеют, “гудят” и отекают, на ногах появились сосудистые звездочки или заметные вены, хочется попробовать простые решения: постучать пятками, собрать полотенце пальцами ног, прокатать стопы мячиком. Такие движения могут ненадолго облегчить ощущения за счёт активации мышечно-венозной помпы. Но венозный отток зависит не только от работы стоп. Важно, чтобы кровь могла свободно в…

Если вам говорят, что нужно укреплять тазовое дно - не спешите. Проблема может быть не только в слабости, но и в нарушении межмышечной координации и в нарушении рефлекторной работы мышц тазового дна. Разбираемся. Если есть подтекания мочи, боль при сексе, частые позывы в туалет или другие неприятные симптомы, часто можно услышать: «Тазовое дно слабое — нужно его укреплять». Но ваше тазовое дно …

Моя личная подборка книг по анатомии. Вопросы, “Саша, что почитать по анатомии?” я получаю достаточно часто, сделала вам подборку. На мой взгляд, эти книги подойдут очень широкому кругу людей: - новичкам в теме движения - фитнес-тренерам, инструкторам - профессионалам из смежных областей: массажистам, остеопатам, реабилитологам, телесным терапевтам… И просто людям, которые не хотят просто «дел…

Делюсь с вами моей подборкой книг по теме тазового дна. Здесь - и книги, с которых началось мое изучение темы тазового дна и его здоровья, и книги авторов, которым я доверяю и перечитываю, готовясь к потокам своего курса “ТАЗОВОЕ ДНО 360”. На мой взгляд, они подойдут как женщинам, которые устали от «потерпи» и «все само пройдёт», так и тем, кто хочет знать, понимать и действовать правильно, если…

Почему популярный “вакуум” и упражнения на “качание пресса” могут навредить вашему тазовому дну? Наше тело работает системно, а не “отдельными мышцами”, но мы часто об этом забываем: и, например, когда хочется плоский живот — делаем вывод, что нужно больше упражнений на пресс. Но живот, диафрагма, тазовое дно и глубокие мышцы корпуса работают не изолированно друг от друга. Смотрите в посте, там …