Алена Тихонова: Anti-age силовые и йога

Один круассан – это одна суперинтенсивная тренировка 🥐 Математика, которую никто не хочет знать 😅 Сколько на самом деле сжигают табата, йога и час быстрой ходьбы, смотрите на второй и третьей карточке. Цифры многих расстраивают. А на пятой – ради чего тренироваться всё равно стоит, если «отработать» не получается. И ответ на главный вопрос: так круассан можно или нет? Напишите в комментариях …

Едите как раньше, а джинсы с каждым годом всё теснее? 🙈 Самое удобное объяснение – «метаболизм замедлился, возраст». Учёные проверили его на тысячах людей, и оно не подтвердилось. Что меняется на самом деле, смотрите на четвёртой и пятой карточке. Спойлер: вы делаете это каждый день и считаете мелочью. А на шестой три вопроса, на которые стоит ответить себе честно. Напишите в комментариях СТРОЙ…

Сутулишься? Вот 5 упражнений, которые расправят спину! КАК ВЫПОЛНЯТЬ: ✔️Расположите ролл под грудным отделом. Удерживаете локти на ширине плеч. Если нужно, можно взять что-то тяжелое в руки. Дышите ребрами, задержитесь в положении на 1-2 мин. ✔️Вращаем грудным отделом 8 раз в каждую сторону ✔️Удерживайте корпус вертикально, не заваливаясь вперед. Делайте словно «разрывающие» движения резинк…

«В моём возрасте осанку уже не исправить». Слышу это постоянно 🙈 Учёные решили проверить и взяли людей от 60 до 88 лет с выраженной сутулостью. Листайте карточки, чтобы узнать, что из этого вышло 💗 Мне это исследование очень нравится, потому что оно честно отвечает на вопрос «а не поздно ли?». Сутулость — это во многом про слабые мышцы, а мышцы откликаются на тренировки в любом возрасте. А т…

3 упражнения с гирей, после которых ноги и ягодицы говорят «спасибо» 🔥 Сохраняйте и делайте прямо сегодня: каждое по 30 секунд, 3 круга. На каждом слайде в углу видно, какие мышцы работают, листайте 👉 Особенно люблю махи с перехватом. Кажется, что работают только руки, а на следующий день чувствуешь и ягодицы, и пресс 😅 Гиря нужна лёгкая, для начала хватит 6–8 кг. Важнее техника, чем вес. Если…

Можно регулярно качать пресс и ягодицы, но при этом совершенно не уделять внимания мышцам, которые каждый день выполняют очень важную работу Речь о мышцах тазового дна. Их недостаточно просто сжимать изо всех сил. Нужно научиться правильно чувствовать эти мышцы, мягко сокращать и обязательно полностью расслаблять. 🌿 В карусели собрала понятную инструкцию: с чего начать, как выполнять упражнения …

Руки сами себя не сделают 💪🏼 Поэтому берём резинку, небольшую гирю и делаем эти три упражнения: ☑️ Упражнение 1 12 повторений на одну сторону + 12 на вторую × 4 подхода. Без отдыха. ☑️ Упражнение 2 10 подходов по 4 повторения. Между подходами 1 минута отдыха и поверьте она вам понадобится:) ❗️ Внимание: если совсем тяжело, можно выполнять отжимания в упрощённом варианте — например, с колен и…

3 упражнения, которые помогут убрать «желе» между ног Сохраняйте и повторяйте. И забирайте мою полноценную тренировку на 10 минут, которая запускает сжигание жира на несколько часов: http://vk.cc/cXk8Z6

Кто узнал себя в этой разваренной картошке? Пора потихоньку возвращаться к жизни! Начните всего с 10 минут. Я подготовила для вас бесплатную тренировку по протоколу Табата. Она поможет взбодриться, включить мышцы и запустить активный расход энергии. А приятный бонус: после интенсивной нагрузки организм может продолжать сжигать дополнительные калории ещё несколько часов. Забирайте бесплатную тр…