Анатомия шпагата | Александр Угай

День рук 🤜🤛 Последний тренажёр, который до сих пор не был протестирован. Хотя привезли его еще летом. Сегодня вот дошли руки))) Конструкция удобная, но тяжелая. Верхний и нижний держатели досок для разбивания можно поднять на 2 метра и зафиксировать, чтобы не удариться головой (когда тренажер не используется). Также держатели досок можно опустить, чтобы и сын мог заниматься. Будем вместе тренир…

Очередной день ног 👣 Пробую-тестирую новые упражнения. Вижу слабые места над чем надо активно и долго работать. Спасибо за поддержку и конструктивную критику. Для меня это ценно 🤝 В секцию тхэквондо я не хожу уже два года, но самостоятельные тренировки продолжаются.

Рубрика ватные ноги Длительные беговые тренировки привели к тому, что сила и скорость в ногах упали прилично. Повесил кроссовки на гвоздь до следующего года. А пока тренировки над хайкиками приходится начинать заново. Впереди большая работа. Я бы даже сказал огромная, без преувеличения. Семья и друзья поддерживают, а это главное. Всех с днем народного единства!

С появлением домашней спортивной комнаты тренировки здесь проходят 5 раз в неделю: силовые, растяжка, кардио. Шкаф и антресоли полностью забиты спортивными вещами. А вот места для книг уже не осталось. В моей библиотеке свыше 100 книг: по анатомии, йоге, физиологии, экономике, биографическая литература. И всего одна книга по бегу. В общем, учусь и практикуюсь. Вечный студент🥋🎓

Баланс на полусфере Очень хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы, укрепляет суставы (тазобедренные, коленные, голеностопные). По три разгибания каждой ногой: в сторону, назад, вперед. В конечной точке каждого движения фиксация на 10 секунд. Переход с одной (опорной) ноги на другую без схода с полусферы.

Челлендж "Попробуй оторвать пятку" Для тех, кому стало скучно тренироваться. Исходное положение: – Ставим ногу перед собой пяткой вниз, носком вверх – Нога прямая, в колене не сгибается – Угол между ногами 90 градусов Задача: Без рывка и помощи рук оторвать пятку от поверхности и удержать минимум 10 секунд. Поочерёдно каждой ногой. Попробуйте. Ощущения незабываемые.

Моя альтернатива обеденному сну или залипанию в телефоне/интернете Каждый будний день после приема пищи и при отсутствии дождя иду в парк. - 10 минут пешком до спортивной площадки, из которых 5 минут в горку, заменяют разминку. - 10 минут на обратную дорогу. - 15-20 минут остается на упражнения. Казалось бы, что можно успеть за такое время. Согласен, мало. Но если делать это регулярно, в те…

Когда начинаешь изучать каждую мышцу или мышечную группу (функции, точки крепления, взаимосвязь с другими мышцами и т.д.), то перед тобой открывается целая маршрутная карта. Прямо как в рогейне с точками контрольных пунктов. Тебе становится понятно как и куда двигаться дальше: какие силовые и стретч упражнения можно самостоятельно придумать с участием этой мышцы. Можно составить любые тренировочн…

Ногами я левша. Правая нога всегда отставала в плане силовых и упражнений на растяжку. Освоить правый продольный шпагат было гораздо сложнее, чем поперечный. В поперечном шпагате большая сложность была в вывортности правого бедра (наружная ротация) коленом вверх. И да, седалищный нерв раньше всегда защемляло с правой стороны. Сейчас проблемы с выворотностью и седалищным остались в прошлом, но о…

Самый ценный ресурс, который мы порой тратим впустую, это не деньги, а время. Деньги приходят и уходят. Время - не вернуть! Одна из лучших инвестиций, которая окупается на долгие годы вперед - это вложение в свое развитие. Это знания, навыки и опыт, которые мы приобретаем для себя, а затем передаем детям, чтобы сэкономить им и время, и деньги, и не испортить здоровье. Я не стал врачом, как меч…