@besttelo · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (36 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
№ 4972607894 БОДИБИЛДИНГ, СПОРТ, ФИТНЕС, Мощные Тренировки и Мотивация, WORKOUT, ЗОЖ ( здоровый образ жизни), вдохновение, единоборства, Здоровье, Саморазвитие. Узнай - как стать сильнее. Силовые виды спорта. Фитоняшки, диеты и правильное питание
= ĎERѮЌЇЙ = СПОРТ — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 4 ноября 2026 у него 41 044 подписчиков. Публикует в среднем 1,2 поста в день, охват типичного поста — 2 К (6,9 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,6 %. Последняя публикация — 16 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 37 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 41 044 | +10 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 41 034 | +44 | 1 | 0 | копится | 617 | 2 |
| 03.11.2026 | 40 990 | +83 | 2 | 0 | — | 7 К | 99 |
| 02.11.2026 | 40 907 | +50 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 5 |
| 01.11.2026 | 40 857 | +48 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 40 809 | +34 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 23 |
| 30.10.2026 | 40 775 | +40 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 60 |
| 29.10.2026 | 40 735 | +20 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 148 |
| 28.10.2026 | 40 715 | +24 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 152 |
| 27.10.2026 | 40 691 | +28 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 22 |
| 26.10.2026 | 40 663 | +22 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 10 |
| 25.10.2026 | 40 641 | +74 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 11 |
| 24.10.2026 | 40 567 | +76 | 1 | 0 | 674 | 674 | 9 |
| 23.10.2026 | 40 491 | +71 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 46 |
| 22.10.2026 | 40 420 | +52 | 1 | 0 | 16 К | 16 К | 225 |
| 21.10.2026 | 40 368 | +26 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 43 |
| 20.10.2026 | 40 342 | +28 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 93 |
| 19.10.2026 | 40 314 | +24 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 37 |
| 18.10.2026 | 40 290 | +59 | 1 | 0 | 124 | 124 | 1 |
| 17.10.2026 | 40 231 | +87 | 1 | 0 | 603 | 603 | 1 |
| 16.10.2026 | 40 144 | +66 | 1 | 0 | 3 К | 4 К | 62 |
| 15.10.2026 | 40 078 | +87 | 1 | 0 | 881 | 881 | 3 |
| 14.10.2026 | 39 991 | +103 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 45 |
| 13.10.2026 | 39 888 | +96 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 79 |
| 12.10.2026 | 39 792 | +34 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 196 |
| 11.10.2026 | 39 758 | +58 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 10.10.2026 | 39 700 | +56 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 157 |
| 09.10.2026 | 39 644 | — | 1 | 0 | 698 | 698 | 1 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 3.3 % охвата, за сутки — 99.0 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Как проработать плечи и верх спины🔥 ☝Чтобы добиться гармоничного развития дельтовидных мышц и верхней части спины, нужно менять траекторию движения и углы наклона. ✅1. Тяга штанги к подбородку узким хватом (посередине слева) 💥Упражнение для акцентированной проработки трапециевидных мышц и передней дельты. ✒Выполнение: положение стоя, берем штангу узким хватом в опущенных руках. Подтягиваем…
Как расширить плечи: тренировка дельт🔥 👉Чтобы добиться эффекта, нужно равномерно прорабатывать все три пучка дельтовидных мышц. ✅1. База для объема: жим гантелей сидя (посередине слева). 💥Базовое упражнение, которое строит общий объем и силу. ✒Выполнение: положение сидя на скамье, спина прямая. Отжимаем гантели вертикально вверх до полного выпрямления рук. Упражнение отлично загружает перед…
Комплекс упражнений на проработку кора и пресса🔥 ✅1. Скручивания с разворотом на боку 👍Отличное движение для акцентированной проработки косых мышц живота и формирования бокового рельефа. ✒Выполнение: Лежа на боку с согнутыми коленями и руками за головой, за счет усилия мышц кора поднимаем корпус вверх, совершая небольшую скручивающую амплитуду. ✅2. Обратные скручивания лежа 💯Мощное упражн…
Как прокачать внутреннюю и нижнюю часть груди🔥 💥Чтобы придать грудным мышцам четкую форму, подрез снизу и отчетливую середину (полосу между грудными), нужно сочетать акцентированные сжатия и работу под обратным наклоном. ✅1. Прорисовка середины: жим Свенда / сжатие гантели стоя (посередине слева) 👉Изолирующее упражнение для проработки внутренней части грудных мышц . ✒Выполнение: положение с…
Как быстро убрать живот - комплекс упражнений для дома🔥
4 упражнения для укрепления предплечий и мощного хвата 🔥 💢Развитые предплечья — это не только визуальная законченность рук, но и крепкий хват, который критически важен во всех базовых тягах и упражнениях со свободными весами. ✅1. Вращение/вращательные движения кистями с отведенными руками 💪Простое, но крайне коварное упражнение без веса (или с минимальным отягощением). Руки разводятся в стороны…
Что такое колорадский эксперимент и как он помогает быстро накачаться 💢Колорадский эксперимент считается самым быстрым научно зафиксированным набором мышечной массы. Он проходил с 1 по 28 мая 1973 года в городе Форт-Коллинс на кафедре физической культуры Университета Колорадо.В роли участника выступал Кейси Вайатор — известный атлет «золотой эры» бодибилдинга. 👉По итогам эксперимента у него за…
Как накачать мощную и широкую спину: тренировка со штангой💥 Чтобы построить массивную спину, нужно прорабатывать как верхнюю часть (трапеции и ромбовидные мышцы), так и широчайшие мышцы, которые отвечают за V-образный силуэт. ✅1. Проработка верха спины: шраги со штангой стоя (посередине слева) 💯Лучшее упражнение для акцентированной проработки верхнего пучка трапециевидных мышц. ✒Выполнение:…
Комплекс упражнений на проработку кора и пресса🔥 ✅1. Скручивания с разворотом на боку 👍Отличное движение для акцентированной проработки косых мышц живота и формирования бокового рельефа. ✒Выполнение: Лежа на боку с согнутыми коленями и руками за головой, за счет усилия мышц кора поднимаем корпус вверх, совершая небольшую скручивающую амплитуду. ✅2. Обратные скручивания лежа 💯Мощное упражн…
Короткие интенсивные тренировки: почему они эффективные💥 💯К необычным результатам ведут нестандартные подходы. Краткая, но высокоинтенсивная нагрузка на мышцы создаёт значительно более мощный стимул для роста, чем привычные продолжительные занятия низкой интенсивности. 💢Такой формат тренировок вырабатывает дисциплину. Времени на посторонние разговоры и отвлечения просто не остаётся. Чем дольше …
💢Компактный и устойчивый домашний комплекс для работы со своим весом. Конструкция силовой рамы спроектирована с учетом жестких нагрузок: за счет длинных нижних лап тренажер намертво стоит на полу и не опрокидывается вперед при интенсивных отжиманиях на брусьях. ✒Размеры: ✅Общая высота рамы: 225 см (свободно встает в любую стандартную комнату, оставляя безопасный запас для головы при подтягиван…
Как накачать мощные трапеции: комплекс упражнений со штангой 💢Чтобы построить массивную верхнюю часть спины и мощные трапецевидные мышцы, нужно прорабатывать их под разными углами. 📌1. Шраги со штангой за спиной (посередине слева) 👍Отличный вариант упражнения, который позволяет сместить акцент и проработать трапеции под другим углом. ✒Выполнение: Положение стоя, штанга удерживается за спин…
Как быстро убрать живот - комплекс упражнений для дома🔥
Тренировка рук по программе 6-12-25 💢Метод 6-12-25 представляет собой способ тренировки рук с использованием трисетов. Три упражнения, например на бицепс, выполняются одно за другим без отдыха. В первом движении делают 6 повторений, во втором — 12, в третьем — 25. Отсюда и название комплекса. 💪Такой подход к проработке бицепса уже сам по себе создаёт непривычный и сильный стресс. Помимо опреде…
Как прокачать внутреннюю и нижнюю часть груди🔥 💥Чтобы придать грудным мышцам четкую форму, подрез снизу и отчетливую середину (полосу между грудными), нужно сочетать акцентированные сжатия и работу под обратным наклоном. ✅1. Прорисовка середины: жим Свенда / сжатие гантели стоя (посередине слева) 👉Изолирующее упражнение для проработки внутренней части грудных мышц . ✒Выполнение: положение с…
Комплекс с гантелями на все зоны грудных мышц🔥
