@club197483510 · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (10 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
🌟 Курсы домашних тренировок для любого уровня! ✅ Лёгкий уровень: «Мобильность в теле» (тренировки по 30 мин). Для начинающих и возраста 50+ Суставная гимнастика. ✅ Базовый уровень: «Моё здоровье» (тренировки по 60 мин). От простого к сложному. Без прыжков, в спокойном темпе. ✅ Уровень «Продолжающие». «Моё Здоровье +». ( тренировки по 60 мин) Работа на рельеф и выносливость. 📚 Услуги клуба: • Онлайн фитнес-клуб и курсы домашних тренировок. • Занятия в зале (групповые и персональные). • Индивидуальное ведение (онлайн/офлайн). • Нутрициология и здоровое питание. 🌟 Достигать желаемого — Так Легко! Канал в Max👇 https://max.ru/join/25c905CkChI2_j34Nbsa0JL61jrD7P0pMjEku6t49f0
"ТАК ЛЕГКО" - ваш персональный тренер — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 11 ноября 2026 у него 11 976 подписчиков, за 30 дней прибавилось 325. Публикует в среднем 0,3 поста в день, охват типичного поста — 3 К (29,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,2 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 34 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09.11.2026 | 11 959 | +7 | 0 | — | — | — | — |
| 08.11.2026 | 11 952 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 11 948 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 11 944 | +13 | 1 | 0 | 889 | 889 | 15 |
| 05.11.2026 | 11 931 | +18 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 11 913 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 11 911 | 0 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 80 |
| 02.11.2026 | 11 911 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 11 909 | −5 | 1 | 0 | 213 | 213 | 5 |
| 31.10.2026 | 11 914 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 11 913 | +1 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 12 |
| 29.10.2026 | 11 912 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 28.10.2026 | 11 910 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 27.10.2026 | 11 908 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 11 909 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 11 906 | −2 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 21 |
| 24.10.2026 | 11 908 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 11 907 | +1 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 33 |
| 22.10.2026 | 11 906 | +2 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 32 |
| 21.10.2026 | 11 904 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 11 906 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 19.10.2026 | 11 901 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 11 896 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 11 896 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 16.10.2026 | 11 899 | +35 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 122 |
| 15.10.2026 | 11 864 | +81 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 11 783 | +73 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 11 710 | +58 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 11 652 | — | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 91 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 5.9 % охвата, за сутки — 76.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
🦶 Стопа — это сложнейший механизм. В каждой стопе 26 костей, более 100 связок и мышц и тысячи нервных рецепторов (проприоцепторов). Именно эти рецепторы каждую долю секунды сообщают мозгу: где мы стоим, устойчива ли поверхность под ногами или нет? 🔹Связки и мышцы держат нас в балансе Пока стопы сильные и подвижные, наше тело движется легко и свободно. Но с возрастом всё меняется: - Связки теряют …
Ходьба и подъём на носки — это не просто полезная привычка, а базовая физиологическая потребность. Вот как это работает на уровне сосудов: • Мышечная помпа: при каждом шаге или подъёме на носки мышцы голени сокращаются и работают как помпа. Они сдавливают глубокие вены, буквально выталкивая кровь вверх к сердцу. Внутренние клапаны вен в этот момент работают как заслонки, не позволяя крови стекать…
🤔Знаете ли вы, что лишние калории чаще всего прячутся в самых безобидных местах? Сохраняйте памятку, чтобы не потерять ❤️ Многие, казалось бы полезные продукты не являются диетическими и здоровыми из‑за высокого содержания быстрых углеводов (сахаров) и скрытых жиров. Например: 🥪 Батон с маслом и вареньем: быстрые углеводы+жиры+сахар. ☕️ Латте: молочный жир + сиропы = до 300 ккал за чашку. …
«Мне не нравится тренироваться» — это нормально, но посмотрите на факты! 🦴 Кости: с тренировками они становятся плотными и крепкими. Без тренировок в них появляются пустоты (утончение трабекул), что приводит к хрупкости и повышает риск остеопороза. 💪 Мышцы: регулярные нагрузки делают их упругими и сильными. При сидячем образе жизни мышцы атрофируются (теряют объем), а пространство между ними зап…
Базовая тренировка дома: 7 упражнений на всё тело 🤩Поддерживать тело в хорошем состоянии можно и без абонемента в фитнес-клуб. Всё, что вам нужно — это коврик и немного времени. Держите семь базовых упражнений, чтобы качественно проработать всё тело и укрепить мышцы: 1. Приседания 2. Выпады (поочередно на каждую ногу) 3. Тяга к поясу (с гантелями, бутылками или эспандером) 4. Отжимания (можно с…
Боль в коленях, грыжи, 50+ лет... Можно ли вам на «Мобильность»? Да. Движение без боли — это возможно. (Тренировки по 30 минут, курс на 1 месяц) 😳 «Можно ли мне, если…» — с этого вопроса начинается 9 из 10 ваших сообщений. За ним стоит главное желание: проснуться утром без ноющей боли, спуститься по лестнице без страха и вернуть себе легкость в каждом шаге. Тело просит движения, и у меня есть спо…
💖Дорогие, собрала для Вас самую необходимую информацию, как двигаться и заниматься если беспокоят суставы. В курсе «Мобильность в теле» все эти принципы учтены! ❤️ ПРИГЛАШАЮ ВАС НА «МОБИЛЬНОСТЬ»! Домашние тренировки по 30 минут Возраст 45+ Бережная работа с суставами. Силовые с собственным весом и опорой на стену или стул. Улучшение проприоцепции. Облегчение хронических болей. Снятие…
Здоровое питание — это не только про филе грудки и стейк из мраморной говядины))) ⚡Самые мощные нутриенты часто прячутся в тех продуктах, которые мы незаслуженно обходим стороной. 💊Субпродукты — это аптечка, созданная самой природой, и она обойдется вам в разы дешевле, чем полка БАДами. • Коллаген (куриные лапки, свиные уши) — для эластичности связок и быстрого восстановления после тренировок…
Базовая тренировка дома: 7 упражнений на всё тело 🤩Поддерживать тело в хорошем состоянии можно и без абонемента в фитнес-клуб. Всё, что вам нужно — это коврик и немного времени. Держите семь базовых упражнений, чтобы качественно проработать всё тело и укрепить мышцы: 1. Приседания 2. Выпады (поочередно на каждую ногу) 3. Тяга к поясу (с гантелями, бутылками или эспандером) 4. Отжимания (можно с…
Здоровое питание — это не только про филе грудки и стейк из мраморной говядины))) ⚡Самые мощные нутриенты часто прячутся в тех продуктах, которые мы незаслуженно обходим стороной. 💊Субпродукты — это аптечка, созданная самой природой, и она обойдется вам в разы дешевле, чем полка БАДами. • Коллаген (куриные лапки, свиные уши) — для эластичности связок и быстрого восстановления после тренировок…
Дорогие, создаю серию постов, где мы будем смотреть на еду адекватно и разбирать главные мифы. ❤️ Если тема интересна, ставьте сердечки и сохраняйте — так я увижу, что вы ждёте продолжения ➡️ Сегодня: ✅ Гречка и гранаты: не лечат железодефицит. Невозможно вылечить дефицит железа едой, не увеличивая при этом калорийность. Чтобы получить суточную лечебную дозу (около 100–150 мг) из гречки, приде…
«Мне не нравится тренироваться» — это нормально, но посмотрите на факты! 🦴 Кости: с тренировками они становятся плотными и крепкими. Без тренировок в них появляются пустоты (утончение трабекул), что приводит к хрупкости и повышает риск остеопороза. 💪 Мышцы: регулярные нагрузки делают их упругими и сильными. При сидячем образе жизни мышцы атрофируются (теряют объем), а пространство между ними зап…
Боль в коленях, грыжи, 50+ лет... Можно ли вам на «Мобильность»? Да. Движение без боли — это возможно. (Тренировки по 30 минут, курс на 1 месяц) 😳 «Можно ли мне, если…» — с этого вопроса начинается 9 из 10 ваших сообщений. За ним стоит главное желание: проснуться утром без ноющей боли, спуститься по лестнице без страха и вернуть себе легкость в каждом шаге. Тело просит движения, и у меня есть спо…
🤔Знаете ли вы, что лишние калории чаще всего прячутся в самых безобидных местах? Сохраняйте памятку, чтобы не потерять ❤️ Многие, казалось бы полезные продукты не являются диетическими и здоровыми из‑за высокого содержания быстрых углеводов (сахаров) и скрытых жиров. Например: 🥪 Батон с маслом и вареньем: быстрые углеводы+жиры+сахар. ☕️ Латте: молочный жир + сиропы = до 300 ккал за чашку. …
🦶 Стопа — это сложнейший механизм. В каждой стопе 26 костей, более 100 связок и мышц и тысячи нервных рецепторов (проприоцепторов). Именно эти рецепторы каждую долю секунды сообщают мозгу: где мы стоим, устойчива ли поверхность под ногами или нет? 🔹Связки и мышцы держат нас в балансе Пока стопы сильные и подвижные, наше тело движется легко и свободно. Но с возрастом всё меняется: - Связки теряют …
Ходьба и подъём на носки — это не просто полезная привычка, а базовая физиологическая потребность. Вот как это работает на уровне сосудов: • Мышечная помпа: при каждом шаге или подъёме на носки мышцы голени сокращаются и работают как помпа. Они сдавливают глубокие вены, буквально выталкивая кровь вверх к сердцу. Внутренние клапаны вен в этот момент работают как заслонки, не позволяя крови стекать…
Мотивация для похудения, спорт
46 К подписчиков
Анонимные Наркоманы
46 К подписчиков
Секреты твоей души | Ключ к себе | Саморазвитие
46 К подписчиков
* Tiffany & Co. *
46 К подписчиков
Коктейли, смузи, шейки, десерты дома|Рецепты
46 К подписчиков
замёрзшие шахты
46 К подписчиков