@fitness_kitchen · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (79 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Фитнес Кухня — правильное и здоровое питание — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 3 ноября 2026 у него 354 463 подписчиков, за 30 дней прибавилось 567. Публикует в среднем 2,6 поста в день, охват типичного поста — 1 К (0,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 3 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 3 дн. назад. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.11.2026 | 354 463 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 354 468 | +46 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 354 422 | +170 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 354 252 | +159 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 354 093 | +56 | 3 | 0 | 5 К | 7 К | 21 |
| 30.10.2026 | 354 037 | +23 | 4 | 0 | 6 К | 19 К | 26 |
| 29.10.2026 | 354 014 | +10 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 15 |
| 28.10.2026 | 354 004 | −2 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 34 |
| 27.10.2026 | 354 006 | −62 | 4 | 0 | 4 К | 6 К | 16 |
| 26.10.2026 | 354 068 | +5 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 27 |
| 25.10.2026 | 354 063 | +5 | 4 | 0 | 5 К | 8 К | 33 |
| 24.10.2026 | 354 058 | 0 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 31 |
| 23.10.2026 | 354 058 | −8 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 15 |
| 22.10.2026 | 354 066 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 354 061 | −7 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 354 068 | +3 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 8 |
| 19.10.2026 | 354 065 | +1 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 15 |
| 18.10.2026 | 354 064 | +7 | 3 | 0 | 67 К | 67 К | 36 |
| 17.10.2026 | 354 057 | +2 | 4 | 0 | 4 К | 6 К | 25 |
| 16.10.2026 | 354 055 | +21 | 4 | 0 | 3 К | 4 К | 14 |
| 15.10.2026 | 354 034 | +17 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 20 |
| 14.10.2026 | 354 017 | +3 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 8 |
| 13.10.2026 | 354 014 | +78 | 4 | 0 | 5 К | 7 К | 36 |
| 12.10.2026 | 353 936 | +48 | 2 | 0 | 2 К | 3 К | 18 |
| 11.10.2026 | 353 888 | −42 | 4 | 0 | 11 К | 11 К | 43 |
| 10.10.2026 | 353 930 | +13 | 4 | 0 | 9 К | 9 К | 53 |
| 09.10.2026 | 353 917 | +6 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 19 |
| 08.10.2026 | 353 911 | +9 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 16 |
| 07.10.2026 | 353 902 | +8 | 4 | 0 | 9 К | 9 К | 40 |
| 06.10.2026 | 353 894 | −2 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 6 |
| 05.10.2026 | 353 896 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 21.1 % охвата, за сутки — 99.6 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Лаваш — тот самый продукт, который спасает, когда хочется быстро, вкусно и без сложной готовки 🌯✨ Собрала сразу 27 идей начинок: без мяса, с рыбой и морепродуктами и варианты для быстрого завтрака. Большинство сочетаний можно собрать буквально за несколько минут — удобно дома, на работу или взять с собой. 🥬 Без мяса: творог и зелень, нут с овощами, грибы с сыром, чечевица, хумус и другие сытные …
❌ ЧТО НЕЛЬЗЯ ЗАМОРАЖИВАТЬ Яйца в скорлупе — вода внутри расширяется, скорлупа лопается. Огурцы, салат, редис — в них много воды, после разморозки это мокрая тряпочка. Картофель варёный — становится водянистым и сладковатым. Сметана, кефир, творожные сырки — расслаиваются на воду и хлопья. Консервы в банках — банку разрывает. Жареное во фритюре — теряет всю хрусткость, не вернуть. ✅ А ЭТО МОРОЗИТЬ…
Гарнир может быть самым простым — пюре, гречка, рис или макароны. Но стоит добавить хорошую подливу — и это уже совсем другое блюдо 🤤 Собрала 6 вариантов подлив на любой вкус: 🥩 мясная — та самая, как в столовой 🍄 сливочная грибная 🍗 нежная куриная со сметаной 🧅 насыщенная луковая 🍅 томатная с овощами 🧀 сырно-чесночная Все из обычных продуктов, без сложных ингредиентов и долгой возни. А главное…
Нежная запеканка из куриного филе с грибами и сыром Сохраняйте рецепт ❤ Ингредиенты: • Куриное филе — 700 г • Греческий йогурт — 200 г • Помидоры — 2 шт. • Шампиньоны — 300 г • Твёрдый сыр — 180–200 г • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу • Любимые специи для курицы — по желанию • Руккола — для подачи Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте тонкими ломтиками, слегка посо…
Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором. ✅ Для жиросжигания (сушки): Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий. ✅ Для набора массы: Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в мален…
✨ Самый вкусный завтрак за 5 минут! 🥑🐟 Если хочется чего-то вкусного, полезного и сытного, обязательно попробуйте этот рецепт. Нежная слабосоленая семга, спелый авокадо, творожный сыр и свежий огурец идеально сочетаются между собой. А хрустящий тост делает этот завтрак просто идеальным! 😍 🛒 Ингредиенты: ✔️ Слабосоленая семга — 150 г ✔️ Авокадо — 1 шт. ✔️ Творожный сыр — 100 г ✔️ Огурец — 1 небо…
🥪 6 идей полезных сэндвичей для вкусного перекуса Когда надоедают обычные бутерброды, попробуйте эти варианты. Они отлично подойдут для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. ✨ 1. Зелёный сэндвич Ингредиенты: ▫️ Цельнозерновой хлеб ▫️ Авокадо ▫️ Шпинат ▫️ Индейка ▫️ Цукини гриль ▫️ Нежирный сыр 🥗 Сытный, богатый белком и полезными жирами. ✨ 2. Сэндвич Буффало Ингредиенты: ▫️ Цельнозерновой хлеб…
ЭТИ СУПЫ КОГДА-ТО ЕЛИ ПОЧТИ ВСЕ — А СЕЙЧАС ИХ ГОТОВЯТ ВСЁ РЕЖЕ 🥣 Вкус детского сада, школьной столовой и домашнего обеда из детства ❤️ 🥛 МОЛОЧНЫЙ СУП С ВЕРМИШЕЛЬЮ Молоко 800 мл, вода 200 мл, вермишель 80 г, сахар 1 ст. л., сливочное масло 20 г, соль. Молоко смешать с водой, довести почти до кипения. Добавить вермишель и варить 5–7 минут. В конце добавить сахар, соль и масло. 🍲 СУП С КЛЁЦКАМИ Ку…
✨ Самый вкусный завтрак за 5 минут! 🥑🐟 Если хочется чего-то вкусного, полезного и сытного, обязательно попробуйте этот рецепт. Нежная слабосоленая семга, спелый авокадо, творожный сыр и свежий огурец идеально сочетаются между собой. А хрустящий тост делает этот завтрак просто идеальным! 😍 🛒 Ингредиенты: ✔️ Слабосоленая семга — 150 г ✔️ Авокадо — 1 шт. ✔️ Творожный сыр — 100 г ✔️ Огурец — 1 небо…
🐟 СЕЛЁДКА + ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР = ТА САМАЯ ДОМАШНЯЯ НАМАЗКА Всего 4 простых продукта — и получается густая, нежная закуска на хлеб. Особенно вкусно с бородинским или обычным чёрным. 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: • филе солёной селёдки — 250 г • плавленый сыр — 180 г • морковь — 1 шт. • сливочное масло — 80 г 🥕 КАК ПРИГОТОВИТЬ: 1. Отвари морковь Очисти морковь и вари 15–20 минут до мягкости. Полностью остуди. 2. …
✨ Сохраняйте рецепт — эти ПП-котлеты точно станут любимыми! Нежные, сочные, с тягучим сыром внутри 🤤 Без муки, без жарки в масле и с простыми ингредиентами. Отличный вариант для обеда, ужина или перекуса. 📝 Ингредиенты: ✨ Куриное филе — 300 г ✨ Кабачок — 150 г ✨ Твердый сыр — 40 г ✨ Вареное яйцо — 1 шт. ✨ Сырое яйцо — 1 шт. ✨ Греческий йогурт — 30 г ✨ Соль, черный перец и сушеный чеснок — по вку…
❌ ЧТО НЕЛЬЗЯ ЗАМОРАЖИВАТЬ Яйца в скорлупе — вода внутри расширяется, скорлупа лопается. Огурцы, салат, редис — в них много воды, после разморозки это мокрая тряпочка. Картофель варёный — становится водянистым и сладковатым. Сметана, кефир, творожные сырки — расслаиваются на воду и хлопья. Консервы в банках — банку разрывает. Жареное во фритюре — теряет всю хрусткость, не вернуть. ✅ А ЭТО МОРОЗИТЬ…
Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором. ✅ Для жиросжигания (сушки): Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий. ✅ Для набора массы: Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в мален…
Роти с тунцом за 10 минут 🫓 Когда хочется чего-то быстрого, сытного и действительно вкусного — готовлю эту лепёшку с нежной начинкой из тунца, творожного сыра и хрустящих корнишонов. Для начинки смешай тунец, творожный сыр и нарезанные корнишоны. Замороженную лепёшку роти обжарь на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки. Выложи начинку на одну половину, накрой второй и разрежь попол…
Морковь умеет больше, чем зажарка 🥕 Обычно ей достаётся роль «натереть и добавить к луку». А ведь она может стать и закуской на столе, и завтраком, и кексом к чаю. В карусели — 6 способов дать моркови главную роль: • запечь с фетой; • превратить в нежный крем-суп; • добавить яблоко и орехи для хрустящего салата; • приготовить оладьи с сыром; • пробить с нутом в намазку для тостов; • испечь кекс …
Пюре без подливы — не то 👇 🥩 Печень с луком в подливке Печень — 500 г Лук — 250 г Сметана — 150 г Вода — 150 мл Мука — 1 ст. л. Обжарь лук и печень, добавь муку, сметану и воду. Протуши до готовности и густой подливы. ❤️ Куриные сердечки с луком Сердечки — 600 г Лук — 250 г Сметана — 150 г Вода — 200 мл Чеснок — 2 зубчика Сердечки обжарь, добавь лук и воду, туши до мягкости. В конце добавь смета…
Счастливая хозяйка!
953 К подписчиков
Рецепты - ПростоПовар
959 К подписчиков
Продвинутая мама
960 К подписчиков
Домашние рецепты
987 К подписчиков
Ай да хозяюшка | Рецепты | Хитрости | Лайфхаки
995 К подписчиков
Правильное Питание|Шедевры Кулинарии
1,00 млн подписчиков