@kirilltoros · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (30 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Привет! Я Кирилл — твой личный тренер, который доведёт тебя до результата 💪 Здесь ты найдёшь: — Разборы упражнений и правильной техники — Питание без мифов и крайностей — Честную информацию о том, что действительно работает — И разбор того, где просто «вода» и маркетинг Без волшебных таблеток. Без обещаний «минус 10 кг за неделю». Зато с системой, дисциплиной и реальным прогрессом. Будет непросто. Но если ты готов работать — результат неизбежен. С меня знания, стратегия и контроль. С тебя — дисциплина и действие. И вместе мы сделаем тебя другим человеком 🔥 Подписывайся и начинаем!
KIRILL TOROS — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 8 ноября 2026 у него 59 194 подписчиков, за 30 дней прибавилось 5 222. Публикует в среднем 1 пост в день, охват типичного поста — 25 К (282 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 59 162 | +98 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 59 064 | +71 | 1 | 0 | копится | 20 К | 173 |
| 06.11.2026 | 58 993 | +160 | 1 | 0 | 10 К | 10 К | 71 |
| 05.11.2026 | 58 833 | +262 | 1 | 0 | 31 К | 31 К | 276 |
| 04.11.2026 | 58 571 | +155 | 1 | 0 | 31 К | 31 К | 223 |
| 03.11.2026 | 58 416 | +167 | 1 | 0 | ≈ 1,07 млн | 1,12 млн | 1 064 |
| 02.11.2026 | 58 249 | +304 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 32 |
| 01.11.2026 | 57 945 | +570 | 1 | 0 | 21 К | 21 К | 186 |
| 31.10.2026 | 57 375 | +509 | 1 | 0 | 20 К | 20 К | 183 |
| 30.10.2026 | 56 866 | +339 | 1 | 0 | 675 К | 675 К | 555 |
| 29.10.2026 | 56 527 | +476 | 1 | 0 | 8 К | 8 К | 82 |
| 28.10.2026 | 56 051 | +308 | 1 | 0 | 433 К | 646 К | 1 645 |
| 27.10.2026 | 55 743 | +206 | 1 | 0 | 442 К | 442 К | 598 |
| 26.10.2026 | 55 537 | +274 | 1 | 0 | 18 К | 18 К | 151 |
| 25.10.2026 | 55 263 | +142 | 2 | 0 | 1,13 млн | 1,13 млн | 552 |
| 24.10.2026 | 55 121 | +84 | 2 | 0 | 254 К | 254 К | 644 |
| 23.10.2026 | 55 037 | +66 | 1 | 0 | 19 К | 19 К | 140 |
| 22.10.2026 | 54 971 | +62 | 1 | 0 | 31 К | 31 К | 257 |
| 21.10.2026 | 54 909 | +109 | 1 | 0 | 21 К | 26 К | 194 |
| 20.10.2026 | 54 800 | +117 | 1 | 0 | 18 К | 18 К | 134 |
| 19.10.2026 | 54 683 | +62 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 57 |
| 18.10.2026 | 54 621 | +56 | 2 | 0 | 323 К | 323 К | 376 |
| 17.10.2026 | 54 565 | +51 | 1 | 0 | 34 К | 34 К | 270 |
| 16.10.2026 | 54 514 | +47 | 1 | 0 | 22 К | 22 К | 144 |
| 15.10.2026 | 54 467 | +60 | 1 | 0 | 8 К | 8 К | 82 |
| 14.10.2026 | 54 407 | +64 | 1 | 0 | 22 К | 24 К | 118 |
| 13.10.2026 | 54 343 | +69 | 1 | 0 | 33 К | 33 К | 201 |
| 12.10.2026 | 54 274 | +87 | 1 | 0 | 24 К | 24 К | 148 |
| 11.10.2026 | 54 187 | +108 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 54 079 | +107 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 53 972 | — | 1 | 0 | 200 К | 200 К | 134 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 1.1 % охвата, за сутки — 95.4 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
«Да я вроде ничего и не ем, а вес почему-то не уходит…» 🤷♂️ А теперь вспомни: тут горсть орехов, там шоколадка, немного семечек под сериал, пара перекусов между делом. Кажется, что съел совсем немного. Но по калориям за день может набежать очень приличная цифра. Проблема не всегда в том, сколько еды ты съедаешь по объёму, а в том, сколько в ней калорий. Можно есть мало и при этом легко переби…
Программы тренировок и рацион питания тут 👉 https://torosfit.ru
Да какая разница, какой творог, сыр, йогурт или мороженое? 🤔 На первый взгляд — практически никакой. Те же продукты, похожий вкус, привычные порции. Но разница в калорийности может быть весьма существенной. Например, заменить жирный творог на менее жирный, обычный сыр на лёгкий, сладкий йогурт на натуральный или выбрать менее калорийное мороженое. В одном приёме пищи ты сэкономишь всего 40–120…
Что есть, чтобы получать достаточно белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов? 🥑🥩🥦 Правильное питание — это не только подсчёт калорий и БЖУ. Важно ещё и то, из каких продуктов состоит твой рацион. Можно идеально попадать в свою норму калорий, но при этом недополучать клетчатку, железо, магний и другие необходимые организму вещества. Поэтому важно не просто соблюдать КБЖУ, а делать питание …
Сначала база. Потом всё остальное. Многие пытаются усложнить то, что на самом деле работает довольно просто. Ищут идеальную программу тренировок, покупают десятки добавок, экспериментируют с питанием, но при этом забывают о самых элементарных вещах. А ведь результат строится на простых принципах: ✔️ Сбалансированное питание и контроль КБЖУ. ✔️ Регулярные силовые тренировки и прогрессия нагруз…
Ты никогда не будешь готов на 100%. Всегда найдётся причина отложить на завтра, на понедельник, на следующий месяц. Но пока ты ждёшь идеального момента, время идёт. Не жди, когда будешь готов. Начни — и готовность придёт в процессе. Лучшее время начать — сейчас.
🏋️ КАЧКОВСКИЙ СЛОВАРЬ Суперсет, дропсет, RIR, мышечный отказ… Звучит так, будто в тренажёрном зале разговаривают на отдельном языке 😁 А ещё лямки, кистевые бинты, прогрессия нагрузки и разминочные подходы. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется! Собрал 10 слайдов с объяснениями терминов, которые ты наверняка слышал в зале, но, возможно, не до конца понимал. Теперь, когда кто-то скажет: …
🔥 Обед с 62 г белка — проще не придумаешь! Всего несколько ингредиентов, минимум времени на приготовление и полноценный белковый обед, который отлично впишется в рацион при похудении или наборе мышечной массы 💪 📊 КБЖУ: 🔥 484 ккал 🥩 Белки — 62 г 🍞 Углеводы — 41 г 🥑 Жиры — 8 г Сохраняй рецепт, чтобы не потерять, и отправляй тому, кто постоянно не добирает белок! 💚
Как превратить обычное тело в спортивное? 💪 Да всё просто! 😁 Всего лишь нужно тренироваться 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивать нагрузки, следить за питанием, считать калории и БЖУ, высыпаться, больше двигаться и не забывать про кардио. И так не неделю, не месяц, а годами. Звучит элементарно, правда? 😅 На самом деле большинство людей прекрасно понимают, что нужно делать, чтобы похудеть,…
6 признаков, что тебе может не хватать белка! 🥩💪 Белок нужен не только для роста мышц. Он участвует в восстановлении тканей, работе иммунной системы и помогает контролировать аппетит. Если белка в рационе недостаточно, организм может подавать определённые сигналы: 🔴 Мышцы дольше восстанавливаются после тренировок. 🔴 Ты быстрее снова чувствуешь голод. 🔴 Силовые показатели перестают расти, а мы…
Программы тренировок и рацион питания тут 👉 https://torosfit.ru
18 показателей здоровья, которые полезно знать каждому! 🩺 Мы следим за весом, считаем калории, контролируем количество шагов и тренировок. Но часто забываем о показателях, которые помогают оценить состояние нашего организма. ❤️ Давление и пульс — отражают работу сердечно-сосудистой системы. 🫁 Частота дыхания — один из базовых показателей жизнедеятельности. 🩸 Гемоглобин, эритроциты и железо — в…
Почему спина не растет? Программы тренировок и рацион питания тут 👉 https://torosfit.ru
С КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НУЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКУ? 💪 Многие приходят в зал и выполняют упражнения в случайном порядке. Но если твоя цель — рост мышц, последовательность имеет значение. В начале тренировки у тебя больше сил, энергии и концентрации. Поэтому именно на этот этап лучше ставить самые тяжёлые и технически сложные упражнения. Как я рекомендую выстраивать тренировку: 🔴 1. Базовые упражнения…
Да какая разница, какой творог, сыр, йогурт или мороженое? 🤔 На первый взгляд — практически никакой. Те же продукты, похожий вкус, привычные порции. Но разница в калорийности может быть весьма существенной. Например, заменить жирный творог на менее жирный, обычный сыр на лёгкий, сладкий йогурт на натуральный или выбрать менее калорийное мороженое. В одном приёме пищи ты сэкономишь всего 40–120…
Думаешь, что для полноценной тренировки нужен спортзал? 💪 На самом деле даже с двумя гантелями можно эффективно тренировать основные мышечные группы и прогрессировать! 🔥 6 упражнений для домашней тренировки: 1. Болгарские выпады — ягодицы и ноги. 2. Тяга гантели в наклоне — широчайшие мышцы спины. 3. Шраги с гантелями — трапециевидные мышцы. 4. Подъём гантелей на бицепс — бицепсы. 5. Французски…
